Los efectos del ejercicio físico

Traducido y Adaptado por Don Cuco

De un Artículo de Jessica Girdwain

Además de proporcionar mejor salud cardio vascular y mejoras en nuestro sistema respiratorio, el ejercicio físico ha demostrado en muy diversos estudios ser causante de muchas otras mejoras en nuestro bienestar físico y mental.

Aquí tienes varios efectos secundarios que ocasiona esta actividad:

Ojos más sanos:

Por increíble que resulta: mover tus pies hace que tengas beneficios en la salud hasta de tu vista.

De acuerdo a un estudio publicado recientemente por la revista  Investigative Ophthalmology & Visual Science el ejercicio físico puede estar ligado a un menor riesgo de desarrollar glaucoma.

Un sueño más reparador:

Sudar un poco durante el día puede significar dormir mucho mejor por la noche. De acuerdo a un muy largo estudio publicado el año pasado en la revista Mental Health and Physical Activity, las personas que se ejercitaban de forma moderada o vigorosa al menos 150 minutos a la semana (20 minutos diarios) reportaba una mejor calidad de sueño en un 65% más que sus contra partes sedentarias.

Cada vez es más motivante la evidencia científica de que  la actividad física regular  puede servir como una alternativa no farmacéutica a los trastornos del sueño.

Un cerebro más alerta

A corto plazo, el ejercicio significa un flujo mayor de sangre hacia el cerebro lo cual puede mantenerte más alerta. Así pues, en lugar de tomar ese café durante tus recesos, considera salir a dar un paseo corto. El ejercicio hace lo mismo que el café pero actúa en forma natural y su efecto es de más largo plazo.

Aún más; el ejercicio físico ha sido ligado a una disminución del riesgo de demencia y a un mejoramiento de la memoria en general. Adicionalmente, un estudio realizado en Suecia y publicado en Journal of Occupational and Environmental Medicine, encontró que haciendo ejercicio durante los recesos laborales mejoraba la productividad.

Mejoras en el sistema inmunológico:

Una persona sedentaria sufre dos o tres infecciones respiratorias cada año. Una persona moderadamente activa puede reducir ese riesgo en un tercio.

Sin embargo el efecto se revierte en el caso del ejercicio intenso—los maratonistas, por ejemplo, pueden tener un riesgo de 2 a tres veces mayor de contraer una infección respiratoria en las semanas siguientes a la carrera.

Una mejor disposición y estado de ánimo:

A pesar de lo mucho que tememos a la perspectiva de ejercitarnos, la verdad es que te sientes de mejor humor al terminar. La actividad física activa la liberación de endorfinas, esas sustancias químicas mágicas que producen una sensación de euforia en nuestro cerebro. Hay una frase muy famosa de la película Legally Blonde “El ejercicio te da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz. Una persona feliz no le dispararía a su marido, simplemente no”

Más cumpleaños:

¿Será el ejercicio la verdadera fuente de la juventud? Tal vez.

Un estudio Taiwanés publicado el año pasado en la revista The Lancet sugiere que aun 15 minutos diarios de actividad física pueden extender tus expectativas de vida por tres años, comparado con las personas que no realizan ninguna actividad de este tipo.

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