Revista Ciclismo

Los ciclistas adelgazan en invierno

Por Rafael @merkabici

La época vacacional eran las fechas más esperadas por los deportistas. Pero los tiempos han cambiado, y ahora los ciclistas adelgazan en invierno. Aprovechan ésta estación para mejorar su condición física y no para engordar.

¿Por qué los ciclistas adelgazan en invierno?

Para esta época del año, se le considera como los meses de gozo. Lamentablemente, muchos han descuidado las normas de nutrición y de ejercicios y terminan almacenando más grasa de lo habitual en su cuerpo. Evidentemente, engordan y se deben someterse a una dieta nutritiva para optimizar su condición. Por esta razón, los ciclistas adelgazan en invierno aunque sean los meses de gozo.

Hace 20 años atrás, el ex-ciclista alemán Jan Ullrich siempre luchaba en el Tour de Francia por obtener los mejores puestos de honor. Pero, no todos los años brillaba, ya que en una época del invierno aumentó más de 10 kilos. Dejó su bicicleta olvidada en el garaje y se convirtió en el tema cotidiano del día a día. Se escribieron historietas acerca de él y de su lucha por evitar las ganas de comer.

Además, otros ciclistas se sumaban a la lista de comer (sin control) para disfrutar las vacaciones o para vencer el frio. Esto les acarrearía una serie de consecuencias al finalizar el tiempo vacacional. Tendrían que ejercitar su cuerpo nuevamente y adaptarlo a un nuevo programa de ejercicios y dietas. De lo contrario, habría dificultad para ser un competidor en las carreras.

¿Qué hacer si se ha aumentado de peso en invierno?

Cuando las báscula muestra unos números pocos agradables, los ciclistas comienzan a preocuparse. Esos kilos extras que acumularon en invierno deben ser eliminados en el menor tiempo posible. Se debe aprovechar los siguientes meses para ir acabando de forma gradual con la grasa sobrante y obtener el peso ideal.

Como es de notar, no siempre los ciclistas adelgazan en invierno sino más bien aumentan. En estos casos se sugiere reducir de 500 a 700 gramos por semana. No se recomienda superar la cifra de un kilo por semana. Ya que la pérdida rápida, no es bueno para la salud y lleva a una reducción del rendimiento deportivo. El límite inferior de una dieta restringida es de 2000 calorías.

Los médicos han comprobado que la combinación de ejercicios con una dieta saludable es mejor que estar adherido únicamente a una lista de dietas.

Practicar deportes

En los meses de mayor frío, es el momento perfecto para bajar de peso. Por eso, los ciclistas adelgazan en invierno ya que el frío tiene un efecto en el organismo. Porque el organismo pierde su temperatura interna mucho más rápido que en condiciones calurosas. De esta manera se provoca un consumo elevado de calorías y así mantiene una temperatura corporal adecuada.

Es decir, el cuerpo consume más calorías en climas fríos porque equilibra la diferencia entre ambas temperatura, la externa y la corporal. Por ello, se recomienda cierto tipo de alimentación y deporte durante esta época del año.

Practicando ejercicio

El invierno es la mejor época del año para adelgazar. Y otra de las formas más correctas para hacerlo, es practicando ejercicios. Para calentar la musculatura progresivamente. Los ejercicios deben ser suaves, y llevar consigo la ropa adecuada para favorecer la circulación sanguínea.

Además, al hacer ejercicios se predispone los músculos a trabajos de mayor intensidad sin la necesidad de sufrir calambres. Al ejecutar los ejercicios correctamente, los ciclistas adelgazan en invierno.

Resultados de adelgazar en invierno

Nairo Quintana, Alejandro Valverde (ciclistas profesionales del equipo español Movistar) y Alberto Contador (ciclista y comentarista deportivo) han sido excelentes corredores y debutantes en las competencias de ciclismo. Pero ¿Qué ha llevado a que estos deportistas a ser ejemplos en el mundo del ciclismo?

José Luis Arrieta (ex-ciclista y actual director deportivo de Movistar Team) comenta: "Estos hombres no paran, para ellos, la temporada de ciclismo es todo el año, y no suman peso a su cuerpo. La sociedad valora la vida saludable, la buena forma, la delgadez y el ejercicio como una riqueza. Y estos hombres no toman el invierno para engordar sino para adelgazar ".

¿Qué hacer para no engordar en invierno?

Ya se ha mencionado lo que se debe hacer y la manera en que los ciclistas adelgazan en invierno. Pero también es necesario seguir algunas pautas para no engordar en estas épocas. Porque aumentar de kilos puede ser una pesadilla para los ciclistas, sobre todo en aquellos que tienen la facilidad de engordar.

La primera recomendación para mantener el peso ideal, es abstener de alimentos que generan mucha grasa. Quienes no tienen la capacidad de controlar las cantidades al ingerir comida, difícilmente alcancen un peso ideal. El ciclista deberá seguir quemando las mismas calorías de cuando lo hacía en otras épocas del año.

Otra sugerencia práctica es, salir en bicicleta sin pasar por alto ninguna semana. Porque no salir a rodar es lo mismo a engordar.

Consejos básicos para no excederse de peso

Los ciclistas adelgazan en invierno cuando siguen los consejos básicos de los nutricionista. No solo adelgazan, sino que mantienen el peso correspondiente para continuar con un cuerpo apto para el deporte. Por consiguiente, tampoco es correcto excederse de peso, estos son algunos consejos que se pueden considerar en los meses vacacionales:

  • No saltarse ninguna comida, los especialistas han recomendado consumir 5 alimentos por día. Y no dejar de pasar más de 3 horas sin ingerirlo. Evidentemente, estos 5 alimentos está reducido a pocas cantidades de porciones.
  • No se debe dejar pasar largas horas sin comer, porque el organismo considera una agresión dejar transitar un largo periodo de tiempo sin nutrirlo. Por lo tanto, al realizar la primera alimentación, el organismo seleccionará reservas en forma de grasa. Estas reservas las utilizará en periodos de inactividad.
  • Ingerir grasas saludables como las que se incluyen en el aceite de oliva, sándwich de salmón, frutos secos entre otros.

Al seguir estas recomendaciones, el deportista mantendrá una buena salud física. Si eres un profesional no olvides que las vacaciones no se usan para engordar. No es bueno perder en 2 meses, el trabajo que has realizado todo el año. Aprende de los profesionales y ve como los ciclistas adelgazan en invierno, y tú también puedes hacerlo.


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