Métricas ciclistas que te harán subir con solvencia

Las métricas ciclistas son una ayuda valiosa que nos permiten adecuar el entrenamiento en función de lo que quieras lograr. En este caso, queremos que conozcas lo que necesitas para marcar la diferencia ante las subidas largas. Te mostraremos que tener en cuenta para subirlas con total solvencia gracias a las métricas correctas.

Métricas ciclistas básicas para entrenar

Una de las asignaturas pendientes de la mayoría de los cicloturistas o ciclistas que compiten son las ascensiones. Es allí donde se marca la diferencia, pues quienes no toman en cuenta ciertas métricas ciclistas terminan fallando.

Por ejemplo, en una subida prolongada, factores como el FTP, específicamente el w/kg marcarán la diferencia. Los ciclistas que se hayan excedido de vatios por encima de su umbral funcional o agoten su tiempo en TTE (Time To Exhaustion) irán quedando en el camino.

A estos valores se le suma los kilojulios que se acumulan durante la etapa y todo esto ayudará a determinar tu resistencia a la fatiga. Si no quieres ahogarte en ácido láctico antes de terminar una subida es importante que le prestes atención a estas métricas.

Las subidas cortas y el FRC

Las ascensiones cortas pero exigentes pueden convertirse en gimnasios de asfalto en donde hay que exprimir toda la potencia apenas para sobrevivir. Las métricas ciclistas en la que debes concentrarte a la hora de enfrentarte a una subida corta es el FRC. Esto es, la cantidad de kilojulios que puedes trabajar por encima del FTP sin caer en pérdida de potencia.

Un ejemplo a destacar fue el de Phillippe Gilbert quien en el alta de Arraiz de la Vuelta a España lanzó su ataque en un puerto no excesivamente largo, a escasos kilómetros de la meta donde llevaba todas las de ganar.

Ya que contaba con valores altos de FRC pudo hacer un esfuerzo paulatino muy alto, logrando pasar A Fernando Barceló y Alex Aramburu. Finalmente los sacó de punto y se fue a buscar la etapa que termino ganando. En estos casos, cuando un fenómeno como este se aprovecha, se necesitan muchos kilojulios disponibles sobre el FTP.

Que necesitas para desenvolverte bien al llegar a un puerto o una subida

Son muchos las métricas ciclistas que se deben afinar para responder a este planteamiento. Entre ellos el porcentaje y distancia de la subida así como la velocidad con la que se entra en la pendiente. Por otro lado, están los desarrollos de la bicicleta, el perfil fisiológico del ciclista y su estado nutricional en el momento de la ascensión.

Estos son solo algunos de los factores a tomar en cuenta y que deben ser afinados para subir como pez en el agua en esas ascensiones. También están un conjunto de métricas que en ciertos casos particulares pueden incidir en que afrontes un puerto con más garantías.

Subidas prolongadas y con porcentaje moderado - Como afrontarlas

Dentro de este rango podemos tomar en cuenta todas aquellas ascensiones que no superen el 8%. En estos casos tiene suma importancia la relación potencia/peso en su umbral funcional. La idea es usar las métricas ciclistas para entrenar en función de subir más rápido y con máxima solvencia las ascensiones, sin la necesidad de superar el umbral anaeróbico.

Pero en el caso de las ascensiones que no son tan prolongadas, no es necesario recibir un entrenamiento consumado. Más bien, cualquier ciclista con suficiente capacidad de reserva funcional (FRC) podrá superarlas sin problema alguno.

Otras métricas clave para afrontar ascensiones con solvencia

Las siguientes métricas ciclistas puedes usarlas al entrenar y prepararte para afrontar esas subidas con total solvencia.

• Vo2máx: Es una métrica ciclista básica que te dice que mientras más consumo máximo de oxigeno la capacidad aeróbica aumenta y con ella la posibilidad de explotar ciertos entrenamientos de cara a lograr la eficiencia a la hora de afrontar un puerto o alguna ascensión. A mayor Vo2máx podrás tener un mayor umbral funcional.
• El peso: Un mayor porcentaje de grasa en el ciclista adquiere mucha importancia cuando la carretera comienza a mirar al cielo. El peso es un factor que incide directamente en la potencia relativa y es clave para que la relación potencia/peso sea la más óptima.
• Cadencia: Aprovechar la cadencia en las subidas solo puede hacerse si el ciclista está acostumbrado a ello. De esta manera logrará ahorrar glucógeno y reducirá la fatiga muscular en contraste con el que sube atrancado. Así mismo, es importante haber entrenado resistencia aeróbica para poder adaptarse cardiovascularmente. Esto es porque a mayor cadencia el pulso se incrementa exponencialmente.
• Composición muscular: En las ascensiones cortas pero exigentes los ciclistas que tienen mayor proporción de fibras musculares rápidas suelen afrontarlas con mayor solvencia.
• Calidad muscular: nos referimos a la capacidad de reciclamiento con mayor o menor dificultad del ácido láctico producto del intenso trabajo muscular. Puesto que en una subida nos acercaremos a niveles elevados de acidosis es importante saber la facilidad enzimática que tenemos para reciclar la acidosis y el lactato que se generan por la acción de ciertas fibras.

¡A trabajar!

Todas estas métricas ciclistas, a excepción de la composición muscular y la proporción de fibras rápidas, se pueden mejorar a través del entrenamiento. Al trabajar en cubrir estos aspectos puede prepararnos para, llegado el momento, disfrutar de esas subidas que tanto exigen del ciclista. Por eso, de ahora en adelante, pon manos a la obra y empieza a trabajar duro.