Revista Ciclismo

Los mejores intervalos de alta intensidad HIIT para ciclistas

Por Rafael @merkabici
Los mejores intervalos de alta intensidad HIIT para ciclistas

Los intervalos de alta intensidad o HIIT son entrenamientos cortos e intensos que aumentan la condición física aeróbica y anaeróbica, mejoran la sensibilidad a la insulina y queman la grasa. Los intervalos de alta intensidad son preferidos por los ciclistas ya que ayudan a mantener la masa muscular magra, además de eso te vuelven más rápido y fuerte en la bicicleta.

Pasos para un intervalo de alta intensidad en la bicicleta

  • Caliente por 10 minutos Haga un esfuerzo máximo por 30 segundos
  • Mantenga pedaladas sencillas por 60 segundos
  • Después del ultimo intervalo mantenga una cadencia rápida por cuatro minutos
  • Repita el intervalo desde el principio hasta completar tres HiiT
  • Descanse durante cinco minutos

¿Como realizar intervalos de alta intensidad HIIT en la bicicleta

Existen dos entrenamientos HIIT que se pueden realizar en la bicicleta, con hacerlos dos veces a la semana es suficiente. Sobre todo si estas muy atareado para llevar acabo un entrenamiento largo y extenso, los HIIT pueden ser tus preferidos; debes tomar en cuenta el tiempo suficiente para recuperarte.

Principales pasos

Con una bicicleta realice un calentamiento durante 3 a 5 minutos, generalmente debe mantener la resistencia a un nivel medio, en una escala de 1 al 20. Deberá mantener el tiempo de calentamiento y recuperación alrededor de 12 minutos; cuando llegue el momento de realizar el intervalo de alta intensidad deberá aumentar entre 15 a 18 los minutos. Cuando este a punto de realizarlo deberá hacer 30 segundos de alta intensidad con 1 minuto de baja intensidad (repita durante 4 veces), 40 segundos de alta intensidad con 1 minuto de baja intensidad (repita 4 veces)

30 segundos rápidos y sucios

Estos intervalos de alta intensidad representan los 30 segundos de intensidad maxima, treinta segundos es un tiempo suficientemente largo como para que termines realmente cansado; es recomendable para ciclistas nuevos en HIIT extender el intervalo de descanso a 90 segundos, por otro lado ciclistas ya experimentados pueden realizar 30 segundos.

¿Se pueden hacer intervalos HIIT fuera de la bicicleta?

Recientes investigaciones realizadas por el American Council of Exercise descubrieron que los entrenamientos HIIT con pesas están fuera del término para elevar el ritmo cardiaco. Aunque el entrenamiento con pesas Kettlebell producen un impresionante efecto de poscombustión, no hay nada comparado con los HIIT en la bicicleta.

Los intervalos HIIT son un milagro para aumentar la resistencia

Aunque se necesite un milagro para terminar un intervalo de alta intensidad, en realidad son milagrosos porque el rendimiento aumenta increíble y realmente son buenos para quemar grasa.


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