Los secretos para una recuperación efectiva luego de la bici

Los secretos celosamente guardados por los ciclistas profesionales incluyen rituales donde siguen pasos específicos para no dañar su cuerpo, muchas veces nuestro cuerpo suele verse afectado debido al estrés relacionado con el trabajo.

Secretos para recuperarte de manera efectiva luego del entrenamiento - piopialo          

Muchos factores externos pueden afectar nuestro rendimiento y nuestra rutina, cuando realizamos entrenamientos de fuerza nuestro cuerpo puede perder el equilibrio en su proceso de adaptación, el síndrome de sobre-entrenamiento puede traer consigo estados de fatiga que necesitan meses para descansar y recuperarse.

Utilizar compresión

Suelen vender algunas ropas y prendas para graduar la compresión en las piernas, esto estimula el retorno de la sangre y el líquido linfático para el corazón. También las prendas de compresión reducen la rigidez muscular y el dolor después de una dura sesión. Un estudio realizado en Alemania comprobó que los resultados de ciclistas que utilizaron las prendas de compresión, fueron favorecidos en el retorno de fluidos venosos, también ayudo a eliminar de manera más rápida las substancias metabólicas de desecho.

Buena alimentación

Es importante consumir proteínas inmediatamente después de un ejercicio, es de gran ayuda para reducir el daño muscular, también recomendamos la ingesta de hidratos de carbono para restaurar el glucógeno muscular. Es importante tener una buena bebida de recuperación, algunos recomiendan que sea en la primera hora después del entrenamiento y debe ser hidratos de carbono acompañado de un 15% de proteína.

Consumir una buena porcion de proteina despues de entrenar estimula la recuperacion muscular.

Descansa y duerme

Si usted logra recibir las ocho horas de sueño efectivas, tendrá una adaptación inmediatamente positiva al entrenamiento, si usted no duerme, su sistema inmunológico puede ser inmune a patógenos. También la falta de sueño altera el ritmo cíclico del hipotálamo, en este punto se reduce la producción de hormonas anabólicas.

Cuando no se duerme bien, la glándula pineal se ve afectada, desequilibrando el ciclo cicardiano del cuerpo

Reponer líquidos

Se ha comprobado que la recuperación de activos implica un ejercicio de baja intensidad y de menor duración, muy parecido a caminar, correr, nadar. Estimula nuestro flujo sanguíneo lo que reduce el dolor muscular y una recuperación celular activa de manera inmediata.