Los efectos del Jet Lag

No todo el mundo ha tenido que experimentar la sensación de Jet Lag, desafortunadamente o afortunadamente yo soy una de las personas que lo sufre constantemente, eso sí, cada vez me voy adaptando mejor y me va afectando menos. 

De cualquier forma, he leído 15consejos en un blog: Thomas Cook Blog y he creído apropiado compartirlo con todos vosotros para que no tengáis que pasar por tantos estragos si viajáis lejos.

ANTES DEL VUELO.

1º. Cambio de rutina:

- Si vas hacia el este: Empieza a ir a la cama más temprano de lo habitual algunos días antes de viajar.
- Si vas hacia el oeste: Empieza a ir a la cama unas horas más tarde de lo habitual algunos días antes de viajar.

2º. Lleva gafas de sol:

De esta forma tu ritmo biológico responderá más suavemente ante el cambio de luz.

3º. Haz una escala:

Aunque no nos agrade es siempre una buena idea hacer una escala en un largo recorrido para que el cuerpo se vaya adaptando poco a poco.

4º. Manten la calma:

El stress puede empeorar el jet lag así que dentro de lo posible intenta estar relajado durante el viaje.

DURANTE EL VUELO.

5º. Planifica tus actividades:

Intenta comer y dormir de acuerdo a la hora de tu destino.

6º. Usa remedios con precaución:

Las pastillas para dormir no te ayudarán a ajustarte de manera natural de forma que se deben usar con precaución.

7º. Bebe agua:
Bebe mucha agua y evita bebidas con alcoholo o cafeína, ya que ayudan a la deshidratación y esto no favorecerá nuestra adaptación.

8º. Ponte cómodo:
Utiliza tapones para los oídos, máscara para los ojos, almohada... Todo lo que pueda ayudarte a creear un ambiente de sueño.

9º. Mantente activo:
En vuelos largos trata de estirar y de dar algún paseo por la cabina.

CUANDO LLEGAS AL DESTINO.

10º. Pasa el día fuera:

Exponerte a la luz del día ayuda a que nos adaptemos a la zona más rápido.

11º. Vuelos al oeste:

Intenta exponerte antes a la luz solar de la mañana y evita la luz solar de la tarde para evitar que el ritmo biológico cambie.

12º. Vuelos al este: ´

Intenta exponerte antes a la luz solar de latarde y evita la luz solar de la mañana para llegar bien a la fase de dormir.

13º. Dormir un mínimo de 4 horas:

En el lugar de destino, trata de dormir por la noche al menos 4 horas, esto ayudará a estar activo durante las siguientes 24 horas.

14º. Viajes cortos:

Para viajes de 4 días o menos, no merece la pena sufrir hasta adaptarse pues a la vuelta hay que volver a realizar el mismo proceso, por ello es importante mantener el horario de comer y dormir lo más parecido al lugar de origen.

15º. Toma pequeñas siestas:

Échate pequeñas siestas para lograr las mismas horas de sueño que tendrías normalmente.