Migraña: desencadenantes que quizás no conozcas

A veces las migrañas pueden parecer salir de la nada. Sin embargo, siempre hay un disparador. Aquí, examinamos 17 desencadenantes comunes de migraña, y averiguamos lo que puede hacer.

Migraña: desencadenantes que quizás no conozcas

A veces, puede parecer que las migrañas comienzan sin razón. Un minuto, estás bien, al minuto siguiente, cada susurro se siente como un grito, las luces te han atornillado los ojos con el dolor y no quieres nada más que arrastrarse a una habitación oscura con un cubo y un paño frío.

Parece que las migrañas no tienen rima o razón, sin embargo cada migraña tiene uno o más (generalmente más) disparadores que conducen a ellas.

¿Qué es un disparador?

Un disparador es un evento, estímulo o cambio físico que se traduce en una migraña hasta seis u ocho horas más tarde.

Los desencadenantes no siempre conducen a una migraña, sin embargo te hacen más predispuestos a sufrirla.

¿Cuáles son mis disparadores?

Cada migraña tiene disparadores diferentes. Vale la pena identificar sus desencadenantes. No todos los disparadores se pueden evitar todo el tiempo (estrés, por ejemplo), pero al saber lo que son, se puede minimizar y así trabajar para reducir sus ataques. Es posible que no sepa cuáles son los disparadores. Si es así, trate de mantener un diario diario entre dos semanas y un mes.

Cuando se tiene verdaderamente migraña se recomienda que en su diario diario observe cosas como:

• Cuando te despiertas, cuando vas a la cama y cuántas horas duermes
• Lo que come, bebe y cuando (todo, los bocadillos también)
• Cuando vas a trabajar y lo que haces cuando estás allí (como horas en la computadora)
• Lo que haces para la recreación (horas dedicadas a ver la televisión, el ejercicio)
• Viajar
• Cuando tienes movimientos intestinales (y tienes estreñimiento)
• Cómo es el clima
• (Mujeres solamente) su ciclo menstrual (fase / PMS / cólicos menstruales / otros síntomas, etc.)
• Su humor
• Los medicamentos que toma, incluidas las dosis
• Cualquier otra cosa en su estilo de vida.

Aunque esto suena como un montón de trabajo (y es), es una excelente manera de ayudarle a identificar sus factores desencadenantes. Por ejemplo, si usted sufre más en la semana, el estrés puede tener un papel que desempeñar. Si usted tiene más migrañas en días tormentosos, el tiempo puede ser en parte responsable de sus migrañas.

Cuando conoce sus disparadores

Dependiendo del número y la naturaleza de sus gatillos, es posible que pueda prevenir muchos o todos los ataques de migraña. Si tiene un solo desencadenante fácilmente evitado (como un aditivo o un vino tinto), es posible que pueda evitar casi todos sus ataques. Sin embargo, si las migrañas son causadas por varios desencadenantes que son imposibles de evitar unilateralmente (como el mal tiempo), puede reducir algunos ataques adaptando un mejor estilo de vida, pero no evitar los ataques en conjunto.

Se realista.

Disparador 1: Alimentos ricos

Quesos curados (brie, cheddar, Stilton, Camembert, Roquefort, suizo y parmesano), cítricos, frutos secos, hígado de pollo y el chocolate son todos ricos en tiramina. La tiramina es un aminoácido que causa migrañas en algunos migrañosos.

La tiramina desencadena migrañas en algunas personas causando la vasoconstricción en el cerebro es seguida por la dilatación de rebote.

Si usted toma inhibidores de la monoaminooxidasa (antidepresivos) debe evitar todos los alimentos altos en tiramina, ya que su presión arterial puede llegar a ser peligrosamente alta.

Disparador 2: Niveles bajos de glucosa en sangre

La hipoglucemia (bajos niveles de glucosa en la sangre) puede conducir a la migraña. Esto ocurre cuando las personas no comen lo suficiente o no comen con regularidad. Las migrañas relacionadas con la hipoglucemia suelen ser particularmente graves.

Si la hipoglucemia es la causa, debe tener comidas pequeñas y regulares, además de no perderse nunca una comida. Asegúrese de llevar siempre un refrigerio saludable si puede llegar a casa tarde para la cena. Al prevenir la disminución de los niveles de glucosa, puede prevenir una migraña.

¡Pero no exagere! El consumo de alimentos ricos en azúcar y conseguir sus niveles de glucosa en la sangre demasiado alta puede conducir incluso a una migraña!

