Revista Ciclismo

¿Los carbohidratos pueden ayudarle a bajar de peso?

Por Rafael @merkabici

Existen numerosos estudios que afirman que alternar días de altos y bajos carbohidratos pueden ayudar a bajar de peso. Sin embargo, las tendencias de la nutrición van y vienen en oleadas; puede que eliminar los carbohidratos por completo no sea algo totalmente necesario.

Lo que es realmente importante es comer los carbohidratos necesarios como la avena, el arroz integral y otros tipos de alimentos. Algunas personas optan por una estrategia de alimentación llamada carbohidratos cíclicos; donde se alternan días de alto contenido de carbohidratos y de bajo contenido

¿Porque los carbohidratos cíclicos pueden bajar de peso?

Consumir los carbohidratos cíclicos ayudan a bajar de peso debido a que usted come una mayor cantidad de carbohidratos en un día, seguido de una menor cantidad de carbohidratos al día siguiente; se trata de alternar estos dos métodos durante toda una semana teniendo en cuenta los niveles de actividad de cada día. Las bases científicas afirman que se obtienen beneficios de consumir carbohidratos altos durante los días de más actividad física.

¿Los carbohidratos pueden ayudarle a bajar de peso?
Cuando se realiza el ejercicio nuestro cuerpo consume las reservas de carbohidratos para obtener esa energía. No existe una cantidad límite de carbohidratos en un día, esto depende en gran medida de los tipos de entrenamientos y los intervalos de frecuencia.

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¿Cuántas calorías necesita para bajar de peso?

Establezca un objetivo de calorías diarias para todos los días. Utilice un enfoque en general para perder peso, multiplique su peso corporal por diez. Ese es el numero de la cantidad de calorías que necesita en un día, si en cambio quieres mantener tu peso multiplica esto por 12 y si quieres ganar peso multiplica por 15.

perder peso
Nuestro cerebro funciona con carbohidratos, específicamente la glucosa; cuando no hay nada en nuestro cuerpo este tiene que reproducirlo desde otras fuentes, como la proteína y esto puede ser una mala noticia si está buscando construir y mantener los músculos.

No mezcle la fibra

Cuando el atleta come menos carbohidratos debe asegurarse de mantener los niveles de fibra; concéntrese en eliminar el azúcar y otros carbohidratos refinados como los muffins y bagels en su dieta, recuerde cargar fibra y vegetales ricos en nutriente.

¿Los carbohidratos pueden ayudarle a bajar de peso?
Nuestro cerebro funciona con carbohidratos, específicamente la glucosa; cuando no hay nada en nuestro cuerpo este tiene que reproducirlo desde otras fuentes, como la proteína y esto puede ser una mala noticia si está buscando construir y mantener los músculos.

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