Los músculos de la espalda

Para poder sostener el peso del cuerpo, la espalda tiene que ser sólida. Está compuesta por huesos muy resistentes y músculos potentes. Para permitir el movimiento, la columna vertebral tiene que ser flexible. Por eso no está compuesta por un gran hueso sino por 33 vértebras separadas, dispuestas una encima de otra y sostenidas por un sistema de músculos y ligamentos. Para contribuir a mantener estable el centro de gravedad, la contracción de los músculos de la espalda actúa como un contrapeso que compensa los movimientos del resto el cuerpo. Para actuar así, la musculatura tiene que ser potente.

Los músculos de la espalda

• 1. Trapecio: lleva su nombre por su forma de trapecio y su función es la de elevar los hombros o tirar de ellos hacia arriba cuando te acuestas sobre tu estómago.
• 2. Infraespinoso: conecta los omóplatos con el hueso superior del brazo y su función principal es la de girar el brazo hacia afuera. El dorsal ancho, deltoides y el trapecio cubren una gran parte del infraespinoso.
• 3. Teres Menor y Mayor: El músculo teres va desde la parte inferior de los omóplatos a la parte superior del brazo y esta cubierto en gran parte por los deltoides. (deltoides = músculos del hombro) El teres menor es la parte superior del músculo y va directo a la articulación del hombro, mientras el teres mayor va hacia la parte superior del brazo.
• 4. Romboide Menor y Mayor: El romboide tiene este nombre por su forma de rombo. Se conecta con los omóplatos y la columna vertebral. El trapecio cubre una gran parte del romboide. El romboide menor es la parte superior del músculo y es más pequeño. El romboide mayor es el músculo inferior y es más grande.
• 5. Dorsal ancho: Es el músculo más ancho de la espalda y su parte superior esta cubierto por el trapecio. Su función es jalar los brazos hacia atrás o hacia abajo. Por ejemplo cuando haces una dominada o remos con barra.

Consejos para los músculos de la espalda

• Para dar fuerza y volumen a tu espalda, te recomiendo que hagas ejercicios con pesas libres como Remos con Barra o Peso Muerto.
• Calienta lo suficiente antes de levantar pesas pesadas.
• Para proteger tu espalda inferior, puedes utilizar un cinturón de levantamiento de pesas.
  Estira tus hombros y los músculos de tu espalda entre series y ejercicios.