El Magnesio es uno de los minerales con mayor presencia en nuestro organismo, encontrándose en más de 300 enzimas diferentes del cuerpo que regulan entre otros la síntesis de las proteínas, la contracción y relajación de los músculos, la función nerviosa, la regulación de glucosa en sangre y de la presión sanguínea. Contribuye además al desarrollo estructural de los huesos y a la síntesis de ADN. Todo esto muestra la importancia de contar con unos adecuados niveles de magnesio.
Sin embargo, menos del 1% del magnesio presente en el cuerpo se encuentra en el torrente sanguíneo, lo que significa que un análisis de sangre no da una visión real de los niveles de magnesio en nuestro organismo.
Magnesio Su déficit puede causar crisis de ansiedad | Create infographics
Por otro lado la Cantidad Diaria Recomendada de Magnesio está entre los 320 y 450mg diarios, y en Estados Unidos el consumo medio ronda los 250mg al día, calculándose que el 80% de los estadounidenses tienen deficiencia de magnesio.
Entre los beneficios del consumo de magnesio están evitar paros cardíacos, ataques cardíacos y derrames cerebrales, además de (según greenmedinfo.com) fibromialgia, migrañas, diabetes tipo 2, síndrome premenstrual y envejecimiento.
Pero lo que más llama la atención es su efecto en el bienestar mental, y un artículo de Psychology Today[1]explora diferentes estudios acerca de sus efectos para controlar el estrés, y consiguientemente la depresión y la ansiedad, considerados consecuencia del primero. Porque en situaciones de estrés necesitamos y usamos magnesio en mayor cantidad, lo que significa que un estrés continuado, aunque cubramos nuestras necesidades nutricionales del mismo convenientemente, puede producir deficiencia, lo que a su vez puede provocar quelos efectos del estrés sean aún más severos.
El primer estudio que nombra aparece en la revista Medical Hypothesis en 2006 titulado “Rápida recuperación de depresión grave usando terapia de magnesio”. Las historias clínicas presentadas en el artículo presentan recuperación en menos de 7 días usando entre 125 y 350 mg de magnesio con cada comida. Además de la depresión también hubo beneficios en los síntomas de pérdida de capacidad cognitiva, ansiedad, insomnio e irritabilidad entre otras.
Otros estudios también demuestran que aumentando las dosis de magnesio hay un efecto reductor en la depresión así como un efecto reductor en los niveles de estrés al prevenir la entrada de las hormonas del estrés en el cerebro.
Hay algunas enfermedades y medicaciones que pueden verse perjudicadas por el consumo de magnesio, por lo que necesitan del consejo de su médico, pero, para la mayoría de la población, parece tratarse de un modo cómodo y barato de tratar trastornos de ansiedad y depresión, e incluso esquizofrenia, como la psiquiatra autora del artículo expone.
Otro de los síntomas de deficiencia de magnesio es el tener calambres en las piernas o contracturas. Yo he notado que cuando me dan calambres haciendo ejercicio al suplementar durante varios días desaparecen, por lo que suelo consumirlo con cierta frecuencia.
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