Durante cada pedalada el ciclista pone en función distintos músculos, la mayoría de las personas piensa que solo se trabaja los cuádriceps y los tendones, en realidad existen otros músculos que también juegan un papel importante, estos son los músculos de la cadera.
Stuart McGill ha realizado una investigación la cual concluye que antes de iniciar cualquier ejercicio de fuerza y de movilidad en el cuerpo, primero es necesario activar los músculos de los glúteos. Todos los seres humanos pasan un tiempo sentados, también otro tiempo dormidos, McGill comenta “La mayoría de los ciclistas jamás trabajan los músculos de glúteos, pareciera que no existieran para ellos”
¿No ejercitar los glúteos afecta mi cadera?
La respuesta es totalmente si, cuando el ciclista no pone en función estos músculos suele tener dolores de espalda, la mayoría de los músculos de la espalda baja tratan de mantener las cepas del tendón de la corva, es decir puede afectar y lesionar la extensión de la cadera de la corva-dominante, también se suele experimentar dolor de rodilla.
“Cuando los glúteos no funcionan correctamente afectan otros grupos de músculos como por ejemplo los isquiotibiales y los extensores lumbares”.
Ejercicios para aumentar la fuerza en la cadera
Cuclillas laterales
Párese firme y posicione sus pies con respecto al ancho de los hombros. Cambie su peso de un lado hacia el otro mientras suelta sus caderas hacia abajo y hacia atrás, trate de mantener la rodilla sobre los dedos del pie, su peso debe ir proporcionado a la pierna que esta flexionando, trate de realizar dos series de 8 y 12 repeticiones por cada lado, luego repita este proceso otra vez.
Leg Hip-Lift
Acuéstese en el piso con las piernas dobladas, el talón del pie derecho le sirve de apoyo y su espalda también, su pierna izquierda debe estar levantada del suelo de tal manera que le permita levantar sus caderas al aire, concéntrese en los músculos de los glúteos y las caderas. Asegúrese de mantener la posición de los pies, puede realizar tres series de 12 repeticiones en cada pierna, este ejercicio es muy utilizado para activar los glúteos, sobre todo si hemos estado sentado por mucho tiempo.
Posición de cuclillas
Es ideal para comenzar a activar los músculos de la cadera, este ejercicio mejora la actividad en los glúteos, la pierna que usted deja atrás es la que está trabajando el glúteo. Este ejercicio tiene como beneficio estirar el musculo flexor de la cadera. Usted puede realizar entre 2 a tres series de 8 repeticiones.
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure