Los mejores suplementos deportivos para ciclistas

Si tener tener una dieta saludable no parece suficiente para usted, a continuación tenemos preparada una selección con los mejores suplementos deportivos para ciclistas. Todo esto, debido a que muchos ciclistas seguramente han notado que la nutrición juega un rol muy importante en el ciclismo, y que sin cuidar la alimentación no vas a llegar a ningún lado.

Con numerosas historias de dopaje "accidental" y preocupación por los efectos secundarios (incluso si se sienten solo en la billetera), es comprensible que los ciclistas sean cautelosos al momento de elegir los mejores suplementos deportivos para ciclistas.

Mejores suplementos deportivos para ciclistas

Hay una amplia gama de suplementos deportivos disponibles (polvos, píldoras y pociones) que tienen mucho poder de marketing con poco respaldo científico.

Pero hay otros que podrían ayudar a los ciclistas a sentirse más saludables o, de hecho, mejorar el rendimiento y los resultados, estos son los mejores suplementos deportivos para ciclistas de los cuales estaremos hablando en Marchas y Rutas.

"La gran mayoría de los suplementos deportivos no tienen evidencia que respalde sus afirmaciones. En el mejor de los casos, son innecesarios y, en el peor, dañinos o ilegales. Dicho esto, hay algunos productos que cuentan con el respaldo de un cuerpo de investigación ". Anita Bean, autora de
The Complete Guide to Sports Nutrition

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La creatina está naturalmente disponible en los alimentos: encontrará aproximadamente 2 g en medio kilo de carne roja y 4,5 g en medio kilo de salmón.

Sin embargo, puede tomarlo en forma de suplemento, y este es ampliamente utilizado por atletas para los que la fuerza y ​​la potencia son importantes.

"Los suplementos de creatina aumentan los niveles musculares de fosfocreatina, un compuesto rico en energía elaborado a partir de creatina y fósforo que alimenta los músculos durante el ejercicio de alta intensidad, como correr o levantar pesas.

Las mayores mejoras se encuentran en los esfuerzos de salida de alta potencia que se repiten durante varios esfuerzos intensos. Por esta razón, es el favorito de los ciclistas de velocidad ", dice Bean.

El efecto secundario más discutido de la creatina es el aumento de peso, "debido en parte al exceso de agua en las células musculares y en parte al aumento del tejido muscular".

Por lo tanto, no se recomienda para aquellos para quienes el peso/potencia es crucial.

Hay algunas opciones de dosificación: puede cargar con 0.3 g por kg de peso corporal, hasta por una semana, tomadas en cuatro dosis iguales durante el día.

Alternativamente, una fase de carga podría estar más cerca de 2-3 g / kg durante tres o cuatro semanas. Después de la fase de carga, puede reducirlo a 0,03 g / kg al día.

No funciona para todo el mundo, "anecdóticamente, se sabe que algunas personas 'no responden'. Esto puede deberse a una dieta rica en carne en la que el cuerpo ya está saturado de creatina antes de la suplementación.

Beta Alanina

Está ampliamente documentado que la beta alanina tiene un efecto beneficioso en los sprints repetidos y los aumentos repentinos de potencia: es utilizada por ciclistas de pista, así como por ciclistas de ruta que buscan aumentar la potencia.

Una dosis óptima es de aproximadamente 3 g al día aunque: "Es mejor dividir esto en varias dosis más pequeñas, por ejemplo, 4 x 0,8 g durante cuatro a seis semanas, seguidas de una dosis de mantenimiento de 1,2 g al día.

"Las dosis altas (por encima de 0,8 g) pueden causar efectos secundarios como parestesia (hormigueo en la piel), que afortunadamente son inofensivos, transitorios y pueden prevenirse usando dosis más pequeñas".

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De hecho, la beta alanina es famosa por inducir una extraña sensación de hormigueo en la piel. Romper las dosis ayuda a reducir esto. Sin embargo, no es fácil tomar un polvo blanco en dosis de 1 g a la vez durante la jornada laboral. Puede comprar cápsulas o tomar la dosis de una vez y aceptar la extraña sensación, que tiende a durar aproximadamente una hora.

Proteína de suero

Los carbohidratos son la principal fuente de energía que se utiliza al montar en bicicleta. Sin embargo, durante el ejercicio, las fibras musculares se rompen, especialmente si el tiempo de pedaleo en cuestión es intenso.

Te vuelves más fuerte cuando se reconstruyen, y la ingestión de proteínas ayuda a facilitar la "síntesis de proteínas musculares", en otras palabras, recuperación y adaptación.

La proteína está disponible en los alimentos: encontrará 31 g por 100 g de pechuga de pollo, 19 g en el mismo peso de garbanzos y 13 g en un huevo grande.

La proteína de suero en polvo, sin embargo, hace que la ingestión de proteínas de alta calidad sea rápida y fácil, además de que sabrá exactamente cuánto está tomando es por ello que se convierte en uno de los mejores suplementos deportivos para ciclistas.

Puede mezclarlo con leche y fruta para hacer un batido, o completar su papilla matutina con una cucharada. Revuélvalo bien o terminará comiendo lo que bien podría ser un tazón estándar de papilla con grumos de tiza de cortesía.

La cantidad de proteína que necesita varía drásticamente según su nivel de actividad y lo que está haciendo: un ciclista de pista que pasa tiempo en el gimnasio dañará más fibras musculares que un ciclista de ruta.

Escrito por: Berthy Perez

Las recomendaciones varían de 1,2 g / kg de peso corporal a 2,2 g / kg. Sin embargo, una cosa es segura, debe extenderse. Su cuerpo no puede utilizar eficazmente más de 0,3 g / kg, o 20 g (lo que ocurra primero), a la vez.