Aunque este término se utiliza comúnmente para cualquier actividad recreativa donde las pesas se utilizan para la formación, el levantamiento de pesas es, de hecho, un deporte donde los competidores levantan objetos pesados montados sobre barras de acero.
Cuando hablamos de las competiciones de halterofilia podemos hablar de dos eventos diferentes de levantamiento de pesas
- El "arrebatar" disciplina - donde los competidores deben levantar el peso por encima de su cabeza en un solo movimiento.
- El "envión" disciplina - donde lo mismo se realiza mediante dos movimientos, uno para levantar el peso a la altura de la clavícula y el segundo para levantarla por encima de la cabeza.
El culturismo es un deporte o actividad en la que el objetivo principal es desarrollar el tamaño de los músculos esqueléticos.
El hecho es que el culturismo adolescente ha ganado cada vez más popularidad en el último par de años, con adolescentes jóvenes que van al gimnasio casi todos los días.
Efectos del levantamiento de pesas
Hay muchas teorías acerca de los efectos del levantamiento de pesas en los niños pequeños y adolescentes. Está demostrado que el levantamiento de pesas tiene muchos efectos beneficiosos sobre el cuerpo, tales como una mayor autoestima y confianza, convirtiéndose en forma y saludable, y en buenas condiciones. También es una manera muy buena y eficaz para tratar la depresión. El levantamiento de pesas está causando el crecimiento de los músculos, la pérdida de grasa, aumenta el metabolismo, y la fuerza.
Pero la verdadera pregunta es qué joven es demasiado joven, para el entrenamiento de levantamiento del cuerpo. Algunos jóvenes empiezan con la construcción del cuerpo antes que los demás. Está comprobado que el momento adecuado para el culturismo adolescente es completamente individual, pero por lo general es mejor empezar el entrenamiento en edades de 15 y 16 años.
De todos modos, nunca es demasiado temprano para empezar la aptitud y la educación en salud de los adolescentes.
El entrenamiento de fuerza es extremadamente peligroso para los niños y no hay duda de ello. Hace unos 20 años, los pediatras estaban diciendo que el levantamiento de pesas era extremadamente peligroso e ineficaz para los adolescentes en crecimiento, pero en el último par de años, la situación ha cambiado un poco. Ahora dicen que podría ser muy eficaz y seguro, pero sólo si se realiza correctamente.
Mucha gente, especialmente los padres, están confundidos, porque no saben qué pensar sobre el levantamiento de pesas y sus efectos sobre el crecimiento. En cualquier caso, todavía no hay evidencia científica para apoyar ninguna teoría. Algunos libros que promueven la vida sana, sugieren que el entrenamiento con pesas puede incluso estimular el crecimiento. Los últimos estudios realizados sobre el entrenamiento con pesas en adolescentes mostraron solamente efectos positivos.
De acuerdo con esto las únicas posibles complicaciones son lesiones. Muchas investigaciones han demostrado que la mayoría de las lesiones se produjeron a partir de una avería en la técnica, y no por el levantamiento de peso excesivo. La técnica correcta reduce el riesgo de lesiones en la mayoría de los casos.
Así, el hecho es que el levantamiento de pesas no tiene truco en el crecimiento de los adolescentes. Esto es definitivamente un mito. Sin embargo, la elevación pesada llevada a un extremo es innecesaria y podría ser muy peligroso en los adolescentes y pre-adolescentes. El levantamiento de pesas pesadas puede acelerar el cierre de las placas de crecimiento antes de que tuvieran la oportunidad de desarrollarse plenamente. Detener el proceso de crecimiento antes de tiempo, es sin duda impedir el crecimiento del niño.
Existen varias pautas para los jóvenes que desean iniciarse en el levantamiento de pesas:- Lo más importante que debe hacer antes de cualquier levantamiento de pesas es obtener un examen físico para descartar cualquier condición médica que pueda verse complicada por el entrenamiento de fuerza. Tales condiciones médicas son la hipertensión arterial, problemas de espalda, o las hernias.
- Siempre empezar con pesos bajos o mínimos.
- Las técnicas adecuadas de respiración son una parte crucial de cualquier éxito de la capacitación.
- Todos los entrenamientos de fuerza deben ser supervisados y monitoreados de cerca.
- La formación debe ser por lo menos de 20 a 30 minutos de duración y no se debe hacer todos los días. Para obtener resultados eficaces y sensibles, se debe hacer 2-4 veces por semana.
- Cualquier lesión que ocurrió durante la formación debe ser evaluada antes de continuar con el programa.
- Las actividades de calentamiento deben llevarse a cabo antes de cada sesión de entrenamiento.
- En general, se recomienda que los principiantes de entrenamiento con pesas descansen aproximadamente 1 minuto entre series.
El estiramiento también debe ser una parte importante de cada entrenamiento. Cuando estás creciendo durante la pubertad, los huesos crecen más rápido que los músculos y los tendones, se extienden apretados.
Es por eso que, al centrarse en el estiramiento de los tendones y músculos hay pocas posibilidades de obtener cualquier tipo de lesión.
