Los acelerados ritmos de vida, crisis económica y problemas familiares o de salud llevan a las personas a sufrir de diferentes enfermedades. Lo importante es saber solucionarlo o sobrellevarlo. Una forma de hacerlo es con el ejercicio que ayuda a combatir la depresión y la ansiedad.
Un estudio (1) realizado en España determinó que más de la mitad de los pacientes que sufrían de depresión y ansiedad no realizaban ningún tipo de ejercicio.
Un 75 % de ellos admitió que su “mayor ejercicio era salir de paseo”, mientras que un 44 % admitió que realizaban ejercicio entre 3 a 5 veces a la semana.
Conseguir que por lo menos durante 30 minutos te puedas desconectar del mundo y centrarte en ti mismo ayudará a que la depresión y la ansiedad no te ganen la batalla.
El hacer ejercicio se considera saludable no solo porque te ayude a mantener tu peso y bajar los niveles de grasa en el organismo. Sino porque también tiene una incidencia en el estado de ánimo de las personas tanto de manera directa como indirecta.
De forma directa porque te permite desconectarte por algunos minutos de tus problemas.
Además tiene un efecto purificador en el organismo. Al sudar eliminas toxinas y liberas endorfinas que ayudan a tener un mejor humor.
¿Cómo ayuda el ejercicio para combatir la depresión y la ansiedad de forma indirecta?
Es muy fácil.
Si haces ejercicio y logras tener una buena figura te hará sentir bien contigo mismo porque bajas de peso. (2).
Para los seres humanos el lucir bien en lo físico, con un cuerpo esbelto y bien formado hace que las personas tengan un autoestima alto. Así es más complicado sufrir de depresión.
Y la segunda razón es que si vas a un gimnasio o un parque a ejercitarte tienes la posibilidad de conocer a nuevas personas y socializar, alejando así los sentimientos de soledad.
El ir a un sitio y saludar, aunque sea por cortesía, a otras personas te ayudará a sentirte mucho mejor. Poco a poco incluso puedes entablar conversaciones con esa persona que con el paso del tiempo podrían convertirse en amigos.
Si eres de las personas que les cuesta relacionarse con otros e incluso conocerlas, el comenzar a hacer ejercicio en un gimnasio o al aire libre te ayudará con ello.
Verás que te sentirás mucho mejor hablando con otras personas.
Pero estas son solo algunas de las formas que tiene el ejercicio de ayudar a combatir la depresión y la ansiedad.
Sigue leyendo y conoce otras.
Deja la apatía
El primer gran paso que tienes que dar para que el ejercicio te ayude a combatir la depresión y la ansiedad es que dejes atrás la apatía.
Ve a una tienda y compra unos zapatos deportivos o desempolva los que tienes guardado en tu clóset y comienza a animarte un poco.
No dejes que la depresión te gane la partida.
Debes habituarte a realizar ejercicios todos los días. Será cuestión de tiempo para que te acostumbres y empieces a sentir las mejorías en tu estado de ánimo.
No te pedimos que salgas todos los días a hacer ejercicio.
Pero para comenzar a dejar el sedentarismo atrás y activarte con 2 veces por semana o por lo menos los domingos haz un poco de ejercicio.
Con el paso del tiempo podrás sumar más días a tu rutina. Cuando menos te des cuenta verás que necesitarás ir todos los días a hacer ejercicio porque te sentirás mucho mejor.
Para que veas que no lo decimos nosotros sino lo confirman los estudios (3). Uno realizado en 212 personas que fue publicado en 2007 demostró que el hacer ejercicio ayudó a un 41 % de las personas a sentirse mejor de sus síntomas depresivos.
Para demostrarlo separaron a las personas en cuatro grupos. Uno de ellos debía hacer ejercicio en grupo, otro lo debía hacer solo en casa, el tercero tomaba antidepresivos y al cuarto le dieron placebo durante 16 semanas.
Después de ese tiempo fueron sometidos a una entrevista que se les realiza a los pacientes que se les diagnostican depresión.
Un 45 % de los pacientes que realizaron ejercicios en grupos presentaron mejoras en sus síntomas, aquellos que lo hicieron en casa fue de un 40 %.
De acuerdo con Mayo Clinic (4), así te beneficia el hacer ejercicio para combatir la depresión y la ansiedad.
No sentirás tristeza
Uno de los sentimientos que más se presentan en las personas con depresión es la tristeza. Siempre lucen decaídos.
Gracias al hacer ejercicio esta sensación va a ir quedando poco a poco atrás.
¿Cómo?
Gracias a las endorfinas que vas a ir liberando y que te harán sentir de mejor humor.
Las endorfinas (5) son unas sustancias que el mismo cuerpo genera y que aumenta su secreción cuando las personas salen y se ejercitan.
Si además haces ejercicio al aire libre, el poder de las endorfinas es mucho mayor. El conectarte aún más con la naturaleza, sentir el aire fresco y hasta oír a los pájaros cantar hará que te sientas mucho mejor.
El cerebro es el principal responsable de la secreción de esta sustancia que tiene un gran efecto en el organismo.
Notarás que tu estado de ánimo siempre estará óptimo.
La glándula pituitaria es una de las más importantes en el cuerpo. Cuando haces ejercicio esta se activa y con ella una gran cantidad de sustancias químicas.
