mejores consejos para mantenerse en forma

Para que sus vacaciones no sabotear todo el trabajo duro que has estado haciendo en el gimnasio en casa, Sydney fuerza y acondicionamiento entrenador Michelle Drielsma acciones como mantener (o volverse) en forma, fuerte y delgado en el extranjero.

1. Elija tantas actividades al aire libre activa como sea posible. La ventaja añadida de mantener en forma al aire libre es llegar a apreciar la naturaleza y experimentar mucho más que tu destino tiene para ofrecer.

Aquí están algunas ideas:

• pasar un par de horas jugando al tenis, escalada, bicicleta, equitación, surf, stand-up paddle-board, esquí, kayak, canoa o nadar en el océano.
• elegir un camino senderismo adecuado para su capacidad física y tomar un par de horas para digerir el paisaje en un parque nacional.
• empezar el día con 10 o menos juegos de carreras de playa 30-50m y terminar con un baño de mar.
• pasar un par de horas caminando o saltando de roca en torno a las bahías costeras.
• en lugar de usar el transporte público en todas partes, decide caminar por la ciudad.
• tomar una clase de acondicionamiento físico, como el yoga o una clase de danza nativa. 

  2. El tiro en un poco de peso corporal / ejercicios al aire libre cada 1-2 días (10-20 minutos de entrenamiento) utilizando su imaginación.

  Los ejemplos incluyen:

• sola pierna completa se pone en cuclillas / sentadillas pistola.
• handstand push-ups con los pies contra una pared para mantener el equilibrio.
• espiral / destornillador flexiones de brazos (para la tensión del hombro es nuestro).
• arriba presionando con una gran roca – no lo deje caer.
• golpeando una roca en un camino diagonal (acción woodchop).
• cuclillas sosteniendo una roca.
• cuclillas sosteniendo una roca sobre el hombro.
• close-grip push-ups.
• parque infantil: chin-ups y pull-ups, la locomoción bar mono, horizontal tira utilizando una barra bajo, paso-ups.
• normal de flexiones.
• alto paso-ups.
• puentes de cadera en la que progresivamente se extienden las piernas para el estrés tendón de la corva más.
• Harrop rizos con los pies anclados o tener un compañero que sostenga las pantorrillas hacia abajo (natural glute-ham raise).
• lanza.
• sola pierna o peso muerto divididas postura, el peso corporal o la celebración de una roca.
• dividido okupas postura.
• la mentira y aumentos de la pierna colgando.
• revertir abdominales con la cabeza hacia arriba (banco de la naturaleza caída) 

  3. Para los culturistas / modelos figura o competitivos levantadores / atletas por ahí, es una buena idea para entrar en un gimnasio básico una vez a la semana para golpear las sentadillas pesadas, peso muerto, tirar, presionar o grupos musculares de interés particular para dar forma deltoides es decir, que son difíciles de aislar fuera del gimnasio. 

  4. Trate de estirar los músculos tensos o movilizar a las zonas restringidas de conjuntos. Los dos son especialmente propensos a desarrollar con largos periodos de estar sentado durante el viaje, llevando actividades de día para equipaje / mochilas o anterior que normalmente están acostumbrados a. Utilice una pared aeropuerto o terminal de bus para estirar o poner una toalla y estirar lo que usted conoce necesita atención … simplemente evitar los perros u otros movimientos a la baja a tope de cara al-pueblo. 

  5. Haga suficiente de agua limpia, filtrada primavera / natural. 

  6. Coma proteínas y vegetales y mantener la ingesta insuficiente de frutas y moderada. 

  7. Aumentar carbohidratos de almidón y carbohidratos sin gluten como el arroz, la batata, la calabaza, nabo, etc remolacha, maíz,, en los días de mayor esfuerzo físico. 

  8. Hora de la ingesta de comida, así que está recibiendo grandes cantidades de alimentos con más carbohidratos / calorías justo después de un entrenamiento intenso o después de varias horas de caminata / escalada / otra actividad. Justo después de ejercicio como éste, sensibilidad a la insulina es mayor y receptores de glucosa se han llevado a la superficie de las células musculares, favoreciendo todo lo que es comido próximo a ser utilizado en el músculo en lugar de almacenarse en forma de grasa en las células grasas. La hormona del crecimiento también es elevada inmediatamente después del ejercicio en comparación a cuando las condiciones sedentarias, por lo que son propicias para el crecimiento muscular y pérdida de grasa en lugar de la acumulación de grasa cuando la gran comida viene después. 

  9. Elija hormona, antibiótico y libres de químicos las fuentes de alimentos cuando sea posible. Las toxinas se acumulan en la grasa (posiblemente un mecanismo de protección para mantener las toxinas fuera de los órganos y el torrente sanguíneo), por lo que si queremos mantener magra, lo mejor es ser lo más libre de toxinas como podamos. 

  10. Disfrute de un buen vino / champers / cerveza de vez en cuando, y tener en cuenta los efectos almacenamiento de grasa y tóxicos del alcohol con respecto a su cuerpo de elaboración y metas de salud.