Los 10 minutos corriendo

¿Le interesa mantenerse en forma sólo para su salud? Tal vez usted realmente no tiene un problema de peso o la atención para ser competitivos.

Tal vez a pie tarda demasiado tiempo o simplemente no hay tiempo libre para exprimir en viajes regulares al gimnasio. Considere la posibilidad de tratar 10 minutos de ejecución.

Antes de saltar a la conclusión de que con 10 minutos no es posible que se marque ninguna diferencia, echar un vistazo al conjunto de recomendaciones de medicina deportiva de la Asociación del Corazón, para la actividad física para los adultos sanos menores de 65 años:

• Realizar a una intensidad moderada, cardio, durante 30 minutos al día, 5 días a la semana
• Hacer ejercicios cardio muy intensos 20 minutos al día, 3 días a la semana
• Hacer de ocho a diez ejercicios de entrenamiento de fuerza, de ocho a doce repeticiones de cada ejercicio, dos veces por semana

Trotar y correr se califica como vigorosa, tendrá que hacer 10 minutos recorrido al menos 6 días a la semana con el fin de cumplir con la recomendación aeróbica. Al ritmo de una milla en 10 minutos, 6 carreras se suman hasta 1 hora de carrera, o 6 millas a la semana.

¿Es suficiente? Las recomendaciones anteriores para el ejercicio declarado que había que pasar por lo menos 30 minutos a una frecuencia cardiaca sostenida con el fin de ser beneficioso. No es verdad. Ahora sabemos que la actividad física puede ser acumulada durante todo el día y aún así ser beneficiosa, y una hora a la semana de ejercicio vigoroso, sin duda, puede reducir el riesgo de padecer cualquier número de condiciones crónicas y enfermedades.

La clave de sus resultados será la consistencia

Si usted ha sido sedentario se dará cuenta de que alguna condición física mejoró rápidamente con tan sólo 10 minutos al día. Hacer funcionar el cuerpo 10 minutos en un hábito en 6 días a la semana, va a quemar la teoría equivalente de 10 o 11 libras (4.5 a 5 kilos) de grasa al final de un año. También acelerar su tasa metabólica, y estimular el desarrollo gradual de las enzimas que queman grasa, ambos capaces de aumentar la pérdida de grasa.

Si usted desea mejorar aún más, puede hacer un poco de trampa mediante la adición de una carrera larga en el fin de semana. También puede dejar de lado 1 o 2 de sus sesiones a mediados de semana por un poco de tiempo. Tras 5 minutos de calentamiento, puede coger el ritmo durante los siguientes 5 minutos.

El 10 minutos de ejecución tiene muchas ventajas.

1. Generalmente, usted puede ahorrar un bloque corto de tiempo para cambiar y hacer su entrenamiento real. Corra después del trabajo de vuelta a casa y dese una ducha, ya que son cosas que hay que hacer de todos modos.
2. Va a ser menos propenso a saltarse una sesión de ejercicios de 10 minutos de duración o 30 minutos o más.
3. Una carrera de 10 minutos se puede exprimir en cualquier momento durante el día. Incluso al mediodía en el medio del verano casi todo el mundo puede tolerar 10 minutos de actividad.
4. Una vez que llegue a la puerta de una ejecución prevista de 10 minutos, puede que le resulte fácil la adición de unos pocos minutos extra o distancia.

Hace ya tiempo que los profesionales de la salud y de la aptitud han estado predicando la importancia de agregar actividad física a su vida diaria, mediante el uso de escaleras en lugar de elevaciones, estacionar más lejos y tomar descansos frecuentes para caminar. Para muchos, las cosas simplemente no pueden ser suficientes para hacer una diferencia notable. Si ese es el caso, puede que sea el momento de añadir un recorrido diario de 10 minutos.