Gracias a esa acción las endorfinas estarán más presentes en todo tu cuerpo y tu cerebro se activará de una manera en la que no tendrás pensamientos negativos o tristes.
Por el contrario tu estado de ánimo va a mejorar por completo. Te sentirás mejor contigo mismo y esa es la mejor noticia.
Incuso funciona en personas con síntomas de depresión moderados, no solo es preventivo, sino que aquellos que sufran de algunos síntomas tendrán una mejoría.
Más serotonina y dopamina en tu cuerpo
Una de las razones por la que no vas a sentir tristeza, ansiedad y depresión es que al hacer ejercicio también habrá una mayor secreción de serotonina y dopamina.
Ambas sustancias son fundamentales para que las personas se sientan bien. Las dos están íntimamente relacionadas con el estado de ánimo de los individuos.
Una persona cuando está triste o con síntomas de depresión tiene los niveles de dopamina y serotonina alterados. Normalmente están bajos y por eso se les hace tan difícil animarse.
Al hacer ejercicio y aumentar la secreción de ambas sustancias la sensación de bienestar va a aparecer de manera inmediata gracias a la acción del cerebro.
Los medicamentos contra la ansiedad y sobre todo los de la depresión están cargados precisamente de la dopamina en su composición.
Al hacer ejercicio las tendrás de forma natural, por lo que es una buena noticia para las personas con síntomas de depresión (6).
Pensarás con más claridad
Cuando haces ejercicio aumentas la circulación de la sangre y con ello se aumenta la oxigenación cerebral.
Uno de los mayores beneficios de esto es que el cerebro funciona mucho mejor y con ello podrás pensar con más claridad.
Resolverás de manera más fácil tus problemas, lo que en muchas ocasiones genera ataques de ansiedad (7) en las personas.
Incluso te permitirá manejar mucho mejor las situaciones de estrés que tengas en tu vida.
Las personas cuando están deprimida les cuesta ver las soluciones a su problema.
Cuando haces ejercicio de forma regular no solo te permitirá desconectarte de todos tus problemas por algunos minutos, sino que tendrás más claridad en tus pensamientos.
Notarás que encontrarás soluciones mucho más fáciles a los problemas que tengas y esa es una de las mejores formas que existen para evitar la ansiedad (7) y la depresión.
Manejarás mejor las emociones
A las personas deprimidas les cuesta mucho emocionarse con alguna actividad o incluso salir de ese pozo sin fondo que es sentir tristeza.
El mayor problema que enfrentan es que no saben cómo salir de esa situación. Una forma de lograrlo es haciendo ejercicio.
Precisamente por esa mayor secreción de sustancia químicas que genera el cuerpo y por tener una mayor oxigenación cerebral vas a poder manejar las emociones que tengas, ya sea tristeza, decepción e incluso mucha felicidad.
También para las personas que sienten mucha ira y rabia podrán manejar mejor esos sentimientos al hacer ejercicios de forma constante.
Incluso ayudará a que elimines por completo los pensamientos suicidas en caso de que se hayan presentado.
No más dolor
Tanto el dolor físico como el emocional lo podrás manejar mejor cuando realizas ejercicios de forma regular.
En el caso del dolor físico, que se tiende a presentar en personas que sufren de artritis, gota o reuma, cuando haces ejercicio de forma moderada habrá una mejor circulación sanguínea y con ello una mejor reparación de las células.
Con tus células activas y que se regeneran mucho más fácil el dolor en el cuerpo que puedas sentir va a comenzar a desaparecer de forma paulatina.
Muchas personas que padecen estas y otras enfermedades que suelen ser degenerativas con el paso del tiempo llevan a las personas a la depresión por no poder realizar sus actividades cotidianas.
Gracias a la realización de los ejercicios de forma constante también te ayudará a que esto no sea así, ya que al no haber dolor podrás hacer lo que más te gusta y esto sin duda repercute en el estado de ánimo de los individuos.
Lo mismo sucede con el dolor emocional, precisamente por las razones que mencionamos en el punto anterior, serás mucho más inteligente para manejar todas las emociones que se te presenten.
Busca actividades que te gusten
Cuando se trata de hacer ejercicios lo primordial es encontrar una actividad que te guste realizar.
No hay nada peor que tener que ir y correr 15 minutos solo porque alguien te obliga. Esto no te va a ayudar con tu depresión, por el contrario la puede acentuar.
Lo importante es que hagas algún tipo de actividad física que te guste, quizá el montar bicicleta o nadar te hará reencontrarte con esa felicidad que sentías cuando eras niño y hacías algunas de estas dos actividades.
Pues bueno, reencuéntrate contigo mismo haciendo cualquier actividad que te guste: spinning, bailoterapia, cualquier rutina es buena para no solo sentirte mejor sino que tu salud también se verá beneficiada ya que alejarás una serie de enfermedades.
Referencias
- http://udocente.sespa.princast.es/documentos/INVESTIGACION/jornadas_2013/Trabajos_investigacion/02_RESUMEN_R4_AS_III_SABUGO_MAGDALENA.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2291072/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2702700/?tool=pubmed
- https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
- https://www.psicologoenmadrid.co/como-combatir-la-depresion/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21495519
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23637169
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