Método Weider, el gran mito de los gimnasios

La gran mayoría de los principiantes comienzan sus entrenos basados en la filosofía de Joe Weider. El Método Weider un sistema de entrenamiento que  todos los aficionados del mundo del entreno con cargas conocen. No obstante cabe recordar muy brevemente en qué consiste este tipo de entreno, pues su principio fundamental se basa en el aislamiento muscular, lo cual podemos interpretar como el entreno de una solo parte muscular en un entrenamiento dado. El ejemplo de ello es la típica tabla que a todos nos es familiar: lunes; pecho-tríceps, martes; espada-bíceps…

Es un entrenamiento totalmente popularizado en la totalidad de los gimnasios comerciales, ¿pero es óptimo para nosotros? La respuesta es un NO muy claro.

Recordemos que el método Weider es popularizado gracias a nuestros ídolos del culturismo estadounidense. Es la rutina que siguen los profesionales del culturismo, ya que es la más efectiva para ellos. Nosotros nos limitamos ver a sus cuerpos gigantes y definidos y creemos que ello se debe en su totalidad al método del aislamiento muscular, pero no es así. Nosotros no somos profesionales del culturismo, no ingerimos comidas cada 120-180 minutos como tampoco nos vamos a ganar la vida posando en el escenario.

Fit brunette using weights machine for legs at the gym

Así pues el método del aislamiento muscular no es el más adecuado para nosotros, no solamente porque no seamos culturistas, sino que las respuestas de nuestro cuerpo con una masa muscular baja o media no serán las óptimas para nosotros. Partiendo del principio de que nos interesa hipertrofiar nuestros músculos desde su nivel de masa muscular más bajo no debemos utilizar el método Weider. Ya que anteriormente citado método es destinado a aquellas personas que ya disponen de una gran masa muscular y les cuesta notablemente aumentarla, este método de entrenamiento de alta intensidad está destinado para ellos. Sin embargo ello no quiere decir que nosotros siendo principiantes no mejoraremos nuestro físico con este método, porque sí lo haremos. No obstante hay métodos de entrenamiento no tan popularizados con los cuales aumentaremos nuestro rendimiento en una medida muy superior que con Weider.

La mayoría de los métodos de entrenamiento tanto para la ganancia muscular como el aumento de la fuerza son contrarios a la filosofía de Weider, una filosofía del aislamiento muscular. Ya que según numerosos estudios científicos y nuestra propia experiencia podemos afirmar muy claramente que la frecuencia del entrenamiento es más importante a la hora de mejorar nuestro físico que el volumen total de este. Recordemos que el entrenamiento Weider se basa en el entreno exhaustivo de una parte muscular una vez a la semana. Pero siendo la frecuencia del entrenamiento más importante que el volumen total de este, Weider no es el tipo de entrenamiento para nosotros.

Los que sí que son adecuados son los entrenamientos que implican varios grupos musculares durante la misma sesión de entrenamiento. Estos entrenamientos se basan en los ejercicios básicos o multiarticulares, los cuales nos permiten trabajar la mayor parte de nuestra musculatura en un mismo movimiento a parte de que nuestro cuerpo libera una mayor cantidad de hormonas como la testosterona tan importante para nuestro desarrollo muscular con los ejercicios básicos. Los tipos de entrenamientos anteriormente citados son muchos, y podemos destacar: push,pull&legs, entrenamiento por trenes (superior e inferior) o el entrenamiento full body. Este tipo de entrenamientos no solo nos permitirá mover grandes cargas (factor que sin duda nos subirá la moral) sino que al implicar varios grupos musculares en un mismo movimiento nos permitirá subir la frecuencia del músculo entrenado, algo fundamental.

FUENTES:

• MARCHANTE, David, Entrenamiento eficiente explota sus límites, Madrid, Editorial Luhu Alcoi, 2015.
• UNDRA, Michal, Ewolucja treningu hipertroficznego, (ebook)