Los mejores 7 movimientos de pilates

¿Está buscando para tonificar y conseguir una figura esbelta tiempo sin abultar encima de sus músculos?Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer es Pilates y usted no tiene que romper su presupuesto mediante la firma de un gimnasio para practicar.

En la comodidad de su propia casa puede convertirse en un profesional de Pilates – en cualquier lugar y en cualquier momento puede tonificar los músculos sin brillo. Pilates es ideal para el fortalecimiento de los músculos de la base en el estómago, mejora la postura, la reducción de los muslos, disminuir el estrés y mejorar la flexibilidad. Así que aquí están los siete primeros movimientos favoritos.

Círculos pierna
Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Apriete los músculos abdominales y te eleve una pierna hacia el techo y mantener la otra pierna a tierra en el suelo con las puntas de los pies. Do 20 a 30 pequeños círculos con la pierna elevada y luego las piernas de intercambio. Haga esto por cinco a siete minutos todos los días durante más delgadas piernas y la definición muscular.

La culata de refuerzo
primera mentira en su parte delantera con los brazos cruzados delante de su cabeza. Apoye la frente en sus manos para mayor comodidad. Contraiga los músculos abdominales y las nalgas, lentamente levante una pierna ligeramente del suelo, apunte los dedos de los pies y el círculo de la pierna 10 veces en sentido horario y luego repetir en sentido antihorario. Repita el ejercicio con la otra pierna. Haga esto cinco veces con cada pierna.

Exterior del muslo potenciador
Acuéstese de lado y extiende tu brazo a tierra directamente sobre su cabeza. Relaje su otro brazo donde sea más cómodo para usted. Doble ligeramente la pierna a tierra y elevar y estire la otra pierna ligeramente por encima de la cadera.

Suba y baje la pierna un poco más arriba y luego la altura de las caderas 15 veces y repita con el otro lado.Recuerde mantener siempre sus músculos abdominales fuertes y sus nalgas apretadas.

Tummy tóner y volver Fortalecedor
Este movimiento también se conoce como el movimiento del cisne. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta pilates con las piernas flexionadas firmemente juntos. Coloque las palmas en el suelo y los codos en los costados. Presione sus manos en el piso y levante lentamente la cabeza, los hombros y la parte superior del cuerpo.

Mantenga su pecho fuerte y ligeramente arquee la espalda y no te olvides de tener siempre los músculos del abdomen bien encendido. Tome algunas respiraciones lentas pocos y volver al suelo. Repetir 15 veces.

Tendido tablón bodega
bodegas propensas son una gran medida que trabajan para promover la estabilidad de la base y dar a sus abdominales un gran trabajo-out. Desde una posición de flexión de brazos, baja el cuerpo y descansar los antebrazos en el suelo.

Equilibrio en los dedos y los antebrazos, asegurarse de que su espalda esté recta y las caderas están en línea con los hombros. Mantenga esta posición durante un minuto y luego tener un descanso de 30 segundos. Repita el ejercicio cinco o seis veces al día.

La sierra
Siéntese en el piso y mantenga la espalda recta (imagina que estás de nuevo una pared) y abrazarte músculos abdominales apretados. Sitúe el ancho de los hombros las piernas y mantenga los brazos rectos hacia los lados con las palmas apuntando al suelo.

Ahora estás en posición, inhale y giro de la cintura y tocar los dedos del pie derecho con la mano izquierda y luego repetir en el otro lado (la mano derecha toca los dedos del pie izquierdo). Si usted no puede tocar los dedos no te preocupes porque con el tiempo usted verá un aumento en la flexibilidad y la postura y usted pronto será capaz de alcanzar.

Perro Downward lagartijas
Finalmente nuestro movimiento favorito de todos: la cabeza baja, quemaduras up, push-up se mueven.Comience con dos normales flexiones para activar los músculos. A continuación, mueva los pies hacia las manos para que sus nalgas están en el aire y apuntando hacia el techo.

Activa los músculos abdominales y empezar a empujar hacia abajo con los brazos (bajando su oído a la tierra) como lo haría en una normal push-up. Este movimiento es excelente para aumentar la fuerza superior del cuerpo y los destinados a duro para tonificar los músculos trapecio.