Muchas personas tienen la falsa creencia de que con el sudor puedes adelgazar. Incluso que es la mejor forma de perder kilos y no hay nada más errado que eso. Si eres de las que se preguntan ¿sudar adelgaza?
Te tenemos una triste noticia y es no.
Ya te vamos a explicar porque no adelgazas.
Seguro debes estar pensando que después de una sesión de ejercicios te pesaste y sí hay algunos gramos menos.
Pero te has pesado después de hidratarte correctamente y de ingerir algún alimento.
Seguramente no y aquí está la clave de todo.
Cuando vas a hacer ejercicios, sudas y sí, por allí se queman algunas calorías.
Eliminas los líquidos que tienes en tu cuerpo.
Pero esos kilos que pudiste perder se recuperan muy fácil.
Al fin y al cabo es eso: Líquido.
Una vez que bebas agua y vayas a tu almuerzo, merienda o cena se recuperan algunos de esos gramos que perdiste.
Recuerda que cuando quieres bajar de peso debes ir por la grasa. Es a ella a la que debes apuntar.
El líquido se recupera fácil y lo debes entender.
El ejemplo de la Fórmula 1 y el fútbol
Durante una carrera de Fórmula 1 o incluso en un partido de fútbol los atletas llegan a perder entre 2 y 3 kilos debido al sudor.
En el caso del automovilismo lo pilotos por el traje hermético y las altas temperaturas sudan muchísimo.
Algunos incluso han reportado que pierden más de 3 kilos en una sola carrera.
Por eso en el vehículo viene incorporado un sistema de hidratación para que no se descompensen.
Inmediatamente después que termina la carrera beben muchos líquidos y también ingieren su comida.
De esta manera recuperan su peso.
Lo mismo sucede con los futbolistas tras un partido.
Por eso no es necesario que cuando hagas ejercicios debas sudar y sudar para creer que sí, que estás adelgazando.
Así es el proceso de sudoración
El proceso de sudoración es cuando el cuerpo se limita a eliminar líquido procedente del plasma sanguíneo.
El único objetivo es eliminar toxinas y mantener la temperatura corporal.
Nada que ver con eliminar calorías ni nada por el estilo.
Si bien es cierto que puede ser indicativo de que se está realizando un esfuerzo. El cuerpo suda porque al hacer ejercicio se aumenta la temperatura corporal.
El cuerpo suda para regular esta temperatura. Cada persona en función de sus diferentes características sudará más o menos.
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No fuerces la sudoración
La sangre está compuesta por un 90% de plasma (líquido) y un 10% de proteínas (células circulantes).
Cuando sudamos el cuerpo elimina plasma. Por lo que la sangre se volverá más densa y circulará más lento.
Al suceder esto va con más lentitud el oxígeno y los nutrientes llegarán con mayor lentitud a los tejidos por lo que nos cansaremos antes.
Así lo explicó el entrenador personal Alejandro Martí, quien es uno de los más reconocidos en Barcelona, España. Además de ser uno de los defensores de la idea de que sudar no adelgaza.
Para evitar una sudoración excesiva es importante mantenernos bien hidratados (beber antes, durante y después del ejercicio).
Utilizar un tipo de ropa con tejido sintético que sea ergonómico y bueno para dispersar el sudor y evitar que se acumule.
Es por esto que no debes usar un traje térmico mientras haces ejercicios.
Esto lejos de ayudarte hará que te canses mucho más rápido. Además puede provocar una descompensación a través de la sudoración.
También generarás un desequilibrio en la temperatura del cuerpo y esto puede resultar muy peligroso para la salud.
Así que ya olvídate de la idea de “forrarte” en un traje térmico para adelgazar o usar plástico.
¿El sudor es grasa?
Hay que eliminar de una vez por todas con el mito de que el sudor te ayuda a adelgazar y más aún que se trata de grasa.
Con el sudor se pierde una serie de minerales que son importantes para el cuerpo como el sodio y el potasio que funcionan como electrolitos.
Por lo que deben reponerse a través de la hidratación.
El especialista es medicina deportiva César Kalazich explicó a la BBC(1) “en términos prácticos, sudar no adelgaza; sólo pierdes agua. La sudoración no es un proceso que gaste suficiente energía para hacer perder peso consistente o adelgazar”.
Lo que sí debes saber es que necesitas hacer ejercicio para poder perder peso.
Además lo tienes que hacer a una gran intensidad como para que el cuerpo queme los depósitos que tienes de grasa.
Así la convierte en energía y es lo que te permite aguantar la rutina que estés realizando.
La grasa se quema producto de la intensidad del ejercicio. Mientras más intenso sea mucho mejor. Porque así exiges más al cuerpo.