Disparador 3: Menstruación

El 60% de las migrañas femeninas están relacionadas con la menstruación, ocurren alrededor del tiempo del período o en la ovulación. Se piensa que el cambio de los niveles de estrógeno puede ser la culpa. Muchas mujeres que experimentan migraña menstrual parecen experimentar migraña sin aura. Trate de mantener un diario durante tres meses para ver cómo son de regular sus síntomas.

Las mujeres que experimentan migraña menstrual pueden beneficiarse del tratamiento preventivo: se ha utilizado un triptán eficaz 24 a 48 horas antes del inicio de la migraña menstrual. Alternativamente (especialmente con migraña acompañada de trastorno disfórico pre-menstrual) se puede usar un antidepresivo tal como Fluoxetina.

Disparador 4: El estrés

Redat (2012) encontró que entre el 50 y 80% de los migrañosos informan que el estrés es uno de sus desencadenantes. Los migrañosos se piensan que son más responsables emocionalmente y cualquier aumento en la emoción (tensión, tristeza, cólera o entusiasmo) puede accionar una jaqueca. Curiosamente, muchos migrañosos pueden hacer frente cuando la presión está encendida. La migraña comienza el fin de semana, cuando se cumple el plazo, los pies están arriba y la presión está apagada.

Disparador 5: Aditivos alimentarios

Esto es un poco polémico. Sin embargo, una publicación reciente de la Escuela de Medicina de Harvard dice que hay algunos alimentos que pueden causar migraña en algunos individuos, aunque hay poca investigación que apoye las afirmaciones. Sin embargo, muchas personas han informado de que mediante la eliminación de algunas o todas estas cosas de su dieta, han mejorado significativamente sus migrañas.

• Aspartame: un edulcorante artificial que se encuentra en muchos productos. Un estudio en el New England Journal of Medicine no logró encontrar un efecto significativo, pero el Dr. Robert Kunkel, consultor neurológico de la Cleveland Clinic, dice:

He tenido algunos pacientes a través de los años que han sido capaces de identificar definitivamente el aspartame como un disparador.

• Tinte amarillo número 6: (también conocido como E110). Color artificial.
• MSG: un potenciador del sabor, que se utiliza en muchos alimentos. Algunas nuevas investigaciones sugieren que MSG (glutamato monosódico) puede causar dolores de cabeza y dolor de cara en personas susceptibles. Puede ser prudente evitar esto.
• Nitites y Nitratos: Los nitritos se utilizan para conservar el color rojo en las carnes procesadas (tocino, salami, etc), mientras que los nitratos se utilizan en medicinas y alimentos procesados. Puede causar migrañas en personas sensibles.

12 Desencadenantes más de la migraña

Disparador 6: Deshidratación

No beber agua suficiente se ha encontrado para llevar a la migraña en hasta el 40% de los migrañosos. Para evitar esto, beba ocho vasos de agua al día (sólo evitar las bebidas gaseosas con aspartame, si eso es un disparador para usted).

Disparador 7: Cafeína

La cafeína es una bestia difícil. Un poco en el inicio de la migraña puede ser útil. Sin embargo, demasiada cafeína puede actuar como un disparador para las migrañas. Además, tener una gran cantidad de cafeína un día y luego menos cafeína al siguiente puede causar el retiro de cafeína y desencadenar una migraña.

Disparador 8: Olor fuerte

Los migrañosos informan que los olores fuertes o extraños, especialmente el perfume, son un desencadenante de la migraña. Además, casi la mitad de los pacientes experimentan “osmophobia”, intolerancia para olores fuertes (especialmente perfume, humo del cigarrillo o olores de alimento fuertes), durante migraña.

Disparador 9: Ejercicio

Un estudio de 2013 realizado por Koppen y Veldhoven encontró que el 38% de los migrañosos experimentan migraña relacionada con el ejercicio, particularmente después del ejercicio intenso. También encontraron que la migraña relacionada con el ejercicio era distinta, presentando una mayor incidencia de dolor de cuello.

Disparador 10: Luz brillante

Las luces artificiales brillantes, luces parpadeantes y luces estroboscópicas son los desencadenantes conocidos de la migraña. Hay alguna pregunta sobre si solo la luz solar puede causar migraña. Un estudio de 2014 por Sethi, publicado en la revista Neurology Europea, opina que la luz del sol sólo puede causar migraña en personas que ya están privadas de sueño, estrés o deshidratadas. Sin embargo, un estudio de 2013 por Tekatas y Mungen sugirió que la luz solar por sí sola puede desencadenar una migraña. Para combatir esto, trate de usar un sombrero y gafas de sol cuando salga.

