Los mejores consejos para disfrutar de la bici en invierno

Ya ha llegado el ivierno, y con ello temperaturas por debajo de 0C, humedad y pocas horas de luz.... Muy pocas diría yo. En este video os vamos a dar varios consejos a mejorar vuestras salidas y no quedaros durante estos meses haciendo únicamente rodillo en casa.

Fuente vídeo: Alvaro Molinos

Aquí en Alemania a las 16:00 ya prácticamente no se ve, por lo que siempre me llevo unas luces traseras (eso incluso en verano para ir por carretera) y unas muy buenas para delante, ya que no sabes si la noche se va a cerrar antes o por algún imprevisto vas a llegar más tarde.

Cubiertas para invierno

Da igual si es con la bici de montaña o carretera, en invierno suelo montar diferentes cubiertas. En Carretera suelo llevar 28mm, ya que son más cómodas y me siento más seguro, ya que paso por zonas húmedas, sucias, con hojas o incluso heladas. Con la de montaña ya no vale con cubiertas ligeras y semi-slick, aquí necesitamos perfiles para barro o terreno mixto, además yo suelo llevar cubiertas más anchas que en verano. Otro tipo de ruedas muy comunes por aquí, son las de clavos, las cuales siempre me llevo a la Snow Bike Festival.

Entrenamiento adaptado

Es comprensible entender que el entrenamiento de alta intensidad y cargas elevadas debilita el sistema inmunológico, por ese motivo podemos aprovechar este tiempo para hacer salidas más suaves y trabajar otras capacidades como la técnica (por ejemplo en barro), hacer salidas largas o incluso entrenos dentro del umbral aeróbico. Estos entrenamientos los podemos hacer en casa sobre el rodillo e incluso adaptar las sesiones a aquellos días donde la temperatura o tiempo no sea tan extremo. Otra opción es la de hacer otros deportes en interior, trabajar la fuerza en gimnasio o hacer sesiones de carrera a pie.

Elegir por donde entrenar

Si sois de carretera es ideal esta temporada para salir con la MTB, ya que aquí no vamos a ir a tanta velocidad y por lo tanto evitaremos mucho viento. También puede ser interesante buscar pistas asfaltadas o de gravilla para no ensuciar mucho la bici o directamente empaparnos. Las zonas de bosque también son interesantes, ya que aunque haya mucha más humedad, en los días de lluvia y viento agradeceremos el resguardo de los árboles.

Algo que da para un vídeo mínimo, pero que vamos a nombrar en este mismo ya que forma parte de este contenido y dar algunos consejos. Da igual cuando salimos a hacer deporte, el equipamiento es muy importante, pero en invierno aun cobra más importancia llevar ropa de calidad. Un pantalón largo, una chaqueta con una térmica debajo, unos guantes térmicos, braga y gorro bajo el casco, así como unos buenos calcetines y unos botines o directamente zapatillas de invierno te van a ayudar a tus entrenamiento a bajo cero sean siendo igualmente divertidos y no un suplicio.

Fortalecer el sistema inmunológico

Un clásico como la vitamina C + Zinc para reducir y prevenir síntomas como la gripe o resfriados. Gengibre y te verde es otro de los alimentos que se puede tomar en estas épocas.

Beber y comer

En invierno no podemos olvidarnos tampoco de beber durante el entreno, ya que también existe una gran pérdida de líquidos y electrolitos. Personalmente llevar una mochila en la espalda es la mejor opción para no beber agua a tan baja temperatura o como mucho llevar un bidón térmico. Exactamente lo mismo con los alimentos o barritas que tomamos durante la rota, eso mejor llevarlo en los bolsillos del maillot que debajo del sillín. No olvidarnos de los alimentos termorreguladores como el café, te, pimienta. Son alimentos que ayudan a aumentar la temperatura corporal (también se utilizan para adelgazar). Algo ideal para carreras como la SBF.