Tener una espalda fuerte puede ayudar a nuestro rendimiento en la bicicleta, también puede aumentar nuestras probabilidades de tener éxito en la carrera, ademas el ejercitar nuestra espalda puede reducir el riesgo de lesiones.
Nuestra espalda sufre de presiones y desgaste, estos ejercicios te ayudaran. - piopialo
En la población de 10 ciclistas 7 sufren de dolor en la espalda, es como una plaga que afecta a muchos atletas, es importante practicar las medidas preventivas para reducir y prevenir el dolor de espalda.
Sencillos ejercicios para fortalecer la espalda en los ciclistas
Back Rows
Usted puede empezar apoyando su rodilla sobre un banco, luego con la mano izquierda levante su pesa en movimiento de remo, es importante que el codo suba un poco más allá del nivel de su torso, realice tres series de seis repeticiones en cada brazo, haga pausa y luego vuelva a la posición inicial.
Extensiones de espalda
Acueste boca abajo con los pies en el suelo y sus manos delante de usted, totalmente acostado, flexione sus manos y sus piernas, levantándolas unos centímetros del suelo, trate de elevar su pecho, esto trabajara la hiperextensión de la columna vertebral, usted puede realizar tres series de ocho repeticiones.
Peso muerto
Parece de pie con una barra de pesas, posicione en el centro de la barra, es importante tener en cuenta el peso, no queremos lesionar nuestra espalda, es ideal tener el peso adecuado. Agarre la barra y doble sus rodillas. Los brazos deben estar bloqueados en línea recta con los hombros, tire de su pecho hasta que sienta que está trabajando la extensión de la espalda, luego tire de la barra a la altura de sus piernas.
Barras
Tome la barra con sus palmas hacia arriba y con su propia fuerza elévese y tire de ella hacia arriba, asegúrese de que el mentón sobrepasa la barra, luego lentamente regrese a la posición inicial, usted puede repetir este ejercicio en cuatro series de cuatro repeticiones, dependiendo de su capacidad.
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure