Los 3 elementos del rendimiento ciclista

Rendimiento ciclista

Como entrenador, uno de los puntos que quiero que entiendan mis ciclistas es que todo el rendimiento del ciclismo se basa en tres elementos principales: capacitación, nutrición y recuperación. No puedes ser un ciclista exitoso a menos que domines los tres.

1. Capacitación

El elemento más obvio del rendimiento ciclista es el entrenamiento. No puedes mejorar tu rendimiento como ciclista si no participas en algún tipo de programa de entrenamiento. Se han escrito muchos libros, artículos y revistas sobre entrenamiento efectivo para ciclistas y la mayoría de ellos pueden ser útiles, dependiendo de su nivel de experiencia y sus objetivos. Sin embargo, la forma más sencilla de pensar en el entrenamiento es a través del modelo FITT, que significa Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo. Frecuencia es la cantidad de veces que realiza un ciclo cada semana. Una de las primeras decisiones que debe tomar es la frecuencia con la que desea viajar. Esto se basará en varias variables, incluido el tiempo que tiene disponible para montar y sus objetivos como ciclista.

Intensidad es una medida de lo duro que trabajas durante una sesión de ciclismo determinada. Tiempo es la duración de la sesión de ciclismo, como 60 minutos o 20 millas. En general, existe una relación inversa entre intensidad y tiempo. Cuanto más trabaje en un entrenamiento determinado (por ejemplo, cuanto mayor sea su frecuencia cardíaca), más corta será la sesión y viceversa. La clave para un entrenamiento de ciclismo exitoso es equilibrar constantemente la intensidad y el tiempo de una manera que facilite un mejor rendimiento. Escribe se refiere al tipo de ejercicio que hará durante un entrenamiento (p. ej., ciclismo, entrenamiento en colinas, entrenamiento a intervalos, entrenamiento de fuerza). Para optimizar el efecto del entrenamiento (es decir, los beneficios de rendimiento que obtiene de su régimen de entrenamiento), debe tomar decisiones sobre cómo aplicar mejor cada uno de los componentes del modelo FITT en función de sus objetivos como ciclista.

2. Nutrición

Para maximizar su rendimiento como ciclista, debe participar en prácticas nutricionales efectivas. Una buena nutrición proporciona al menos 3 beneficios. En primer lugar, y lo más obvio, mejorará su rendimiento en bicicleta al proporcionarle la energía que necesita para completar sus entrenamientos y eventos de ciclismo, como carreras y recorridos. En segundo lugar, una buena nutrición facilitará el proceso de recuperación. La diferencia entre sentirse bien durante un entrenamiento y sentir que sus piernas están a punto de caerse puede deberse a prácticas nutricionales efectivas. Finalmente, una buena nutrición le permite tener una vida saludable y en forma más allá del ciclismo.

3. Recuperación

La recuperación puede ser el elemento más pasado por alto del rendimiento ciclista. También puede ser el más importante. En pocas palabras, no se mejora como ciclista porque se entrena duro. Mejoras porque descansas mucho. Está bien, tienes que hacer ambas cosas, pero el proceso de adaptación fisiológica que conduce a un mejor rendimiento ocurre durante el descanso, no durante el entrenamiento. Esto sucede debido al deseo del cuerpo de mantener un equilibrio interno conocido como homeostasis. Por ejemplo, después de un entrenamiento duro, puede sentirse extremadamente fatigado y adolorido porque su cuerpo no está acostumbrado al estrés físico que experimentó durante ese entrenamiento. Durante la recuperación y el descanso, el cuerpo sufre adaptaciones fisiológicas que lo fortalecen.

La próxima vez que realice ese entrenamiento, se sentirá mucho más fácil debido a estas adaptaciones. La clave es permitir una recuperación adecuada de ese duro entrenamiento inicial. Esta es la esencia de la sobrecarga progresiva y el entrenamiento para el rendimiento. Trabaja duro, descansa lo suficiente para que su cuerpo se recupere y se fortalezca, y luego la frecuencia, la intensidad y la duración se pueden aumentar gradualmente. Tu objetivo principal como ciclista es crear un programa de entrenamiento que te lleve al límite y luego te permita un descanso y una recuperación adecuados para que tu rendimiento pueda mejorar. Recuerde siempre que el trabajo duro sin una recuperación adecuada es una receta para el sobreentrenamiento, que tendrá un impacto extremadamente negativo en su rendimiento ciclista.