Los alimentos que nos ayudan a evitar los calambres

Durante el ejercicio o por la noche al dormir.
Las personas deportistas son propensas a los calambres durante el ejercicio o por la noche al
dormir. Los calambres se deben a la contracción involuntaria de un músculo, y aunque es difícil
localizar el origen de un calambre, en la mayoría de los casos se deben a falta de minerales
como el potasio y el magnesio, calcio o sodio, deshidrataciones o la combinación de varias de
estas deficiencias. Para evitarlos toma:
→ Agua con sales minerales, al sudar no sólo pierdes líquido, también pierdes minerales como el
sodio, de ahí el sabor salado del sudor y potasio principalmente, y algunas vitaminas como la C.
Hidrátate con bebidas isotónicas que aporten electrolitos como el magnesio, potasio, calcio y
sodio principalmente.
→ Alimentos ricos en Vitamina E, es una vitamina antioxidante que actúa como "barrendero" de
los radicales libres que pueden estar acumulándose en los músculos agotados por el esfuerzo y
ser la causa de los calambres. Una de las mejores fuentes de vitamina E es el aceite de germen
de trigo, también el aguacate, el aceite de cártamo, de maíz, la avena natural y las moras y
arándanos.
→ Magnesio, este mineral relaja los músculos y ayuda a evitar calambres, lo encuentras en el
arroz integral, los plátanos, las legumbres, la soja, los aguacates y la avena.
→ Potasio, a los deportistas no nos falla el plátano a la hora de nombrar un alimento rico en
potasio, y es que es una buena fuente de este mineral necesario para la contracción muscular
y la transmisión de los impulsos nerviosos. Otras buenas fuentes de magnesio son los
albaricoques secos, las patatas asadas, las pasas y ciruelas y la mayoría de las frutas y verduras
aportan este mineral.
→ Calcio, este mineral no sólo mantiene los huesos fuertes, también ayuda a absorber el
magnesio que se encarga de relajar la musculatura. Un vaso de yogur natural al día o de leche
es la mejor forma de prevenir calambres.
Yolanda Vázquez Mazariego - Sport Life España