Los mejores suplementos para quemar grasa mientras se construye músculo

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Mucha multitud le dirá que el crecimiento muscular y la pérdida de crema no pueden ocurrir al mismo tiempo. No les crea. Claro, puede perder más peso, más rápidamente si se enfoca directamente en la pérdida de peso en una escalón de entrenamiento. Lo mismo ocurre con el crecimiento muscular. Pero si es paciente y decisivo con su entrenamiento y manutención, puede absolutamente eliminar uno y otro objetivos a la vez, y tal vez nutrir los beneficios que obtiene por más tiempo que si persigue uno solo.

Un coeficiente más a tu valía: Algunos de los mejores suplementos para el crecimiento muscular además resultan ser los mejores suplementos para la pérdida de crema. Estos son los que serán sus mejores aliados en la búsqueda de ganancias lean.

Proteína aislada de suero

Su enfoque para perseguir dos objetivos a la vez se puede resumir en siete palabras: “proporcionar músculo, matar de penuria a la crema”.

En uno y otro casos, eso exige obtener suficiente proteína. Eso comienza dando prioridad a los alimentos ricos en proteínas para proporcionar a los músculos lo que necesitan para crecer. Pero si está restringiendo el total de calorías diarias para crear un adeudo, un eventual de proteína de suero puede ayudarlo a que sus niveles de proteína se acerquen al punto de relato respaldado por la ciencia de 1 gramo por libra de peso corporal sin tener que “deteriorar” demasiadas calorías. haciéndolo.

Cuánto: 20-40 gramos 1-2 veces al día, ya sea a posteriori del entrenamiento o como refrigerio o reemplazo de comida en cualquier momento

Creatina

Numerosos estudios han respaldado que la creatina ayuda a aumentar la fuerza, la potencia y el crecimiento muscular en caudillo. Pero como Krissy Kendall, Ph.D., explica en “Por qué todos deberían tomar creatina”, además prosperidad la recuperación del entrenamiento y el rendimiento aeróbico. Teniendo en cuenta que vas a tener que hacer tanto cardio como alzamiento de mancuerna para desarrollar músculo y hartar crema, suena como una combinación valiosa.

Otra razón para tomar creatina: Los estudios han demostrado que puede ayudar a los atletas entrenados a nutrir su fuerza y ​​capacidad atlética mientras reducen peso.

Cuánto: 3-5 gramos, tomados al día. Hacer un protocolo de carga de dosis incorporación de una semana es opcional, pero no brinda ningún beneficio adicional a dilatado plazo.

Aminoácidos de prisión ramificada

Los BCAA son inmensamente populares por varias razones. Uno, las mejores mezclas saben muy perfectamente y ayudan a los atletas que entrenan duro a mantenerse hidratados. No importa cuáles sean sus objetivos, ¡eso es una gran delantera!

Todavía ofrecen beneficios más específicos. Uno importante: Pueden ayudar a controlar la sofoco durante los entrenamientos. Pero pueden ayudar a preservar la masa muscular cuando está a dieta e incluso mejorar la capacidad de su cuerpo para usar la crema como combustible cuando tiene pocos carbohidratos o sigue una dieta muerto en calorías, como explica Krissy Kendall, Ph.D., en el artículo, “¿Debería libar BCAA con mi entrenamiento?”

Los aminoácidos son esenciales para los atletas que buscan maximizar el rendimiento con bajas calorías.

Impulsores de óxido nítrico

Los potenciadores de óxido nítrico (NO) como la L-citrulina y los nitratos ayudan a controlar la sofoco durante los entrenamientos, proporcionando nutrientes a los músculos que trabajan.

Todavía son excelentes para ayudar a extraer durante sus entrenamientos, por lo que los encontrará en muchos de los mejores entrenamientos previos. A medida que se asoma, esto puede ayudarlo a estar lo más definido posible en su última selfie. ¡Carencia de malo con eso!

L-carnitina

Este antiguo privilegiado de los culturistas de corte sigue siendo popular entre los atletas que necesitan mantenerse delgados y fuertes al mismo tiempo. La L-carnitina actúa bloqueando los ácidos grasos en las mitocondrias para que se utilicen como energía en motivo de almacenarse como crema corporal. Todavía se ha demostrado que la carnitina preserva el tejido muscular, aumenta el flujo escarlata y prosperidad la recuperación del entrenamiento, todas las razones por las que es una opción para todo el año para el habituado en suplementos Jim Stoppani, Ph.D.

Cuánto: 1-3 gramos, preferiblemente con una comida rica en carbohidratos.

Granos del paraíso

Este es un ingrediente popular en algunos de los mejores quemadores de crema, tanto con estimulantes como sin ellos. Probablemente no sirva de mucho para ayudarlo a desarrollar músculo, pero las investigaciones han demostrado que puede ayudar a hartar calorías y grasas de una forma interesante. Específicamente, los granos del paraíso ayudan a “activar” las llamadas células de crema cobrizo, de esas que queman calorías cuando se enfría.

Si duda en tomar un quemagrasas completo porque no quiere que su adeudo calórico sea demasiado drástico, un ingrediente no estimulante como este podría ayudarlo a disminuir la crema corporal mientras conserva las ganancias.

Ataca la crema corporal sin estimulantes.

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