Mejorar la inmunidad del ciclista en invierno

Mantener una dieta saludable, combinado con la carrera, reduce el riesgo de enfermedades y esto es bueno para la inmunidad.

Con el descenso de la temperatura, una dieta sana y equilibrada es uno de los secretos para mantener las defensas del organismo día a día. La inmunidad está directamente relacionada con el estilo de vida, es decir, una dieta saludable, rica en vitaminas y minerales asociada a la práctica del ciclismo puede influir positivamente en las defensas del sistema inmunológico.

Incluso aquellos que tienen factores genéticos que aumentan las posibilidades de ciertas enfermedades también pueden beneficiarse del cambio en los hábitos alimenticios. Tener una dieta con proteínas, vitaminas y minerales, en combinacion con el entrenamiento, estimula al cuerpo para producir células inmunes y fortalecer la inmunidad.

Alimentos como el consumo de frutas y verduras tienen un gran impacto en el sistema inmunológico. Se recomienda el consumo de al menos cinco porciones de estos alimentos al día. Los cítricos tales como naranja, limón y cereza, además de la col y el brócoli, contienen una gran cantidad de vitamina C, que es una gran fuente de antioxidantes y aumenta la velocidad de respuesta del sistema inmunológico.

Verduras oscuras contienen abundante ácido fólico, que aumenta la producción de glóbulos blancos, células importantes en la defensa del organismo o inmunidad; los tomates son ricos en licopeno, que también ayuda al cuerpo a combatir las infecciones; El jengibre es rico en vitamina B6 y tiene una buena acción antibacteriana, que ayuda también en la lucha contra las infecciones.

Además, los granos (frijoles, lentejas y garbanzos) y semillas oleaginosas (como castañas, almendras y nueces) también juegan un papel importante en la estimulación de las defensas del organismo.

¿Qué alimentos se deben evitar?

Todos los alimentos que contienen colorantes y aditivos químicos reducen la absorción de los nutrientes y pueden llevar a compromiso de la inmunidad. El consumo de alcohol, el exceso de grasa, sal y cafeína altera la inmunidad y puede volver la recuperación de enfermedades más lenta.

Cómo debe ser la hidratación?

A menudo se toma menos agua en los días más fríos. Como se suda menos y generalmente se reduce el ejercicio físico, nos sentimos con menos necesidad de tomar agua. Sin embargo, esta reducción del consumo de agua afecta a todo el cuerpo. La hidratación, o el consumo de agua adecuada permite que las reacciones inmunológicas se produzcan de una mejor manera.

Por lo tanto, una buena estrategia para mantener un buen consumo de agua es tener siempre una pequeña botella de agua, antes, durante o después del entrenamiento. Otro consejo es tener un alto consumo de sopas y té, que ayudan bastante cuando una hay caída de la temperatura.