Disparador 11: El tiempo

Varios tipos de tiempo son desencadenantes comunes de migraña:

• Tormentas
• Vientos fuertes
• Cambios en las temperaturas
• Cambios en la humedad
• Cambios de altitud
• Entornos secos y / o polvorientos

Se cree que los migrañosos son más sensibles y sienten cambios de presión más agudos. Además, se cree que hay un beneficio evolutivo para las migrañas provocadas por el clima: obligar a la migraña a buscar un entorno menos hostil.

Disparador 12: Alcohol

El alcohol puede causar jaquecas por una serie de razones. En primer lugar, puede causar la dilatación de los vasos en la cabeza, lo que puede causar dolor de cabeza. En segundo lugar es un diurético, que conduce a un desequilibrio de sales y puede causar la deshidratación (otra causa de migrañas). El vino tinto puede ser un desencadenante particular porque es particularmente alto en tiramina.

Si usted está consumiendo alcohol, consuma fructosa (azúcares de frutas) al mismo tiempo para reequilibrar los productos químicos en su cuerpo.

Disparador 13: La pantalla de la computadora

Trabajar delante de las pantallas durante mucho tiempo es un gran problema para los migrañosos. Una mezcla de luces, tensión visual y estrés nos deja a los que usamos computadoras y pantallas mucho para el trabajo y la recreación, con alto riesgo de migraña.

Si las pantallas son un disparador utilice pantallas antirreflejos, tome descansos regulares (pruebe una desintoxicación digital de fin de semana) y asegúrese de usar una computadora en una habitación bien iluminada.

Disparador 14: Sueño irregular

Sueño insuficiente o sueño perturbado (como con jet-lag) se ha encontrado para activar la migraña. Sin embargo, tan sólo media hora de sueño adicional, también se ha encontrado para actuar como un disparador. Mantener los hábitos de sueño regular podría ser una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo.

Disparador 15: Problemas físicos

Hay varios problemas que pueden desencadenar migrañas:

• Rechinar los dientes: Si le rechinan los dientes durante el sueño, puede causar dolor de cabeza al despertar. Si esto es un desencadenante, consulte a un dentista, que puede ajustarse a las férulas dentales para evitar moler, y aliviar el problema.
• Lesión en la cabeza: A veces las migrañas se inician después de recibir un golpe en la cabeza
• Toser: Un ataque de tos violenta puede desencadenar la migraña en algunas personas.

Disparador 16: Drogas ilícitas

El consumo de cocaína y marihuana puede actuar como desencadenante de la migraña. La abstinencia de la cocaína también puede causar migrañas.

Disparador 17: Dolores de cabeza por uso de medicamentos

Si utiliza regularmente opiáceos, ergots o triptanos como tratamiento para la migraña, puede desarrollar dolor de cabeza por uso excesivo de medicamentos. El uso excesivo de triptanos u opiáceos se considera diez días o más por mes. Sucede, sencillamente, debido al deseo de controlar el dolor crónico y penetrante. Pero la eficacia desaparece más rápido, lo que lleva a un fondo, dolor de cabeza de rebote, que luego se trata con más analgésico. El migrañoso está ahora atrapado en un círculo vicioso.

La única solución para los dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos es detener por completo su migraña abortiva. Hable con su médico acerca de un preventivo.

Haciendo cambios

Cuando haya identificado los desencadenantes, es el momento de realizar los cambios de estilo de vida necesarios. ¿Que tienes que hacer?

• ¿Qué cambios puede hacer por su cuenta?
  • ¿Tiene que cambiar su dieta?
  • ¿Tiene que poner una pantalla anti-reflejo en su computadora?
  • ¿Debería practicar la meditación para el estrés?
• ¿Qué cambios requerirán más apoyo?
  • ¿Necesita hablar con su médico acerca de una prevención para la migraña?
  • ¿Necesita hablar con su empleador sobre cómo modificar su horario de trabajo para que pueda pasar menos tiempo mirando la pantalla?

Trate de tener un estilo de vida saludable, con una dieta equilibrada y un montón de líquido, ejercicio suave y descanso apropiado. Apenas estos cambios simples mejorarán su salud, dejándole mejor para ser capaz de hacer frente a sus migrañas.

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