Máquina elíptica, un todo terreno para entrenar

Es una de las máquinas de entrenamiento físico aeróbico (y anaérobico) más utilizadas en el gimnasio. La característica de la máquina elíptica (bicicleta elíptica o stepper) es que aúna las ventajas de otras máquinas de fitness, como la cinta de andar (o correr) con el movimiento de traslación y el de las bicicletas estáticas mediante un movimiento circular de pedaleo.

En el trabajo de la elíptica se implican las grandes cadenas musculares del tren inferior (músculos de las piernas y glúteos), las del tren superior (brazos, hombros), espalda y abdominales. De la misma manera y debido al suave movimiento sin impacto, las articulaciones sufren menos que en otras actividades aeróbicas (como por ejemplo la carrera).

El entrenamiento con una bicicleta elíptica es útil para personas sedentarias o que no están acostumbradas a realizar ejercicio de alto impacto. También suele estar aconsejada (siempre que el médico o el fisioterapeuta no diga lo contrario) en sesiones de rehabilitación, siendo ideal para runners que necesitan seguir entrenando, pero no pueden trabajar el impacto de la carrera por alguna lesión habitualmente en espalda, cadera o rodilla y para evitar dolores articulatorios y asociados a la artritis. Pero eso no es todo:

La bicicleta elíptica puede usarse como ejercicio de calentamiento a una sesión de tonificación y/o resistencia (así es como suelo usarla yo) o bien como base de una sesión aeróbica de bajo impacto. (Pero para ello debe realizarse durante 30 minutos por lo menos).

También puede usarse para combinar ambas funciones en una misma práctica o sesión, aeróbica y anaérobica, combinando series de velocidad o sprints con resistencia gradual. (Podéis preguntar al técnico de sala en el gimnasio para que os guíe y os dé unas pautas que vayan con vuestra forma física, estilo y necesidades en el entrenamiento.

¿Y vosotros? ¿Soléis entrenar con una maquina elíptica o stepper cuando vais al gimnasio? ¿Durante cuánto tiempo? ¿Cuántas veces por semana? ¿Habéis notado los resultados? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!!

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