Ahora que empieza el 2014, vamos a tratar de beneficiarnos de todo aquello que hemos sacado en claro en el 2013 sobre la pérdida de peso.
Así que te dejamos a continuación unos consejos para que poco a poco logres tu objetivo de manera saludable: perder los kilos de sobra. Aunque claro está siempre hay que llevar un control médico para valorar tu estado de salud y que el perder peso no suponga un problema para ésta.
15 consejos para lograr perder peso este año
Uno a uno vamos a ir enumerando los consejos más beneficiosos para que puedas perder peso sin que suponga un verdadero sacrificio para ti. Presta atención a estos 15 consejos para perder peso este año 2014:
- Consumir “ciertas grasas” puede ayudar a adelgazar, y así se ha demostrado en un con la grasa del aguacate, este aporta fibra y vitaminas E y K, magnesio potasio y no aumenta la grasa corporal ni el sobrepeso, más bien al contrario controla la diabetes y reduce el hambre. Esto no es aplicable a las grasas trans.
- La dieta afecta al estado de ánimo. Y es que el consumo de frutas y verduras hace que nos sintamos más llenos de energía y felicidad. Por el contrario una mala alimentación, con mucha azúcar y alimentos manufacturados empeoran considerablemente el estado de ánimo y puede producir depresión.
- Fuera bebidas azucaradas, aumentan sobremanera el riesgo de enfermedades cardiacas y de ciertos tipos de cáncer.
- Olvida los nuggets de pollo, están hechos por todos los despojos del pollo y tienen muchas calorías.
- Haz del omega (aceite de pescado) un aliado de tu alimentación para aumentar tus defensas.
- Controla el nivel de azúcar en sangre para evitar problemas mayores incluso que la diabetes.
- Duerme lo suficiente, dormir mal puede hacer que comas más y aumentes de peso.
- Los edulcorantes no engordan pero no quitan la ansiedad por el dulce, cambia los hábitos. El agua, los cereales integrales, yogures…son buenas opciones
- Controla tu carnívoro interior, la ingesta de carne roja aumenta riesgos de padecer enfermedades como diabetes y colesterol, decántate por la verdura.
- Procura evitar la inflamación e hinchazón de las extremidades, mejora tus hábitos para evitarlo y consume alimentos anti-inflamatorios.
- Comer chocolate ayuda en la pérdida de peso, eso sí ha de ser negro y notaras mejoras en el nivel de insulina y en el peso.
- Nuestras bacterias intestinales cada vez son menos, consume suplementos prebióticos.
- Cada vez menos sal, es el origen de infinidad de enfermedades autoinmunes y cardiovasculares.
- Limita el consumo de sushi, puede tener más mercurio del deseado y es malo a largo plazo.
- Consumir más fruta y verdura y hacer deporte es la mejor manera de adelgazar.
Como ves no son muy complicados de seguir, un poco de fuerza de voluntad y muchas ganas lograrán tu objetivo: perder peso de manera saludable.