Menú para adelgazar 10 kilos en mes y medio

En plena operación bikini, con la llegada del buen tiempo nos acordamos que deberíamos adelgazar unos kilitos pero…

 ¿cuál es el problema?

Ya no tenemos tiempo material para hacerlo ordenadamente y poco a poco. Pues bien, esto ya no significará un problema porque en mes y medio, aproximadamente, lograremos nuestro objetivo.

Esos 10 kilos que nos sobran, se irán rápidamente para dejar paso a los bikinis que tenemos esperándonos en el armario. Esta dieta es muy sencilla y la debes hacer tal y como se indica, sin alterar el orden en el que consumas los alimentos.

Esta dieta tiene una duración de dos meses como máximo, pero sus efectos los empezarás a notar en la primera semana. Durante la primera semana puedes llegar a perder hasta 2,5 kilos sin a penas esfuerzo, comiendo prácticamente de todo.  Si acompañas la dieta de ejercicio moderado, los resultados serán mejores en menos tiempo. Recuerda que es bueno para tu salud realizar ejercicio físico moderado durante al menos tres días a la semana.

Pautas para llevar a cabo la dieta de los 10 kilos:

• Puedes utilizar como máximo dos cucharadas de aceite al día (preferentemente de oliva)
• Frutas NO permitidas: Uvas, higos, brevas, plátano, chirimoya, aguacate,mango.
• Sustituir el azúcar por edulcorante (sacarina, aspartamo, stevia) o fructosa.
• Beber dos litros de agua al día, fuera de las comidas.
• No comer alimentos precocinados ni procesados.
• No consumir bebidas alcohólicas.
• No están permitidas las bebidas gasificadas, refrescos, cerveza, etc.
• La fruta la debes consumir siempre antes de las comidas, para que hagan su efecto saciante y comas menos cantidad de los platos principales.

Menú día 1

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo o naranja, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta

Comida

Una pieza de fruta, hervido sin patata  un filete de pechuga de pollo y una infusión

Media Tarde

Yogur desnatado

Cena

Una pieza de fruta . Crema de verduras variadas (sin patata) y una tortilla de un huevo.

Menú día 2

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta

Comida

Una pieza de fruta, parrillada de verduras y filete de ternera a la plancha y una infusión

Media Tarde

Un yogur desnatado

Cena

Una pieza de fruta, Merluza a la plancha con judías verdes de guarnición.

Menú día 3

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta

Comida

 Una pieza de fruta. Ensalada de lechuga, tomate y pepino. Pavo a la plancha con verduras de guarnición.

Media Tarde

Zumo de apio, zanahoria y manzana.

Cena

 Una  pieza de fruta y un revuelto de champiñones acompañado de puré de verduras (sin patata)  y una infusión.

Menú día 4

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta

Comida

Una pieza de fruta. legumbres con verduras (estofadas) y una infusión.

Media Tarde

Un yogur desnatado.

Cena

Una pieza de fruta. Filete de pechuga de pavo a la plancha. Una infusión.

Menú día 5

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta

Comida

Una pieza de fruta. Dos alcachofas al vapor y atún a la plancha. Una infusión.

Media Tarde

Media piña.

Cena

Yogur desnatado con media piña en trozos. Una infusión

Menú día 6

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta

Comida

Una pieza de fruta. Menestra de verduras (sin patata) con tacos de jamón serrano (sin grasa) y una infusión

Media Tarde

Zumo de apio, zanahoria y manzana.

Cena

Una pieza de fruta. Sepia a la plancha con calabacín y pimiento de guarnición. Una infusión.

Menú día 7

Desayuno

Medio pomelo o zumo de pomelo, un café y una rebanada de pan  con una loncha de fiambre de pavo o de jamón york.

Media Mañana

Un yogur desnatado o una pieza de fruta

Comida

 Una pieza de fruta. Ensalada de lechuga, tomate y pepino. Un plato pequeño de pasta o arroz. Una infusión

Media Tarde

Yogur desnatado.

Cena

Piña.