Mejores alimentos ricos en fibra

Por lo general, los hombres requieren por lo menos 40gms de fibra por día y las mujeres requieren por lo menos 25 a 30 gramos de fibra al día en su dieta para mantener una buena salud gastrointestinal. Los nutricionistas recomiendan el. Siguiendo algunos de los mejores alimentos que son ricos en fibra para mejorar la salud cardiovascular, ya que borra de placa en las arterias, y considerado también el mejor para los pacientes diabéticos 

como los alimentos ricos en fibra mejora la función del hígado y regula los niveles de glucosa mejores alimentos ricos en fibra son, en general, de dos a seis gramos de fibra podría satisfacerse con el consumo de una taza de cereales integrales como el arroz integral, la avena, la cebada , el maíz y el trigo los alimentos, que en su mayoría incluidos en la dieta india. Junto con uno de estos alimentos, algunos alimentos sabrosos y jugosos se añaden a la dieta. cinco a diez gramos de fibra están disponibles con la ingesta de una taza de frutas bayas.

Los frutos bayas como los arándanos, fresas, grosellas, arándanos, moras, frambuesas son la mejor opción de alimentación de fibras. Frutas como plátanos, manzanas, peras, ciruelas, higos, duraznos secos, naranjas proporcionar a alrededor de nueve gramos de fibra cuando cada uno de estos frutos son tomados en su conjunto. En promedio, 30 gramos de nueces y semillas buscarnos 3 a 10 gramos de fibra. Los frutos secos son semillas se recomiendan para picar entre comidas.

Algunas de las mejores nueces y semillas son una buena fuente de fibra que incluye nueces, almendras, semillas de sésamo, semillas de lino y las nueces de guisantes. Las verduras son enriquecidos con fibra y con la inclusión de una de las siguientes verduras en la dieta, que buscarnos no por debajo de 10 gramos de fibra. Las verduras como la col, okra o dedo de la señora, la calabaza, el frijol de soya, camote, col roja, espinaca, son algunos de los mejores alimentos ricos en fibra. Una taza de cualquiera de estos pulsos como el gramo negro, gramo de Bengala, y el verde guisantes están hechos de legumbres, que ocupa lugar destacado en la cocina india, nos aseguran de obtener diecisiete hasta veinte gramos de fibra. Pulsos contienen más vitaminas y minerales esenciales, aparte de fibra, que contribuyen a proporcionar una buena salud.