Los WOD’S de los Heroes – Entrenamientos de Crossfit

Un Hero WOD (entrenamiento del día) es un tributo a un miembro del ejército que ha muerto en el cumplimiento del deber. Algunas de los WODs de héroes que enumeramos aquí son WODs de Héroes CrossFit "oficiales" (lo que significa que han aparecido en el sitio principal de CrossFit). Otros nos han sido enviados por entrenadores o gimnasios de la comunidad de Crossfit.

De CrossFit: "Las comunidades militar, policial y de primera respuesta estuvieron entre los primeros defensores de CrossFit. Su intensidad emparejada con la aptitud que CrossFit proporciona es un fósforo hecho en cielo. Cuando un miembro del servicio muere en el cumplimiento del deber, se crea un entrenamiento de héroe CrossFit en su nombre. Los WODs de héroes son una oportunidad para reflexionar sobre los sacrificios de los caídos - para decir sus nombres y honrar sus memorias. Estos entrenamientos han sido una tradición de los box desde 2008".

Listado de los Hero WOD's

LUMBERJACK 20

A Tiempos

• 20 Peso Muerto (275/185 lb)
• 400 metros de carrera
• 20 Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
• 400 metros de carrera
• 20 Squats con peso -Overhead Squats (115/75 lb)
• 400 metros de carrera
• 20 Burpees
• 400 metros de carrera
• 20 Chest-to-Bar Pull-Ups
• 400 metros de carrera
• 20 Saltos sobre el cajón - Box Jumps (24/20 in)
• 400 metros de carrera
• 20 Dumbbell Squat sin peso -Squats Cleans (45/35 lb)
• 400 metros de carrera

A Tiempos

• 1 Milla corriendo
• 2,000 meter Row
• 1 Milla corriendo
• A Tiempos
• 10 flexiones de pino en pared Push-Ups
• 15 Peso Muerto (250/175 lb)
• 25 Saltos sobre el cajón - Box Jumps (30/24 in)
• 50 Pull-Ups
• 100 Wall Ball Shots - lanzamiento de balón (20/14 lb)
• 200 Salto doble con comba - Double-Unders
• 400 metros de carrera (with 45/35 lb plate)

A Tiempos

• 21 Levantamiento Turco, brazo derecho
• 50 Kettlebell Swings
• 21 Squats con peso -Overhead Squats, Left Arm
• 50 Kettlebell Swings
• 21 Squats con peso -Overhead Squats, Right Arm
• 50 Kettlebell Swings
• 21 Levantamiento Turco, brazo izquierdo
• Usa Solo una Kettlebell (2/1.5 pood)

A Tiempos A Tiempos A Tiempos A Tiempos

• 2 Milla corriendo
• 2 minutos descanso
• 20 Squat sin peso -Squats Cleans (135/95 lb)
• 20 Saltos sobre el cajón - Box Jumps (24/20 in)
• 20 Zancadas con peso elevado (45/25 lb plate)
• 20 Saltos sobre el cajón - Box Jumps (24/20 in)
• 20 Squat sin peso -Squats Cleans (135/95 lb)
• 2 minutos descanso
• 2 Milla corriendo
• Ponte un Chaleco lastrado (20/14 lb)

A Tiempos

• 25 Burpees
• 400 metros de carrera (20/14 lb medicine ball)
• 25 Pull-Ups con peso(20/15 lb dumbbell)
• 400 metros de carrera (20/14 lb medicine ball)
• 25 flexiones de pino en pared Push-Ups
• 400 metros de carrera (20/14 lb medicine ball)
• 25 Chest-to-Bar Pull-Ups
• 400 metros de carrera (20/14 lb medicine ball)
• 25 Burpees

A Tiempos

• 1 Squat Clean (185/135 lb)
• 10 Push ups sobre paraleras con flexiones en pino (6″ Deficit)
• 2 Squat sin peso -Squats Cleans (185/135 lb)
• 9 Push ups sobre paraleras con flexiones en pino (6″ Deficit)
• 3 Squat sin peso -Squats Cleans (185/135 lb)
• 8 Push ups sobre paraleras con flexiones en pino (6″ Deficit)
• 4 Squat sin peso -Squats Cleans (185/135 lb)
• 7 Push ups sobre paraleras con flexiones en pino (6″ Deficit)
• 5 Squat sin peso -Squats Cleans (185/135 lb)
• 6 Push ups sobre paraleras con flexiones en pino (6″ Deficit)
• 6 Squat sin peso -Squats Cleans (185/135 lb)
• 5 Push ups sobre paraleras con flexiones en pino (6″ Deficit)
• 7 Squat sin peso -Squats Cleans (185/135 lb)
• 4 Push ups sobre paraleras con flexiones en pino (6″ Deficit)
• 8 Squat sin peso -Squats Cleans (185/135 lb)
• 3 Push ups sobre paraleras con flexiones en pino (6″ Deficit)
• 9 Squat sin peso -Squats Cleans (185/135 lb)
• 2 Push ups sobre paraleras con flexiones en pino (6″ Deficit)
• 10 Squat sin peso -Squats Cleans (185/135 lb)
• 1 Parallette Handstand Push-Up (6″ Deficit)

A Tiempos

• 800 metros de carrera
• 28 Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
• 28 Strict Pull-Ups
• 28 Kettlebell Clean-and-Jerks - Dos tiempos (2 x 2/1.5 pood)
• 28 Strict Pull-Ups
• 800 metros de carrera

A Tiempos

• A Tiempos
• 10 Milla corriendo
• 150 Burpee Pull-Ups

A Tiempos

• 50 Walking Lunges
• 25 Chest-to-Bar Pull-Ups
• 50 Saltos sobre el cajón - Box Jumps (24/20 in)
• 25 Triple-Unders
• 50 Back Extensions
• 25 Ring Dips
• 50 Rodillas a Codo Knees to elbows
• 25 Wall Ball "2-for-1's" (20/14 lb)
• 50 Sit-Ups
• 5 Escalada de cuerda - Rope Climb (15 ft)

A Tiempos

• 30 GHD Sit-Ups
• 15 Squat sin peso -Squats Cleans (155/105 lb)
• 24 GHD Sit-Ups
• 12 Squat sin peso -Squats Cleans (155/105 lb)
• 18 GHD Sit-Ups
• 9 Squat sin peso -Squats Cleans (155/105 lb)
• 12 GHD Sit-Ups
• 6 Squat sin peso -Squats Cleans (155/105 lb)
• 6 GHD Sit-Ups
• 3 Squat sin peso -Squats Cleans (155/105 lb)

A Tiempos A Tiempos

• 10 Thrusters-sentadillas con envión (95/65 lb)
• 15 Bar-Facing Burpees
• 20 Thrusters-sentadillas con envión (95/65 lb)
• 25 Bar-Facing Burpees
• 30 Thrusters-sentadillas con envión (95/65 lb)
• 35 Bar-Facing Burpees

A Tiempos

• 1 milla corriendo con Balón medicinal (20/14 lb)
• 60 Burpee Pull-Ups
• 800 metros corriendo con Balón medicinal (20/14 lb)
• 30 Burpee Pull-Ups
• 400 metros corriendo con Balón medicinal (20/14 lb)
• 15 Burpee Pull-Ups

A Tiempos

• 6 km de Carrera
• 60 Burpee Pull-Ups
• Ponte un Chaleco lastrado (30/20 lb)