Los mejores ejercicios para personas con diabetes tipo 1, según un estudio

El ejercicio es uno de los pilares para mejorar la salud de las personas con diabetes tipo 1, pero elegir el tipo adecuado puede marcar una gran diferencia. Un estudio ha revelado que los mejores ejercicios en caso diabetes tipo 1 varían según el género. Los hombres se benefician más del ejercicio en intervalos, especialmente cuando sus niveles de glucosa son bajos, mientras que las mujeres obtienen resultados similares con ejercicio continuo o intervalos. Estas recomendaciones personalizadas pueden ayudar a evitar caídas bruscas de glucosa y prevenir episodios de hipoglucemia, mejorando así el control general de la diabetes.

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¿Por qué es importante el ejercicio para las personas con diabetes tipo 1?

El ejercicio es una herramienta fundamental para las personas con diabetes tipo 1, ya que ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre y mejora el control de la enfermedad.

Cuando se practica actividad física, los músculos utilizan la glucosa como fuente de energía. Esto contribuye a mantener los niveles de azúcar bajo control. Además, el ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, lo que permite que el cuerpo utilice la insulina de manera más eficiente, reduciendo la necesidad de dosis altas de esta hormona.

Otro aspecto importante es la mejora de la salud cardiovascular, ya que las personas con diabetes tipo 1 tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. La actividad física regular fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, reduciendo este riesgo.

Por último, el ejercicio también puede ayudar a prevenir complicaciones a largo plazo, como la neuropatía diabética, al mejorar la circulación y la salud general del sistema nervioso.

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Intervalo vs. ejercicio continuo: ¿cuál es el mejor?

El estudio analizó dos tipos de ejercicio: intervalo y continuo, ambos con beneficios únicos para las personas con diabetes tipo 1. El ejercicio en intervalos consiste en alternar periodos de alta y baja intensidad. En el caso de los participantes, se realizaron intervalos de 1 minuto al 40% y al 60% de su capacidad máxima de oxígeno (VO2max). Esto resultó efectivo para mantener estables los niveles de glucosa en los hombres con niveles bajos de azúcar antes de la actividad.

Por otro lado, el ejercicio continuo, donde se mantiene un esfuerzo constante (en este caso, al 50% del VO2max), mostró ser más beneficioso para las mujeres y para aquellos con niveles de glucosa más altos antes de comenzar. Ambos tipos de ejercicio son útiles, pero la elección entre uno u otro depende del nivel inicial de glucosa y del sexo, lo que subraya la necesidad de una prescripción personalizada del ejercicio.

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Diferencias de género en la respuesta al ejercicio

El estudio reveló que hombres y mujeres responden de manera diferente a los mismos ejercicios cuando se trata de controlar sus niveles de glucosa. Los hombres experimentaron una mayor reducción en sus niveles de glucosa tanto después de ejercicios en intervalos como continuos. Esta respuesta fue especialmente notoria en ejercicios continuos, donde los niveles de glucosa disminuyeron más rápidamente, aumentando el riesgo de hipoglucemia.

Por el contrario, las mujeres mostraron una respuesta más estable en cuanto a la reducción de glucosa, siendo el ejercicio continuo el que más beneficios ofrecía. Esta diferencia en la respuesta metabólica sugiere que es esencial tener en cuenta el género al prescribir ejercicio para personas con diabetes tipo 1, ajustando el tipo y la intensidad del entrenamiento según las necesidades individuales para evitar riesgos como las caídas bruscas de glucosa, que pueden provocar episodios de hipoglucemia.

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Recomendaciones prácticas para personas con diabetes tipo 1

Una de las claves para conseguir los mejores beneficios del ejercicio en caso de diabetes tipo 1 es elegir el tipo adecuado según los niveles de glucosa. Los hombres, especialmente aquellos con niveles bajos de glucosa, deberían optar por ejercicios en intervalos para evitar caídas bruscas de azúcar. Sin embargo, si sus niveles de glucosa son más altos antes de la actividad, el ejercicio continuo puede ser más beneficioso.

Para las mujeres, ambos tipos de ejercicio son efectivos, pero es importante controlar sus niveles de glucosa antes y después de la actividad para evitar sorpresas desagradables. Es recomendable que las personas hagan ejercicios moderados, como caminar o andar en bicicleta, al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Asimismo, siempre deben llevar consigo algún tipo de carbohidrato de acción rápida, como jugos o dulces, para prevenir o tratar cualquier episodio de hipoglucemia que pudiera surgir durante la actividad física.

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Ejercicio y disfrute, clave para la motivación

Uno de los mayores desafíos que enfrentan las personas con diabetes tipo 1 al adoptar una rutina de ejercicio es la falta de motivación, debido al miedo a las caídas de glucosa durante la actividad física. El estudio mostró que tanto los ejercicios en intervalos como los continuos fueron bien recibidos por los participantes, quienes reportaron tasas similares de disfrute en ambas modalidades.

Este dato es crucial, ya que el disfrute de la actividad física es un factor clave para mantener una rutina a largo plazo. Los pacientes que disfrutan del ejercicio son más propensos a seguir con él, lo que da como resultado un mejor control de la diabetes. Estrategias como variar el tipo de actividad, hacer ejercicio en grupo o utilizar tecnología como aplicaciones que monitorean el rendimiento pueden aumentar la motivación y ayudar a los pacientes a incorporar el ejercicio como parte de su estilo de vida.

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Beneficios adicionales del ejercicio en diabetes tipo 1

Además de controlar los niveles de glucosa, el ejercicio aporta múltiples beneficios a los pacientes con diabetes tipo 1. En primer lugar, mejora la salud mental al liberar endorfinas, lo que ayuda a combatir el estrés y la ansiedad, problemas comunes en personas con enfermedades crónicas. El ejercicio también refuerza el sistema inmunitario, haciendo a los pacientes menos propensos a infecciones y enfermedades.

A nivel físico, los ejercicios aeróbicos y de resistencia mejoran la salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas, que son más prevalentes en personas con diabetes. Además, el ejercicio contribuye a una mejor circulación sanguínea, lo que ayuda a prevenir complicaciones comunes como la neuropatía y problemas en las extremidades. Por último, el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina, algo que facilita un mejor control de los niveles de glucosa a largo plazo.

El estudio sale publicado en el volumen de octubre de 2024 del American Journal of Cardiology.

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