Los 5 errores más comunes que cometen las mujeres en el gimnasio

Durante primaveras, la clan creyó erróneamente que las mancuerna eran para hombres y las máquinas de cardio para mujeres. Cuando comencé a enarbolar mancuerna hace unos ocho primaveras, la representación femenina en los deportes de hierro y la sala de mancuerna era escasa. Más recientemente, sin bloqueo, la presencia de las mujeres en el equipo del hierro se ha vuelto difícil de perder.

Parte de la razón por la que las mujeres históricamente se mantuvieron alejadas de las mancuerna es que se les enseñó desde una tiempo temprana que el número en la peso siempre debe tener una tendencia a la desvaloración. Es más, el en serie de belleza de la sociedad simplemente no se adaptaba a la musculatura.

Esto nos lleva a los errores comunes que cometen las mujeres en el pabellón, la mayoría de los cuales tienen que ver con malentendidos y subestimar los mercancía del entrenamiento de fuerza en el cuerpo humano.

Error 1: evitar el entrenamiento de resistor

Lo primero que me dicen la mayoría de las clientas nuevas es que no quieren volverse demasiado voluminosas, ¡como si hacerlo voluminoso fuera claro! Hay personas que pasan toda su vida persiguiendo las ganancias y la granada elusiva, solo para residir por siempre pequeños. Sublevar pequeñas mancuernas rosadas para cobrar fuerza es el equivalente a hacer saltos de tijera para mejorar tu tiempo en una milla. No va a funcionar.

Entonces, aclaremos esto de una vez por todas. La única forma en que terminará luciendo voluminoso es si aumenta constantemente su ingesta de calorías y comienza a engullir con un exceso de calorías, o si toma testosterona, la hormona masculina del progreso muscular.

El entrenamiento de resistor:

• Restablecimiento tu densidad ósea
• Te hace apreciar resistente y seguro
• Aumentar la densidad muscular
• Le permite ayudar a las personas a mover objetos pesados ​​aleatorios

El entrenamiento de resistor no:

• Aumente su aventura de lesiones
• Hacerte apreciar mal contigo mismo
• Te hace “parecer un hombre”
• Convertirte en Hulk

Error 2: hacer demasiado cardio por todas las razones equivocadas

La esperanza con mucho cardio es que los dioses del cardio te ayuden mágicamente a “tonificarte”. ¿Por qué coloco eso entre comillas? Porque estoy citando a millones de mujeres que usan ese término sin comprender en realidad lo que significa. Lo que en realidad quieren aseverar cuando dicen “Quiero tonificar” es que quieren aumentar la masa muscular y achicar la gordura corporal. ¡No tengas miedo de admitirlo! La bici elíptica, estacionaria y StairMaster son excelentes equipos que pueden ayudarlo a vestir una tonelada de calorías, pero en ingenuidad no moldearán su cuerpo de la guisa que imagina. No solo eso, sino que le dificultan acumular el músculo que hará que sus brazos y glúteos se vean esculpidos y firmes.

Error 3: Temor de intensidad

La mayoría de las mujeres cometen el error de enarbolar demasiado peso para realizar demasiadas repeticiones. Eso es mejor que ver dibujos animados y engullir helado, pero no es el uso más productivo de su tiempo.

Sublevar pesos de moderados a pesados ​​debe ser parte del plan de entrenamiento de todos por muchas razones. Es una parte necesaria del proceso de fortalecerse y desarrollar músculos más grandes. Está correctamente protestar, desgañitarse, sudar y tener un moño confuso cuando estás en el pabellón. No hay nadie más empoderador que tener una mostrador pesada.

Una vez más, enarbolar objetos pesados ​​no le hará parecer voluminoso; un exceso de calorías lo hará.

Error 4: Dejar de fumar demasiado pronto

Las mujeres son bombardeadas con fotografías de ayer y luego en Internet y en revistas femeninas. Esta imagen puede servir como motivación: “Oye, si ellos pueden hacerlo, yo puedo hacerlo”, pero todavía pueden crear frustración. La comparación es la ladrona de la alegría. Vive tu propio alucinación y acepta el entorno de tiempo de tu propio cuerpo. No todo el mundo progresa al mismo ritmo. Muchos de nosotros somos impacientes y perdemos la motivación cuando no vemos resultados rápidos y notables, y cometemos el error de rendirnos o retornar a nuestras viejas costumbres. Construir tu físico ideal lleva tiempo.

Mi mantra a lo generoso de mi carrera atlética siempre ha sido “Sigue apareciendo”. No importa el resultado de una sesión o un coalición de entrenamiento, no importa cómo se sienta, aparecerá sagaz para hacer el trabajo. La consistencia produce resultados. Esto no significa que nunca pueda humillar a las sesiones de entrenamiento o cometer errores en su dieta. Solo tienes que seguir con él a generoso plazo. Tome la valor consciente de mejorar con más frecuencia que las veces que elija el camino de pequeño resistor; no sucumbas a las mentiras que te dice tu cerebro sobre lo que puedes o no puedes hacer.

Error 5: pensar que tienes que entrenar todos los días

La idea de que necesita hacer gimnasia siete veces a la semana para que el entrenamiento sea efectivo es descaradamente errónea. Muchos no se animan a poner un pie en el pabellón porque tienen la impresión de que los resultados que buscan requieren un esfuerzo sobrehumano. En términos científicos, esto se denomina “parálisis por prospección” y se refiere a una situación en la que las personas no pueden seguir delante con una valor como resultado de analizar demasiado los datos o pensar demasiado en un problema. Si correctamente algunos de nosotros elegimos hacer de esto una carrera, y algunos eligen ofrecer otros aspectos de su vida para perseguir sus metas atléticas, no todos estamos conectados de la misma guisa.

La verdad es que 2-3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana a lo generoso del tiempo mejorarán drásticamente la apariencia y la sensación. Concéntrese en el progreso, no en la perfección. Divida sus decisiones en pequeños pasos. Prioriza tu valor de ir al pabellón y presiona un poco para seguir delante. Comenzar nuevas rutinas y formar nuevos hábitos no es claro. La secreto es hacer que esos hábitos sean imposibles de ignorar. Por ejemplo, deje sus zapatos de ejercitación en la puerta y su ropa de ejercitación en el maletero de su automóvil.

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