Los peores y mejores alimentos de vacaciones

Las fiestas traen festividades, lo que significa abundante comida y bebida. Comed, bebed y sed alegre, pero no sacrifiquéis vuestra cintura durante tres meses de fiesta. Siga estas pautas para evitar el peso de vacaciones.

Los peores y mejores alimentos de vacaciones

Las vacaciones siempre se sienten como un buen momento para derrochar en la comida y la bebida, ya que estamos en buena compañía y tenemos mucho que agradecer. Celebramos Halloween, el Día de Acción de Gracias, la Navidad y el Año Nuevo con deliciosos alimentos y bebidas de espaldas a la espalda, por lo que durante la temporada de otoño y celebración tendemos a coger peso.

Estadísticamente hablando, una persona promedio sólo pone en una libra/kilo durante las vacaciones, aunque puede sentir  5 o más. El verdadero problema es que la libra/kilo nunca se pierde y los años vuelan permitiendo que las libras sumen. En 15 o 20 años, su vientre comienza a parecerse a Santa.

Ho, ho, espera … ..

Es hora de conseguir el control de ti mismo durante las vacaciones. Comience por entender cuales son los alimentos de vacaciones peores y mejores, y luego practicar el control de algunas porciones.

La lista traviesa: los peores alimentos

Guisado de patatas dulces

• Voy a ser el primero en decir que mi mamá hace la mejor cacerola de papa dulce. Es el alimento básico del sur los días de fiesta. Sin embargo, esta cargado con azúcar moreno, azúcar blanco y empapado en mantequilla. Mamá sólo lo hace dos veces al año y quiero comer todo el plato yo mismo, aunque sé que estoy destruyendo mi figura. No hay malvaviscos en la parte superior, pero no creo que eso podría hacer un impacto mucho mayor. Este año, creo que voy a considerar mi postre, ya que contiene una friolera de 300 calorías por taza, 10 gramos de grasa, 49 g de carbohidratos y 31 gramos de azúcar.

Salsa de arándanos

• El color carmesí de la salsa de arándanos nos atrae. Es delicioso, debido a las cantidades locas de azúcar gelificado. Deje de difundir esto sobre sus comidas. Si su abuelita lo hace casero como la mía siempre lo hizo, podría tener mucho más calorías, azúcar y carbohidratos por porción que la variedad enlatada que embala un 22 gramos de golpe de azúcar. Pase la salsa para que pueda disfrutar de una porción de su postre favorito.

Relleno

• Parece que todos los alimentos que se hacen en las comidas de las fiestas son los peores para nuestra salud. Relleno, por ejemplo, es uno de los platos distintivos que es lo peor para usted. Es extremadamente alto en calorías, grasa y carbohidratos.

Ponche de huevo

• ¡Traiga la grasa del vientre! Si tu objetivo es parecerse a Santa, entonces bebe. De lo contrario, deje el huevo en el supermercado. La yema se hace de la leche, del azúcar, de la crema y de los huevos. ¡Combo malo! Una taza produce 223 calorías, 20 gramos de carbohidratos, 11 gramos de grasa y 20 gramos de azúcar. Al tener una porción, usted está bebiendo en toneladas de calorías vacías. Evita esta bebida a toda costa.

Pastel de nuez

“Aww … es saludable. Tiene nueces en ella. “BRRRT … mal. Hay una rociada de nueces, pero no vienen en ninguna parte cerca de ser uno de los ingredientes principales a pesar del nombre del pastel. En su lugar, tal vez deberíamos llamar pastel de azúcar con nueces. El pastel de nueces es sabroso, pero se amplía la cintura.

La lista de Niza: Los mejores alimentos de vacaciones

Turquía

• Llene su vientre con la carne tradicional festividad, pavo. Es aún mejor si te gusta la carne blanca. Tiene el corte más delgado y no matará su dieta. Es difícil dejar pasar el jamón, pero piensa en tu línea de cintura primero. Tres onzas de pavo de carne blanca, sin piel tiene menos de 1 gramo de grasa, 26 g de proteína y sólo 85 calorías. Realmente podría ayudar con sus ganancias musculares.

Judías verdes

• Mi familia sirve judías verdes. La elección de las judías verdes al vapor es siempre la opción más saludable. Lo que hace que la elección sea más fácil es que mi marido hace las judías verdes, y las convierte en sabrosos frijoles verdes de ajo. Él usa un poco de mantequilla para saltear el ajo y lo vierte sobre las vainas al vapor, pero no en exceso. Los frijoles verdes tienen un sabor delicioso. Una manera de asegurarse de que tiene una opción saludable. Usted puede ser sorprendido al encontrar que otros están agradecidos de que usted lo hiciera.

Pastel de calabaza

• Si usted va a elegir un postre, espero que el pastel de calabaza esté entre sus favoritos. Comparado con muchos de sus postre competidores en la mesa, el pastel de calabaza es la opción más inteligente. Por lo menos tiene un cierto valor alimenticio desemejante de algunas de las otras opciones. La calabaza es un ingrediente base que se carga en vitamina A y también contiene vitamina C, potasio y hierro. ¡Elija la calabaza! Para que sea un poco más saludable, corte la corteza. La corteza contiene la mayoría de los carbohidratos procesados que desea evitar.

Vino tinto

• Al tostar a la salud de todos, recoga un vaso de vino tinto. El vino tinto es saludable para el corazón, tiene antioxidantes y sólo entrega alrededor de 100-125 calorías para una copa. Si usted bebe toda la botella, las calorías se suman, así que sólo recuerde tomar todas las cosas con moderación.

Control de porciones

Entiendo que durante la temporada navideña todos queremos disfrutar un poco. Eso está bien. Sin embargo, usted ya debería haber planeado el control de las porciones en su mente. Puede parecer extraño, pero tenga una charla sobre sus metas. No lo haga en voz alta o la gente realmente pensará que está loco.

Mira todos los alimentos que están disponibles y luego sea selectivo acerca de lo que pones en su plato. Las porciones más grandes deben ser de la “lista” de alimentos.

Luego piensa en términos de intercambio de alimentos. ¿Qué alimentos se pueden hacer sin? Seguro que todos quieren su opinión sobre el delicioso plato que trajeron este año, pero a veces tienes que tomar decisiones. Por ejemplo, puedo pasar la salsa de arándanos y el ponche de huevo sabiendo que voy a obtener una porción de la cazuela de mamá.

No se prive. Sólo sé inteligente sobre la selección.

Conclusión

Lo más probable es que vayas a varias fiestas. Sólo porque está en el día, los buffets abiertos de los mejores alimentos no significa que usted tiene que quedarse relleno todo el día. Usted recibirá los mismos alimentos cada año, así que controle sus porciones y controle su fuerza de voluntad. Entonces usted no comenzará el nuevo año con libras / kilos adicionales. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Además, no se olvide de ir duro en el gimnasio y recurrir a sus hábitos de comer limpio tan pronto como las fiestas se han terminado.

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