Los psicólogos explican cómo dejar de pensar demasiado en todo.

Pensar demasiado en exceso puede provocar angustia emocional grave y aumentar el riesgo de problemas de salud mental.

Pensar en algo en círculos interminables es agotador.

Mientras que todos piensan demasiado en algunas cosas de vez en cuando, los pensadores crónicos pasan la mayor parte de su tiempo despierto rumiando, lo que ejerce presión sobre sí mismos. Luego confunden esa presión con estrés.

"Hay personas que tienen niveles de pensamiento excesivo que son simplemente patológicos", dice la psicóloga clínica Catherine Pittman, profesora asociada en el departamento de psicología del Saint Mary's College en Notre Dame, Indiana.

"Pero la persona promedio también tiende a pensar demasiado". Pittman también es el autor de "Rewire Your Anxious Brain: How to the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worry".

El pensamiento excesivo puede tomar muchas formas: deliberar sin cesar al tomar una decisión (y luego cuestionar la decisión), intentar leer las mentes, tratar de predecir el futuro, leer los detalles más pequeños, etc.

Las personas que piensan demasiado constantemente hacen comentarios en sus cabezas, criticando y desmenuzando lo que dijeron e hicieron ayer, aterrorizados de que se vean mal, y preocupados por un futuro terrible que podría esperarles.

"Qué pasa si" y "debería" dominan su pensamiento, como si un jurado invisible estuviera juzgando sus vidas. Y también se preocupan sobre qué publicar en línea porque están profundamente preocupados por cómo otras personas interpretarán sus publicaciones y actualizaciones.

No duermen bien porque reflexionar y preocuparse los mantiene despiertos por la noche. "Los rumiadores revisan eventos repetidamente y hacen grandes preguntas: ¿Por qué sucedió eso? ¿Qué significa? "Agrega Susan Nolen-Hoeksema, presidenta del departamento de psicología de la Universidad de Yale y autora de Mujeres que piensan demasiado: cómo liberarse del pensamiento excesivo y recuperar su vida. "Pero nunca encuentran respuestas".

Si constantemente te enfocas en reflexionar y lo conviertes en un hábito, se convierte en un bucle, y cuanto más lo hagas, más difícil será parar. Psicóloga clínica Helen Odessky, Psy. D., comparte algunas ideas. "Muy a menudo la gente confunde pensar demasiado con la resolución de problemas", dice Odessky, el autor de "Stop Anxiety from Stopping You". "Pero lo que termina sucediendo es que estamos en un círculo", dice Odessky. "Realmente no estamos resolviendo un problema".

Pensar demasiado es destructivo y agotador mental.

Puede hacerte sentir como si estuvieras atrapado en un lugar y, si no actúas, puede tener un gran impacto en tu vida cotidiana. Puede poner en riesgo su salud y bienestar total rápidamente. La rumia te hace más susceptible a la depresión y la ansiedad.

Muchas personas piensan demasiado porque tienen miedo del futuro y de lo que podría salir mal. "Debido a que nos sentimos vulnerables ante el futuro, seguimos tratando de resolver problemas en nuestra cabeza", dice David Carbonell, psicólogo clínico y autor de "The Worry Trick: Cómo su cerebro lo engaña para que espere lo peor y lo que puede hacer al respecto Eso."

El pensamiento excesivo extremo puede socavar fácilmente su sentido de control sobre su vida. Nos roba la participación activa en todo lo que nos rodea.

"Los pacientes crónicos muestran una mayor incidencia de problemas coronarios y un funcionamiento inmune suprimido. Vivir en el pasado o el futuro también nos aleja del presente, dejándonos incapaces de completar el trabajo actualmente en nuestros platos. Si le preguntas a los rumiadores cómo se sienten, nadie dirá "feliz". La mayoría se siente miserable ", dice Nicholas Petrie, miembro de la facultad en el Centro de Liderazgo Creativo.

Pensar demasiado puede atrapar al cerebro en un ciclo de preocupación. Cuando la rumia se vuelve tan natural como la respiración, debe lidiar rápidamente con ella y encontrar una solución.
"Cuando un evento desagradable nos pone de mal humor, es más fácil recordar otros momentos en que nos sentimos terribles". Eso puede preparar el escenario para que un rumiante trabaje en una espiral descendente ", escribe Amy Maclin de Real Simple.

Cómo vencer este patrón de pensamiento y recuperar tu vida.

La preocupación crónica no es permanente. Es un hábito mental que se puede romper. Puedes entrenar tu cerebro para mirar la vida desde una perspectiva diferente.
Para superar el pensamiento excesivo, Pittman recomienda reemplazar el pensamiento. "Decirse a sí mismo que no tenga cierto pensamiento no es la forma de no tener el pensamiento", dice ella. "Necesita reemplazar el pensamiento". ¿Qué pasaría si ella le dijera que deje de pensar en los elefantes rosados? ¿En qué vas a pensar? Así es: elefantes rosados. Si no quieres pensar en un elefante rosa, evoca una imagen de, por ejemplo, una tortuga. "Tal vez hay una gran tortuga con una rosa en la boca mientras se arrastra", dice Pittman. "No estás pensando en elefantes rosados ​​ahora".
Evítelo notando cuándo está atrapado en su cabeza. Puede domesticar su hábito de pensar demasiado si puede comenzar a controlar su diálogo interno, esa voz interior que le proporciona un ritmo constante