Los errores más comunes durante el entrenamiento

Todas las personas que entrenamos, en algún momento nos sentimos estancados y sin la capacidad de evolucionar en nuestro entrenamiento, ya sea el hecho de no poder bajar de peso, no aumentar el peso que levantamos, no bajar los tiempos en una carrera y un largo etc… El hecho para que este fenómeno se de normalmente suele ser por nuestra culpa, ya que inconscientemente o sin conocimiento previo, estamos cometiendo algún error que nos impide la correcta evolución.

No variar nunca la rutina

Una vez que nuestro cuerpo ha realizado la misma rutina durante 3 semanas, ya se ha acostumbrado a los estímulos que esta recibiendo y no exige ningún reto, por lo que el cuerpo entra en “modo automático”. Lo ideal es variar el entrenamiento constantemente, no permitiendo que el cuerpo se acostumbre, por ejemplo, variar un ejercicio semanalmente viene muy bien a la hora de mantener nuestra rutina actualizada.

Realizar la técnica incorrectamente

Al momento de entrenar, es básico saber la técnica correcta de cada ejercicio que vayas a realizar, ya que una buena técnica se enfocara correctamente en el movimiento del músculo que debe realizarse, lo cual evita lesiones y ayuda al aumento muscular.

Sin una buena técnica, podemos realizar los ejercicios sin obtener ningún beneficios de ellos, con el agregado de que pueden poner en riesgo nuestra salud y llegar a sufrir lesiones graves

No dormir el tiempo suficiente

Personalmente, he caido en este error durante algún tiempo, que quería exprimir mi día al máximo, por lo que me iba a la cama sobre las 12:00 o 01:00 am y me despertaba a las 5:30 para entrenar. Este ritmo lo logre mantener gracias a la ingesta de suplementos vitamínicos, pero realmente no evolucione en mi entrenamiento, el cuerpo se mantuvo estancado durante todo ese tiempo.

Intenta siempre irte a la cama un poco antes, a veces perdemos el tiempo viendo un programa innecesario en la televisión o viendo diferentes sociales durante un par de horas… prueba a realizar una desconexión durante una semana para lograr ir a la cama antes y notaras como tu estado de animo, energía y salud mejoraran notablemente y no seguirás estancado en el entrenamiento.

No cuidar la alimentación correctamente

Si quieres lucir un cuerpo en buen estado, es tan importante llevar una dieta equilibrada como lo es ir al gimnasio a entrenar. Cada vez que realizamos una sesión de entrenamiento, nuestro cuerpo sufre daños a nivel muscular que debemos reparar para poder fortalecer y así aumentar el volumen muscular, además, una buena alimentación nos permite estar en buenas condiciones para afrontar el entrenamiento en plenitud.

Debes seguir una dieta balanceada (¡nada de dietas milagros!) en la cual las proteínas, las grasas y los hidratos se suministren en la medida justa, busca una que se adapte a tu tipo de entrenamiento.

No entrenar la cantidad recomendada

Algunas veces se puede entrenar demasiado poco y otras veces sobreentrenarse y ambas posibilidades son equivocadas, hay que conseguir entrenar hasta que el cuerpo llegue al fallo muscular y nos sintamos cansados, si pasamos este limite podemos lesionarnos, mientras que un entrenamiento poco intenso no realizará ningún cambio en nuestro cuerpo, por esto se debe encontrar una rutina adecuada a nuestras necesidades.

Dedicar a entrenar una parte del cuerpo específicamente

Muchas veces los corredores no hacen una rutina de pesas, al igual que los culturista no realizan ninguna sesión aerobica y esto es un factor que afecto mucho, si eres un deportista, todo tu cuerpo necesita ser entrenado para mejorar globalmente, si solo entrenas las piernas o los brazos, el resto del cuerpo será incapaz de ayudar a esos músculos a realizar sus actividades, por lo que estaremos realmente desbalanceado. Asegurate en tu rutina semanal, de añadir al menos una sesión de todo, la excusa de “No hago piernas por que ya tengo piernas grandes” no es válida.

Como ves, son errores que pueden ser muy comunes (especialmente la alimentación y el dormir, más que nada por falta de tiempo) pero si nos enfocamos en mejorar estos aspectos, notaremos como el cuerpo comienza a reaccionar positivamente, pruébalo y veras.