Los músculos abdominales

Los abdominales son los músculos del estómago que están en la parte frontal de tu tronco y probablemente es el músculo del cuerpo que más nos gustaría lucir. La palabra abdomen viene del latín y significa “vientre“. Al hablar del recto abdominal, nos referimos a los 4 pares de músculos que están en el medio de tu estómago. Cuando los fisicoculturistas hablan sobre los músculos abdominales, ellos se refieren a todos los músculos de la parte frontal de la parte superior del cuerpo. Este artículo se trata de los siguientes músculos del estómago: Recto Abdominal, Oblicuo Externo y Serrato Anterior

Músculos abdominales

• 1. Recto abdominal: Los pares de músculos que están en el medio de tu vientre. Debido a que el rectus abdominis (abdominal recto) es atravesado por tres bandas fibrosas, su nombre coloquial es “6-Pack”. Pero en realidad hay 8 músculos y en algunos casos el 6-pack incluso se ve como si fueran 10 paquetes.
• 2. Oblicuos Externos: Los oblicuos externos son los músculos laterales de tu tronco.
• 3. Serrato Anterior: El serrato anterior conecta los omóplatos con la caja toraxica, (costillas 4,5,6,7 y 8) y ayuda a la estabilización de los omóplatos (escápula) cuando encoges tus hombros hacia adelante. El serrato anterior es también llamado músculo de boxeador, porque cuando lanzas un puño, encoges el hombro adelante y el serrato anterior hace una gran parte del trabajo. Esa es la razón por la que algunos artistas marciales tiene serratos anteriores bien desarrollados.

Consejos para el entrenamiento de los abdominales

• Para tener unos abdominales bien definidos, es necesario tener un bajo porcentaje de grasa corporal, así que tendrás que realizar ejercicios cardiovasculares para quemar la grasa
• No se debe entrenar los abdominales diariamente, cualquier músculo debe descansar al menos 48 horas antes de volver a entrenarlo, si se sobreentrena, el músculo se volverá flácido.
• Tener un core fuerte ayuda a todos los demás ejercicios, la postura al caminar y otras actividades como la gimnasia
• No pongas nunca las manos en la nuca, esto provoca que tiremos de las cervicales para levantarnos y puede causar una lesión, pon las manos cerca de la nuca pero no hagas fuerza para subir el cuerpo, la otra opción es poner las manos en el pecho, lo cual requiere más esfuerzo.
• Aprieta el estomago y sube el cuerpo ligeramente sin doblar la cabeza, la nuca debe estar en linea recta con el tronco, por lo que la barbilla debe estar elevada, nunca pegada al pecho
• Realizar muchas repeticiones no significa que tendremos mejor los abdominales, haz la cantidad necesaria en la que te sientas cómodo y que a su vez no pierdas la técnica, es mejor hace 20 repeticiones correctamente, que 100 no respetando la técnica, a medida que vayas avanzando notaras que el puedes aumentar el número de repeticiones.
• La respiración es vital. Cuando estés haciendo el máximo esfuerzo hay que expulsar el aire, de la misma manera que cuando estés soltando la tensión del músculo debes coger aire. Un efecto muy bueno de la respiración es que ayuda mucho a evitar la tensión del ejercicio. Si lo haces como te aconsejo el esfuerzo y el “dolor” baja a la mitad.
• Al final de cada sesión de abdominales haz siempre estiramientos. El estiramiento ayuda a restaurar la longitud normal del músculo y del tejido. Si haces mucho ejercicio sin estirar, tus tejidos se acortarán y comenzarán a ser más débiles y lentos. Incluso se puede llegar a tener lesiones.