Una nutrición equilibrada es probablemente lo más importante que cada constructor del cuerpo potencial debe conocer. La nutrición debe proporcionar el equilibrio adecuado de proteínas, grasas e hidratos de carbono para que sus músculos puedan sanar y construirse. Muchos expertos recomiendan que estos entrenamientos a base de gimnasia deben mezclarse con ejercicios aeróbicos, como correr, caminar y andar en bicicleta, porque va a fortalecer el corazón.
Beneficios de una buena condición física y un programa de levantamiento de pesas en los jóvenes
Salud- Aumenta el coresterol HDL (colesterol bueno) y reduce el colesterol LDL (colesterol malo).
- Reduce el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión y cáncer de mama.
- Disminuye el riesgo de osteoporosis mediante la construcción de la masa ósea.
- Reduce los síntomas del síndrome premenstrual, el estrés y la ansiedad.
- El aumento de la fuerza muscular, potencia, resistencia y tamaño que mejora el rendimiento.
- El entrenamiento con pesas puede mejorar la flexibilidad general del cuerpo y reducir el riesgo de tirones musculares y el dolor de espalda.
- Con músculos fuertes, los tendones y los ligamentos son menos propensos a ceder bajo estrés y son menos propensos a sufrir lesiones.
- El impulso del metabolismo, provocará la reducción de la grasa corporal, disminuyendo las mediciones de cintura y la medición de la grasa corporal.
- Levantamiento de pesas hará el músculo más definido y firme.
- Los músculos estarán más fuertes en el cuello, hombros, espalda, cadera y área abdominal.
- La capacidad para manejar el estrés efectivamente, conciliar el sueño más rápido y más profundo.
El abuso de drogas por parte de los constructores del cuerpo profesional
El lado más oscuro de la construcción del cuerpo es definitivamente el abuso de drogas que se utilizan comúnmente por los constructores del cuerpo profesional.
La droga más común y fácilmente disponible para los culturistas, es definitivamente una testosterona llamada "prueba".
Estos medicamentos llamados esteroides anabólicos se utilizan con frecuencia en los gimnasios de todo el mundo. Los propietarios de la mayoría de las revistas de culturismo, son las compañías de suplementos que afirman que sus productos de culturismo son los mejores a pesar de no tener ningún mérito científico. Algunos de ellos incluso fomentan el uso de esteroides.
Los esteroides anabólicos son drogas, que se asemejan a las hormonas androgénicas como la testosterona. Muchos culturistas profesionales los están usando para ganar más peso muscular, fuerza, potencia, velocidad, resistencia y agresividad. Fisiológicamente, las hormonas masculinas como la testosterona son responsables de muchos cambios de desarrollo que se producen sobre todo en la pubertad.
Hay dos tipos de efectos de la testosterona:- Efectos androgénicos - La testosterona es responsable de las características sexuales primarias y secundarias que incluyen la ampliación del pene, cambios de voz, crecimiento del cabello y otros varios efectos.
- Efectos anabólicos - aceleran el crecimiento de músculo, hueso, y las células rojas de la sangre. Estos son efectos de destino de todos los culturistas.
Estos medicamentos trabajan para la estimulación de determinados receptores encontrados en las células musculares. Cuando se estimulan estos receptores, los genes específicos están produciendo proteínas.
También cambian las listas completas de enzimas que están realmente involucradas en este proceso.
Ninguna hipótesis acerca de los esteroides anabólicos ha sido completamente probado, pero hay muchas pruebas de que estas hormonas tienen efectos anti-catabólicos. Esto significa que evitan la descomposición del tejido durante y después del ejercicio, que es causado generalmente por otras hormonas como el cortisol. Esto puede acelerar significativamente el tiempo de recuperación después de un duro entrenamiento. Al lado de estos "efectos físicos" de los esteroides anabólicos, también hay muchos efectos psicológicos que aún son desconocidos o poco claros.
Varios estudios trataron de determinar más datos acerca del "estado psicosomático" que estos medicamentos están causando. Este estado de ánimo se caracteriza por sensaciones de bienestar, euforia, agresividad y tolerancia al estrés.
La creatina
Esta sustancia se hace normalmente en el hígado, el páncreas y los riñones y se deposita en varios tejidos como los músculos, el corazón, el cerebro, los testículos y el ojo. Su principal función es la participación en la producción metabólica de la energía celular. Hay muchos posibles efectos secundarios que pueden ocurrir si una persona ingiere más creatina de la que su cuerpo puede manejar y las más comunes son dolores de cabeza, retención de líquidos, dolor abdominal y diarrea.
Hay muchas otras drogas que están siendo utilizadas por los culturistas profesionales en su base diaria, tales como diferentes tipos de aminoácidos, beta-hidroxi-beta-metilbutirato, suplementos de cromo, calcio, hierro, etc. La mayoría de los culturistas profesionales también están utilizando algunos diuréticos muy fuertes solo un día o dos antes de algúna gran competición, ya que van a liberar su cuerpo del exceso de agua.
¿Y después?
Hay muchos mitos acerca de lo que ocurre con los culturistas después de retirarse de la competición. Aunque muchos científicos afirman que estos hombres se enfrentan a varios problemas de salud, esto todavía no se ha demostrado. En realidad no hay ninguna investigacion que pueda confirmar que cualquier culturista tenga graves problemas de salud o cualquier otro efecto secundario negativo a largo plazo por el uso de esteroides.
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