No existe ninguna duda que todos los ciclistas deberían realizar entrenamientos de fuerza combinados con resistencia, con la edad la masa muscular disminuye y los huesos se debilitan. El entrenamiento de fuerza ayuda a detener este proceso haciéndolo más fuerte y estructuralmente más sano.
El objetivo principal del entrenamiento de fuerza es crear un sistema de apoyo mucho más fuerte - piopialo
Beneficios de los entrenamientos de fuerza
Para conseguir una mayor recompensa deberá entrenar todo el año, apuntar a los grupos musculares grandes de una a tres veces por semana puede ayudarle a ganar fuerza muscular. Es importante mezclar sus series y repeticiones sesión por sesión, levantar de tres a cuatro series, de tres a cinco minutos puede generarle grandes beneficios.
¿El peso realmente importa en los ejercicios de fuerza?
El objetivo principal de los entrenamientos de fuerza es crear un sistema de apoyo mucho más fuerte, menos fatiga y aumentar mucho más su potencial. Realmente no existe ninguna pauta con respecto al peso. Sin embargo, si no puede completar el objetivo de las repeticiones deberá completar la cantidad mínima de repeticiones.
Elevación de pierna
Los levantamientos de piernas se dirigen a los abdominales y los flexores de la cadera. Puede realizar una variación simple, la cual incluye colocar las manos sobre la cabeza.
Ejercicio de Burpee
El Burpee es un gran ejercicio de cuerpo completo, este movimiento involucra todas las articulaciones principales, está destinado a realizarse como un movimiento explosivo. Algunas de estas variaciones pueden incluir la adicción de flexiones, también puede probar haciendo un salto de pie al final.
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Balanceo de Kettlebell
Cuando se habla de resistencia y potencia, los ejercicios que incluyen las pesas Kettlebell son realmente buenos. No obstante, se debe tener la técnica adecuada, deberá comenzar con un peso más ligero e ir aumento gradualmente. Los cambios de Kettlebell se centran en los cuádriceps, isquiotibiales y caderas.
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Peso muerto de una sola pierna
Los pesos muertos de una sola pierna van dirigidos directamente a los músculos isquiotibiales y las caderas. La incorporación de ejercicios de una sola pierna ayuda a corregir los desequilibrios musculares, cada pierna se ve forzada a soportar la carga de forma independiente.
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