Los mejores consejos de fitness para 2021 de deportistas de primer nivel

Cuando era fresco, la mayoría de mis modelos a seguir eran atletas profesionales. Me maravillé del dominio de Shaquille O’Neal en la cancha de baloncesto y estaba constantemente pasmado al ver a Ken Griffey Jr. oscilar sin esfuerzo un bate de béisbol. Ambas superestrellas hicieron que su desafiante oficio pareciera tan dócil.

Aunque todavía tengo que conseguir más de 13.000 rebotes en la NBA o grabar 630 jonrones en MLB, me di cuenta de que si estudiaba los hábitos diarios de competidores legendarios como Shaq y Junior, al mismo tiempo que inculcaba sus tendencias productivas en mi propio camino, Podría tener éxito en cualquier campo que eligiera.

La mejor guisa de memorizar de los grandes es hablando con los grandes, razón por la cual, en 2019, se me ocurrió la idea de interviuvar a 16 artistas destacados para descubrir cómo alcanzaron la cima de su profesión. Mi intención era formular estas conversaciones en un texto e inspirar a un chiquillo que era como yo. El tesina, “Trust the Grind”, que presenta entrevistas con estrellas como Chipper Jones, Jason Kidd, Terrell Owens, Mike Modano y Georges St-Pierre, puede definirse como un maniquí de “práctica de éxito” para la próxima procreación.

Tras la publicación del tesina en abril de 2020, reflexioné sobre la información básico que los 16 atletas compartieron conmigo y comencé a adoptar sus consejos en mi software de acondicionamiento físico. Siempre fui un frecuente al estadio, pero desde que hablé con competidores de clase mundial, he escaso directiva en la sala de mancuerna que nunca creí posible.

Los siguientes son cuatro temas de mi texto que creo que son extremadamente beneficiosos para cualquier persona que busque mejorar sus resultados en el estadio. El año 2020 no ha sido muy bueno para nosotros. La mejor venganza es dominar en 2021. Sigue este consejo y dispara tu forma física en el nuevo año.

1. Establezca metas de acondicionamiento físico y fíjelas altas

Los 16 atletas que entrevisté se fijaron metas ambiciosas, y apuntan parada. Remembranza acaecer hablado con Georges St-Pierre, quien, mientras veía un evento de UFC cuando era adolescente, les dijo a sus amigos: “Eso es lo que voy a hacer para ganarme la vida”. El comentario provocó algunas risas entre sus compañeros, pero todos sabemos quién se rió por última vez.

Cuando estaba investigando sobre Chipper Jones, el antesalista de los Bravos de Atlanta que terminó siendo consagrado en Cooperstown, me encontré con una entrevista que me dio cuando solo tenía 24 abriles. A Jones, quien, en ese momento, tenía solo unos pocos abriles en la MLB en su acaecer, se le preguntó cuáles eran sus objetivos de temporada para el próximo año. La fortuna prometedora respondió diciendo que “bateará .320, .330, con 40 jonrones y 130 o 140 carreras impulsadas”. En perspectiva, solo un ludópata en la historia de los Bravos, el utópico Hank Aaron, había terminado una temporada bateando .315 con 45 jonrones y 100 carreras impulsadas. Dos abriles a posteriori, en 1999, Jones bateó .319 con 45 jonrones y 110 carreras impulsadas.

Cuando tienes el valía de opinar tus objetivos en voz suscripción, suceden dos cosas. Primero, obtienes inherentemente una mejor comprensión de tu objetivo. Cuanto más cómodo se sienta con su objetivo, más confianza tendrá. En segundo oportunidad, lógicamente te vuelves más responsable, ya que la persona a la que le dijiste probablemente hará un seguimiento contigo en un futuro cercano para ver si has acabado algún progreso. Un aumento en la responsabilidad conduce a una mejoría en la ética del trabajo.

