Lo que todo culturista necesita saber sobre correr

Muchos atletas actúan como si pasar y culturismo se excluyeran mutuamente. Haz uno, y no solo es poco probable que hagas el otro, sino que puede ser absolutamente increíble. “Perderás tus ganancias”, te dirá un costado. El otro costado jurará que un hombre musculoso en la carretera es como un pez fuera del agua, y estará jadeando como uno en cuestión de millas.

Me propuse refutar uno y otro argumentos cuando comencé a entrenar para mi primer triatlón Ironman, que he documentado en la serie de videos del Hombre de Hierro. Continué entrenando como un culturista y seguí teniendo éxito con mis objetivos de culturismo.

Sin incautación, esto no fue por desnivel. Como la mayoría de los culturistas, soy mucho más pesado que el atleta de resistor promedio y tuve que ajustar mi entrenamiento en consecuencia. Aquí está todo lo que he aprendido sobre pasar adjunto con mi estilo de vida de culturismo.

Enseñanza 1: ¡El músculo no se derrite!

Estoy viviendo, levantando mancuerna, probando que con la dieta adecuada y el régimen de suplementos, “tenerlo todo” es posible. Claro, si cierto no hace carencia más que una carrera de resistor de stop barriguita, descuida el entrenamiento con mancuerna y sigue una dieta pérdida en proteínas, causará pérdida de masa muscular. Sin incautación, mi dieta es como siempre ha sido: suscripción en proteínas, suscripción en carbohidratos complejos y moderada en grasas. Más que nunca, presté atención a la inflamación y la salubridad intestinal, reduciendo el estrés en mi cuerpo y mejorando mi estado de recuperación. Y valió la pena.

Mi frecuencia de comidas se mantuvo suscripción con seis comidas sólidas por día, adjunto con mi Kaged Muscle Re-Kaged a posteriori de cada entrenamiento y complementando con Kasein antaño de acostarme. El primero me da una proteína de rápida digestión con aminoácidos agregados, lo que la convierte en la opción perfecta para la recuperación a posteriori del entrenamiento. Este final me da lo contrario: una mezcla de aminoácidos de exención lenta, que alimenta gradualmente mis músculos durante la confusión.

La conclusión para usted: si su sustento está restringida, su cuerpo puede prosperar durante todo tipo de desafíos.

Enseñanza 2: Valer es excelente para el rendimiento en el campo

La mayoría de los culturistas con los que he entrenado son fuertes, pero carecen de resistor. Por lo caudillo, esto tiene un impacto significativo en su capacidad para romper la barrera de intensidad que siempre persigo. La carrera de resistor ha aumentado mi capacidad pulmonar y la eficiencia de mi corazón de forma significativa, ¡y cita que se nota en la sala de mancuerna!

El impulso de pasar y peregrinar en biciclo es particularmente útil para la recuperación entre series mientras uso rangos de repetición más altos en partes más grandes del cuerpo, como piernas y espalda. El mismo Arnold señaló en la “Enciclopedismo de culturismo innovador” que hacer sentadillas pesadas es “como pasar una mini maratón”. Y a posteriori de salir de la sala de mancuerna, descubro que mi recuperación asimismo ha mejorado. Mi corazón puede chupar casta a las fibras musculares dañadas más fácilmente, ayudando a eliminar toxinas y ácido láctico mientras transporta nutrientes constantemente a las áreas localizadas de daño.

Enseñanza 3: Valer es saludable

Mi objetivo es estar hasta los 100, lo que requiere más que estética. De forma regular, me hago descomposición de casta, así como pruebas de enemistad alimentaria, para evaluar cómo mis hábitos actuales están afectando mi salubridad. Estoy muy contento de asegurar que desde que realicé más entrenamiento de resistor en preparación para mi Ironman, mis marcadores de salubridad están mejor que nunca.

La carrera de resistor ha proporcionado beneficios demostrables para la salubridad de mi corazón, pulmones, presión arterial, colesterol e incluso la función intestinal. Como cierto que cree que la salubridad siempre debe ser la prioridad número uno, esto me llamó la atención.

Enseñanza 4: ¡Valer tiene que hacerse aceptablemente!

Para mí, los beneficios de pasar son obvios. Sin incautación, como cierto que pesa en torno a de 60 libras más que un corredor de resistor pintoresco, he tenido que cultivarse a ayudar a mi cuerpo a sobrellevar el estrés, y específicamente, a mis articulaciones. No es suficiente pasar, debo hacerlo correctamente.

Esto significa usar un moretón en el antepié o en la parte media del pie, en espacio de aterrizar sobre mis talones con cada paso, para evitar una tensión excesiva en los tendones de Aquiles, las rodillas y las pantorrillas. Donado que mis muslos son más grandes que los de un hombre promedio, son propensos a fatigarse más rápidamente. Esto hace que concentrarse en el moretón correcto del pie sea aún más importante.

Incluso agregué mucho enfoque a desarrollar la fuerza de mis flexores de cadera. El objetivo aquí era perdurar mis piernas moviéndose alrededor de delante mientras corría distancias más largas, en espacio de rebotar alrededor de en lo alto y alrededor de debajo a través de la flexión plantar de la pantorrilla. Todo corredor de fondo probablemente pueda beneficiarse de tener flexores de cadera más fuertes, pero para mí, no es negociable. Incluso completo la mayoría de mis carreras en senderos y superficies más suaves para disminuir el impacto.

Pero esa es solo mi medio inferior. Lo que sucede por encima del cinturón asimismo es importante cuando se corre. En primer espacio, evito el movimiento excesivo del bienhechor. En cambio, me gusta torcer la parte superior del cuerpo con la parte inferior del cuerpo en direcciones opuestas con cada paso. Para asegurarme de que mi postura permanezca erguida, visualizo tener una esfera en mi estómago, que se caerá si me inclino alrededor de delante o alrededor de cualquier costado. Esto significa que simplemente no puedo dejar caer mi postura.

¡No huya de la buena salubridad!

Son tantos los beneficios de la carrera de resistor que es una pena que muchos de mis hermanos de hierro no los experimenten. Deja que mi delirio te ilumine sobre lo que es posible y te ayude a convertirte en un atleta versátil que puede moverse y apetecer la atención en el campo. Es mejor para la salubridad, estimula la mente y el desafío fortalece el carácter.

La entrada Lo que todo culturista necesita saber sobre correr se publicó primero en Entrenamiento y Deporte.