Los jóvenes necesitan más tiempo de recuperación de lo que creen. A veces necesitan más que sus entrenadores se dan cuenta. Y si las estadísticas son cualquier cosa ir cerca, no están recibiendo la misma.
Los jóvenes necesitan más tiempo de recuperación de lo que creen
Si usted es un atleta, que necesita recuperarse. Su cuerpo en realidad no va a crecer y no va a adaptarse mientras se entrena – en gran medida lo que sucede cuando usted descansa. Su sistema nervioso necesita dormir para repararse a sí mismo. Lo mismo sucede con su cuerpo.
Si usted es un atleta joven, necesita más tiempo de recuperación, no menos.
Pero lo más probable es que no te das cuenta, sus entrenadores no se dan cuenta y no se van a obtener la misma.
Si ese es el caso, usted no está solo. La mayoría de los jóvenes no están recibiendo suficiente horas de sueño. El hecho, es que la mayoría de las personas no están durmiendo lo suficiente, y punto.
Un ex científico de la NASA, señala que “hay estudios de laboratorio que muestran que si usted es un durmiente de ocho horas y se obtiene seis horas de sueño, esa diferencia de dos horas puede afectar su rendimiento de modo que equivale a cómo se realizaría si tuviera un nivel de 0,05 de alcohol en sangre “.
Así que la privación del sueño es grave.
Pero tengo mis 8 horas, ¿Cuál es el problema?
Si usted es un adulto y obtiene sus 8 horas eso es genial. Es poco probable – casi el 30% de los adultos duerme menos de 6 horas de la noche – pero es genial. Pero si usted es un adolescente que no es suficiente.
El Instituto Nacional de la Salud dice que los niños necesitan dormir unas 10 horas de la noche, los adultos y adolescentes de 7-8 a 9-10.
El estudiante de secundaria promedio – no un colegio de niños, niños de la escuela secundaria, de 18 años max – no está consiguiendo 8 horas por noche en promedio noche de escuela.
Y aquí viene lo bueno: el chico de secundaria promedio no es un atleta.
“No sólo los atletas necesitan dormir para mejorar en sus habilidades atléticas, ya que la restauración que se produce dentro de los músculos durante el sueño profundo es importante. Si no duerme lo suficiente, puede ser perjudicial para su rendimiento “.
Si usted es un atleta que necesita dormir más. Su sistema nervioso recibe una paliza, así como su cuerpo, y hay que dormir para recuperarse.
Pero no es simplemente dormir.
No es sólo el sueño, es recuperación completa
La mayoría de los atletas jóvenes no hacen lo suficiente para la recuperación cuando están despiertos. Con gran parte de la vida tomando ritmo en las pantallas, los atletas más jóvenes son cada vez menos de la recuperación activa, la actividad de bajo nivel y la simple relajación que también ayuda a la recuperación.
Entonces, ¿qué puede hacer?
Suponiendo que estés al atleta, usted puede hacer frente a sus problemas de recuperación y el sueño.
Comience por mantener un diario de sueño, anotando cuando se fue a la cama a dormir y cuando se despertó.
Obviamente, nunca va a ser fiable al 100%, pero será lo suficientemente cerca para que pueda construir una imagen de la cantidad de sueño que está recibiendo.
Lo que muchas personas encuentran cuando comienzan a escribir un diario de sueño es que son sorprendido de lo poco sueño que van a obtener. Eso no es sorprendente, y alrededor de un déficit de 2 a 3 horas es bastante normal para una edad atleta de la escuela secundaria.
Habiendo comenzado su diario de sueño, no deje de usar que – vamos a utilizarlo para averiguar qué sueño aumentando métodos funcionan para usted. El primero debe establecer una hora de acostarse y la hora del temporizador que permite dormir lo suficiente. Trabajar hacia atrás desde el momento en que tiene que ser por la mañana. Si tiene que estar despierto a las 7, lo que necesita para estar en la cama a las 9 de dormir 10 horas. Si estás acostumbrado a niveles significativamente más bajos de sueño intentan empezando por 8 horas y ve acumulando.
Asegúrese de que no se ven en una pantalla de la hora antes de ir a la cama y no tiene cafeína después del mediodía. Muchos de nosotros estamos atrapados en un patrón donde utilizamos la cafeína para mantenerse despierto porque estamos privados de sueño. Luego, cuando necesitamos dormir, estamos demasiado por cable, por lo que hagamos algo – más a menudo que no en línea, en estos días – que más daños a nuestros patrones de sueño. Al día siguiente, apenas podemos mantener los ojos abiertos – de modo que lleguemos a la cafeína y vuelta a empezar. Cortar la cafeína y pronto no la necesitará.
No tome siestas. Una siesta puede ser una buena adición a un régimen de sueño que ya está en forma, pero si su patrón de sueño se arruina las probabilidades son que las siestas están haciendo el problema peor.
Haga su habitación tranquila. Apague las luces y pantallas. Configure su teléfono para tomar mensajes y textos de tienda después de un cierto tiempo y pasarlos a usted en la mañana. Apague el ordenador y baje la música si estás escuchandola. No beba alcohol ni coma nada durante dos o tres horas antes de irse a la cama.
En cuanto a la recuperación del sueño, que realmente cae bajo tres paraguas: relajación, actividad luz y calma mental. Pasa mucho tiempo físicamente relajante, no trabaje acerca de las cosas que no puedes controlar (más fácil decirlo que hacerlo, lo sé, pero hazlo durante el trabajo), y no paso mucho tiempo con pantallas. Una buena actividad de recuperación es caminar. No es nada como lo suficientemente intensa para un atleta que vivirlo como fuera de descansar nada, pero; es bueno para sus superficies de la articulación y ayuda a relajarse, lo que es un ejercicio de recuperación ideal.
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