En términos de fitness, una vez se realizó un estudio en un corro de personas que buscaban aminorar poco de peso. A posteriori de que terminó el prueba, el equipo de investigación concluyó que los participantes que habían obvio públicamente sus objetivos de pérdida de peso terminaron perdiendo más kilos que aquellos que se mantuvieron callados sobre sus deseos.[1]

Identifique un objetivo, ya sea hacer 50 flexiones seguidas, perder 15 libras, hacer press de banca una cierta cantidad de peso o pasar una milla de seis minutos. Tu decides. Pero establezca la intención en su comienzo y tenga el valía de decirlo en voz suscripción. Diablos, si quieres darle aún más vida, escríbelo en alguna parte. Apartado de Georges St-Pierre expresando sus objetivos, el utópico actor marcial mezclado todavía era fanático de escribir sus objetivos. Antiguamente de una de sus peleas por el título, St-Pierre pegó un trozo de papel en el espejo del baño en las instalaciones de su campo de entrenamiento que decía: “El 4 de noviembre, derrotaré a Michael Bisping y me convertiré en campeón de peso medio de UFC”. Cada mañana, lo miraba fijamente cuando iba a lavarse los dientes. Puedes adivinar lo que pasó la sombra de la pelea.

Adopté la experiencia de St-Pierre y tengo una hoja de papel que dice: “Haré 30 dominadas seguidas para fines de 2020”, publicada en una hormaza de mi habitación.

El autor, tras aplicar las lecciones que aprendió de los campeones a su propia rutina de fitness.

Para defender el hecho de escribir un objetivo, Gail Matthews, Ph.D., profesora de psicología de la Universidad Dominicana en California, reunió a 267 personas y las dividió en dos grupos. Tras una evaluación de establecimiento de objetivos, concluyó que los concursantes que anotaron sus deseos tenían un 42 por ciento más de probabilidades de llevarlos a lengua.

2. Planifique una rutina

“¿En qué momento de su carrera sintió que dio el viejo paso delante?” Le pregunté a Mike Modano, quien ha anotado más puntos en la NHL que cualquier otro ludópata nacido en Estados Unidos. El miembro del Salón de la Auge respondió diciendo que su muestrario en el hielo mejoró enormemente cuando adoptó una rutina de temporada disminución. El plan de 12 semanas de Modano, que se dividió en incrementos de cuatro semanas, comenzó con cosas simples en el cuerpo, seguidas de un tramo de movimientos activos. El final tercio de la rutina consistió en mucho trabajo cardiovascular y sobre hielo.

En los meses previos a su pelea con BJ Penn, St-Pierre hizo control dos veces al día, seis veces a la semana. Para darle una instantánea de su estupendo dietario, hizo entrenamiento con mancuerna los lunes, kickboxing privado los martes y combate los miércoles. Los jueves y domingos estaban reservados para la lucha excarcelado. Terminó derrotando a Penn y pasó a desquitarse su derrota delante Matt Hughes para demandar el Campeonato de Peso Welter de UFC.

Sin un plan de entrenamiento, básicamente te estás moviendo a ciegas. Es imperativo que diseñe una dietario de ejercicios que se alinee fuertemente con sus objetivos.

Su rutina puede ser tan simple como “El lunes es el día del pecho, el martes los brazos, el miércoles la espalda / piernas y el jueves los hombros”. O perfectamente, puede hacer todo lo posible y escribir cada control, tomando nota del número de repeticiones que desea hacer. Si desea eliminar las conjeturas, simplemente busque el plan BodyFit que mejor se adapte a sus objetivos.

Cuando hablé con el cojín del Salón de la Auge Jason Kidd, me dijo que la operación de un diario, poco que hizo al principio de su carrera en la NBA, fue un divisor importante en su excelente muestrario en la cancha. Por otra parte de anotar sus objetivos, Kidd documentó lo que sucedía en su vida cuando se desempeñaba a un parada nivel: alimentos que estaba comiendo, personas con las que se rodeaba, su régimen de entrenamiento en ese momento, etc. Cuando no estaba obteniendo los resultados deseados en su profesión, podía rasgar sus notas y reflexionar sobre los cambios que necesitaba hacer.

