Existe un nivel de intensidad en el cual el ciclista tiene una mayor quema de grasa; es necesario tener en cuenta que el nivel de intensidad varia de un individuo a otro, también cambian los días entre uno y otro. Por ejemplo, Si usted despierta y se ejercita en ayunas, quemara mas grasa, esto sucede igual en intensidades mas altas, se debe al cambio en el metabolismo; algunas comidas pueden volverlo mas lento o mas rápido.
¿Cuales son los mitos en la quema de grasa?
A priori la primera diferenciación que debemos hacer es la consideración del uso del termino “umbral anaerobico” junto a la “zona de quema de grasa”, estos términos han sido confundidos por la industria del fitness. La mayoría de las empresas adoptan las zonas de quema de grasa para sus equipos de cardio, esto ayuda a los no aptos a pensar que han realizado un entrenamiento valioso.
Mitos con respecto a la quema de grasa
Primer mito en la quema de grasa
La primera razón es que en realidad se quema muy poca grasa corporal, un gramo de grasa vale 9 calorías, dado que el ejercicio de la zona de quema de grasa quema aproximadamente 140 a 180 calorías en 30 minutos, se calcula aproximadamente del 50 al 60 por ciento de esas calorías provenientes de la grasa, esto se traduce de 8 a 12g de grasa en 30 minutos, es decir tienes que hacer un gran entrenamiento para quemar un poco de grasa.
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Segundo mito en la quema de grasa
La siguiente razón para evitar las sesiones de entrenamiento largas y lentas es que aumentan el apetito. Por lo tanto es posible que haya realizado 3 horas y solo haya quemado 60 gramos de grasa. Un verdadero entrenamiento para quemar grasa, tendrá una sesión de intervalo de mayor costo con respecto a las calorías, el hambre se logra suprimir y la perdida de grasa corporal no es tan simple.
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¿Las zonas para quemar grasa son realmente importantes en el metabolismo?
En la Universidad Laval de Quebec Boffins ha realizado un estudio donde diecisiete ciclistas entrenador cuatro veces por semana durante 20 semanas, los entrenamientos duraron entre 30 a 45 minutos, la intensidad del ejercicio vario del 60 al 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. El estudio demostró que los atletas aumentaron un 30% su capacidad aerobica máxima, con respecto a la perdida de peso y la quema de grasa, no obtuvieron los resultados esperados.
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Por ejemplo
¿Como lucen los corredores profesionales durante los juegos olimpicos? Se ven realmente flacos, no son los atletas mas gordos en la carrera. Ellos poseen menos grasa corporal que los corredores de maraton ¿Cuanto tiempo de entrenamiento creen que gastan para entrar en la “zona para quemar grasa”?
¿Como perder grasa corporal?
En primer lugar deberá olvidarse de la “zona de quema de grasa”, en realidad comer menos y hacer mas ejercicio tiene una tasa solida de éxito a largo plazo. Tampoco se trata de contar frenéticamente cuantas calorías ingerimos. Nuestro cuerpo posee hormonas y ciclos de retroalimentacion, las comidas y el control deben ser elementos claves durante la quema de grasa.
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