Medir el progreso en ciclismo – 4 formas efectivas de hacerlo

¿Sabes cómo medir el progreso en ciclismo? Cuando te inicias en este o cualquier deporte es normal buscar maneras de saber si estamos mejorando cada día. Pues bien, para algunos deportes medir el progreso puede ser algo subjetivo, no obstante en ciclismo no es así. Podemos saber de forma específica como va nuestro progreso a medida que entrenamos. Examinemos como hacerlo.

4 formas efectivas de medir tu progreso en ciclismo

No siempre es necesario salir a la calle con la bici para ver cuantos kilómetros recorres y averiguar tu progreso. Hay muchas maneras de averiguar si el entrenamiento está dando sus frutos. Por ejemplo, existen ciclocomputadoras así como gadgets que hacen posible registrar datos sobre tus salidas en bicicleta como tu frecuencia cardiaca, velocidad de pedaleo, etc.

Además, usando algunos dispositivos como un simple pulsómetro, un rodillo de ciclismo o un ergómetro puedes, sin salir de tu casa, descubrir cuanto has mejorado en el ciclismo. ¿Pero cómo se puede hacer esto? Veamos cómo hacerlo y disfrutar de ello al mismo tiempo.

Realiza una contrarreloj simple

Una simple contrarreloj puede indicarte el progreso que llevas si lo haces periódicamente. Una contrarreloj no es más que recorrer una distancia específica de kilómetros en el menor tiempo que puedas. ¿Qué necesitarás para hacerlo? Solo tienes que hacerte de un cronometro y activarlo cuando comiences a pedalear y pararlo cuando llegues a la distancia estimada.

Esta es una excelente manera de medir el progreso en ciclismo ya que permite realizar un test bajo las mismas variables cada vez que quieras. Por supuesto, para esto debes recorrer siempre el mismo circuito o uno muy parecido.

Claro, hay algunas condiciones que varían de un día a otro como el tráfico o las condiciones atmosféricas. Una forma de hacerlo en condiciones exactas sería en una bicicleta estática, como recomendamos a continuación.

Una Contrarreloj con ergómetro

En esta ocasión, la prueba sería similar pero en condiciones más controladas, con el fin de obtener resultados más específicos. Necesitarás una bicicleta estática equipada con un ergómetro, este accesorio te permitirá conocer cuánto tiempo te tomaste para recorrer cierta distancia.

Lo contrario también es cierto: puedes conocer que distancia eres capaz de recorrer en un lapso de tiempo determinado. Si usas una bicicleta spinning o indoor podrás equiparla con un ordenador y guardar una configuración predeterminada. Esto hará posible que evalúes tu rendimiento bajo los mismos parámetros de resistencia.

Si sabes cómo entrenar con rodillos para bicicleta o turbo trainer debes asegurarte de colocar siempre la misma resistencia. Además, debes estar pendiente que la presión de los neumáticos sea la misma.

Pero puedes optar por usar un dispositivo más avanzado como un medidor de potencia. Con este podrás obtener aún más información sobre tu progreso en el entrenamiento. Además, podrás realizar el test UPF (Umbral de Potencia Funcional) que te dirá cual tu potencia promedio de pedaleo. A medida que vayas mejorando tu condición como ciclista esta irá en aumento.

Test submáximo de resistencia - Mide potencia, resistencia y fatiga

Con el test submáximo realizarás algo parecido a la prueba contrarreloj con ergómetro. Con la diferencia que en esta prueba la intensidad será mucho mayor ya que se busca medir tanto tu frecuencia cardiaca como velocidad y cadencia máximas.

Para medir el progreso en ciclismo de esta manera hay que montar a la bici un rodillo de ciclismo, calibrarlo y asegurarte que los ajustes se mantengan. ¿Cómo puedes calibrarlo? De esta manera:

• Comienza a pedalear aumentando la velocidad hasta un punto que sepas que puedes llegar
• Cuando alcances ese punto deja de pedalear y registra el tiempo que tarde la rueda en detenerse

Si los valores que obtienes son siempre los mismos significa que has configurado bien el rodillo. En caso contrario, solo tienes que ajustarlo de nuevo y volver a probar.

Cuando todo esté preparado, deberás pedalear a una velocidad y cadencia constante durante el tiempo que estimes, puede ser 10 minutos. Mientras, debes medir tu FC media y máxima para ver los niveles que alcanzan.

Con este test, a medida que vayas progresando, notarás que tu frecuencia cardiaca disminuye durante el entrenamiento como al final del ejercicio. Esto será un indicativo claro de tu progreso como ciclista.

El Test Ortostático -Equilibrio entre Entrenamiento y Recuperación

Este cuarto método es una herramienta que permite monitorizar el equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación. Sirve para evitar el sobre entrenamiento y también para medir el progreso en ciclismo. Este test se basa en la medición de la frecuencia cardiaca y su variabilidad.

Lo bueno es que con este test no necesitarás mucho equipamiento. Algunos relojes deportivos permiten hacerlo, sino tienes uno puedes hacerlo con un pulsómetro. Para ello, sigue estos pasos:

• Acuéstate sobre una cama por unos minutos y mide tu frecuencia cardiaca media
• Después, ponte de pie y mide tu FC máxima
• Para finalizar, mide tu frecuencia media estando unos minutos de pie

Según los resultados que obtengas, puedes saber si tu condición cardiovascular ha mejorado. Por supuesto, estos valores pueden cambiar en función de algunas variables, entre ellas, la carga de entrenamientos, el descanso etc.

Como vemos, es posible medir el progreso en ciclismo de formas nada complicadas. De esta manera, podrás saber si estas encauzando bien tus esfuerzos y si no, podrás identificar a tiempo si hay algún problema que esté afectando al entrenar.