Menús para una lonchera saludable

by Kathy Gámez

febrero 24, 2016

in Cocina

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Nuestros amigos de Tupperware en especial el Chef Mauricio Villa,  como siempre pensando en nosotros, nos recomienda esta vez unas recetas super fáciles de hacer para llevar en la lonchera, así que este post es un menú dedicado a todas las mamás que les gusta enviar a sus hijitos con las loncheras listas, llenas de cosas nutritivas para ellos.

Una alimentación adecuada es fundamental para el crecimiento y desarrollo infantil. Diariamente los niños deben estar preparados para enfrentar sus actividades, por esta razón es importante ser consciente de las porciones, tipo de alimentos y números de calorías que consumen.

Un niño de 8 años debe consumir entre 1200 a 2000 calorías al día, mientras que uno de 13 necesita alrededor de 2600, dependiendo de la actividad física que realice. La variedad de nutrientes fortalece los huesos, el sistema inmune y garantiza un crecimiento apropiado.

LUNES

Opción 1:

• Un sándwich de jamón y queso
• 1 manzana
• 1 chocolatina
• Jugo de fruta natural con poca azúcar

Opción 2:

• Yogur con cereal
• 1 banano
• Galletas con fibra o una barra de cereal

MARTES:

Opción 1:

• Leche saborizada con chocolate en polvo
• Huevo cocinado
• Porción de fresas con granola y miel

Opción 2:

• Jugo de fruta natural
• Rodaja de piña fresca
• Sándwich de mantequilla de maní y mermelada

MIERCOLES:

Opción 1:

• Jugo de fruta natural en leche
• 1 barra de granola
• Tortilla rellena de jamón y queso
• 1 pera

Opción 2:

•  Jugo de fruta natural con poca azúcar
• 1 granadilla
• 1 quesadilla (queso relleno de bocadillo)
• Porción de uvas pasas

 

JUEVES:

Opción 1:

• Yogur
• Sándwich de pollo con queso
• Porción de frutos secos
• 1 naranja

Opción 2:

• Avena
• 1 muffin
• 2 tajadas de jamón de pollo
• Porción de mango maduro

VIERNES: 

Opción 1:

• Leche semi descremada
• Croissant relleno de bocadillo y queso
• Porción de frutas

Opción 2:

• Leche saborizada
• Galletas saladas
• 1 porción de mermelada
• 1 kiwi
• 5 uvas

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Kathy Gámez

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Soy Kathy, blogger y youtuber de belleza y estilo de vida viviendo en Cali - Colombia. Únete a mi y compartamos nuestro amor por el maquillaje, las cremitas, los perfumes, la ropa y todo lo que este lindo mundo tiene.
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