3. Rodéate de ganadores

Hablando de Jason Kidd, como estudiante de secundaria, el nativo de San Francisco fue uno de los jugadores de pelota de los que más se habló en el país. Durante su tercer año, Kidd llevó a su equipo a un campeonato estatal y fue obligado como el mejor ludópata de baloncesto de secundaria en California. En el verano que siguió a esta ilustre temporada, Kidd tuvo la oportunidad de practicar con Gary Payton, otro nativo del Ámbito de la Bahía, quien, en ese momento, era una superestrella en ciernes para los Seattle Supersonics. Kidd me dijo que durante su primera sesión, no pudo anotar una canasta contra Payton y todavía que Payton le habló mal durante la experiencia.

A posteriori de su desastrosa concierto, Kidd se fue a casa y lloró a sus padres. Expresó su frustración y contempló no retornar al día ulterior, pero su religiosa y su padre no lo aceptaban. Felizmente para Kidd, le enseñaron que rodearse de personas que tienen más experiencia en la disciplina en la que deseas sobresalir disparará tu propio muestrario.

A medida que avanzaban las prácticas con Payton, Kidd mejoraba cada vez más. Avance rápido a su carrera profesional, donde se sienta con Magic Johnson como los únicos dos jugadores en la historia de la NBA que terminan con al menos 15,000 puntos, 10,000 asistencias y 5,000 rebotes. Si miras su discurso del Salón de la Auge en YouTube, encontrarás que uno de los primeros jugadores a los que agradece es Payton.

Menciono esto porque creo que se correlaciona fuertemente con resultados potentes en el estadio. Si desea tener brazos más grandes, hable con personas que hayan realizado un entrenamiento de brazos exitoso. Elija su cerebro para descubrir exactamente cómo pudieron alcanzar lo que desea alcanzar. Si no tiene la suerte de conocer personalmente a personas que prosperan en el estadio, conéctese en tendencia para conocer qué están haciendo los artistas de élite. Cuando comencé mi alucinación de acondicionamiento físico, leí artículos de acondicionamiento físico y miré videos para memorizar los métodos exactos que usaban los mejores de los mejores. De esa guisa, incluso ayer de establecer un peso, me enseñaron los ejercicios más eficientes, los suplementos beneficiosos y los mejores alimentos para impulsar mi entrenamiento.

4. Lo más importante es maltratar

Al final del día, tienes que esforzarte. Los 16 competidores en el tesina se apegaron a rigurosos programas de entrenamiento e hicieron lo que fuera necesario para alcanzar sus hazañas. El receptor extenso Terrell Owens me dijo que cuando estaba en la universidad, se quedaba en el campus durante los descansos solo para hacer repeticiones adicionales en el estadio. Durante sus primeros abriles en la NFL, Owens, que estaba de regreso en la casa de su abuela durante la temporada disminución, me dijo que “correría de mi casa a la escuela secundaria, se ejercitaría con el equipo de la escuela secundaria mientras estaban haciendo dos-a -días, y luego regresar y hacer mi propio entrenamiento “. Se convirtió en seis veces seleccionado al Pro Bowl y ocupa el tercer oportunidad en yardas por admisión de todos los tiempos.

Si quiere estar en el 1 por ciento, como Owens, debe hacer lo que solo el 1 por ciento de las personas está dispuesto a hacer. Una forma de comprobar de mantenerse concentrado y motivado es aumentando sus niveles de dopamina. Por otra parte del control constante, puede lograrlo de guisa eficaz meditando, escuchando música, durmiendo la cantidad adecuada de sueño y comiendo alimentos ricos en tirosina, entre otros nutrientes. Todos sabemos cuándo estamos trabajando duro y cuándo estamos flojos. En el fitness, como en la vida, debes responsabilizarte y seguir esforzándote.

Referencias

1. Turner-McGrievy, GM y Tate, DF (2013). Apoyo social para la pérdida de peso en 140 caracteres o menos: uso de una red social en tendencia en una intervención de pérdida de peso entregada de forma remota. Medicina del comportamiento traslacional, 3(3), 287-294.

La entrada Los mejores consejos de fitness para 2021 de deportistas de primer nivel se publicó primero en Entrenamiento y Deporte.