Esto te puede llevar a que sudes más porque es una consecuencia de haber elevado tu temperatura corporal.
Pero no se traduce en que vas a perder peso por el sudor. Ya que al hidratarte lo recuperas de forma muy fácil.
¿Cómo se expulsa la grasa de nuestro cuerpo?
Ahora bien. Ya con la idea clara. Llegó el momento de saber cómo se elimina la grasa del organismo.
El primer paso para ello es hacer ejercicio.
Así vas a quemar calorías que son las que en realidad te hacen adelgazar.
Aquí está el secreto.
Quemar más calorías de la que consumes.
Así creas un déficit en el organismo.
Para poder seguir funcionando va a ir a tu grasa y así tú puedes hacer tu rutina con facilidad.
La quema de grasa es un proceso metabólico complejo que se da dentro del cuerpo.
En Full Músculo te lo vamos a explicar de la manera más sencilla que podamos.
De hecho el cuerpo elimina la grasa de diversas maneras. Pero te vas a sorprender la forma en la que más se “va” la grasa de tu cuerpo
1.- A través de la respiración
Una de las maneras más sorprendentes que tiene el cuerpo humano de eliminar la grasa del organismo es a través de la respiración.
Sí, así como lo estás leyendo.
Todo el proceso químico que hace el cuerpo cuando haces ejercicio y se genera el déficit calórico convierte la grasa en dióxido de carbono que es expulsado del organismo a través de la respiración.
Sí. No te sorprendas y no creas que es un mito como lo del sudor.
De hecho está comprobado a través de un estudio(1).
Rubén Meerman y Andrew Brown realizaron un estudio para entender cómo se eliminaba la grasa del organismo y se encontraron con este gran descubrimiento.
Así es como se elimina la grasa del organismo, de acuerdo a este estudio publicado en la British Medical Journey:
La grasa se trasforma en átomos en el cuerpo y más del 80 % de ella se expulsa a través de los pulmones en forma de dióxido de carbono.
En el estudio se determinó que para poder eliminar 10 kilos de grasa se deben inhalar unos 29 kilos de oxígeno y que luego de su proceso metabólico podemos expulsar 28 kilos de dióxido de carbono.
Por eso es que quemamos grasa durante nuestro ejercicio.
Allí la respiración aumenta y el consumo es mayor. Así vas eliminando la grasa que se va quemando dentro del organismo.
2.- A través de la orina
Ese mimo estudio realizado en la Universidad de Nueva Gales del Sur también determinó que el resto de la grasa sale en fluidos corporales.
Siendo uno de estos la orina.
Pero por allí y otros fluidos solo es el 8 % lo que se elimina. Aunque no es tan significativo como lo de la respiración sí es una ayuda.
3.- En las heces
Después del proceso de digestión y que el cuerpo desecha lo que no necesita lo expulsa a través de las heces.
Por allí también se va un poco de la grasa que quemas cuando realizas ejercicio y que colabora con tu idea de perder peso.
Conoce sobre la grasa marrón y blanca
Lo que sí te tuvo que quedar claro es que para poder adelgazar sobre todo perder grasa debes hacer ejercicios.
Esto se debe a que es la manera en que la grasa va a salir del organismo a través de la respiración.
Además convierte la grasa blanca (difícil de eliminar) en marrón (que es la que se excreta).
Un estudio(3) realizado en animales demostró que cuando hacían ejercicios se activa una enzima llamada irisina que es la que elimina la grasa del cuerpo.
Mientras que otros estudios de la Asociación Americana de la Diabetes(4) demostró que esa misma acción también ocurre en humanos.
Allí se monitoreó durante 12 semanas a hombres que realizaron ejercicios.
Tras ese periodo perdieron peso y también grasa.
Además gracias al ejercicio convirtieron la grasa blanca en marrón por lo que ayudó a eliminar una mayor cantidad y mejoraron su perfil lípido en general.
Otro estudio(5) fue más allá y documentó que la grasa blanca se convierte en marrón de forma más fácil en personas que se ejercitan en un clima frío.
Como ves son muchas las formas que tiene el propio cuerpo para eliminar la grasa que hay en él.
Lo que sí es que tienes que crear el “clima perfecto” para que esto ocurra y el ejercicio es el principal protagonista.
Referencias
- https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/01/150106_deportes_sudar_ejercicios_peso_calorias_beneficios_jmp
- https://www.bmj.com/content/349/bmj.g7257
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22566556
- https://www.huffingtonpost.com/2013/06/24/exercise-brown-fat-good-bad_n_3491825.html
- https://www.jci.org/articles/view/60433
La entrada ¿Sudar adelgaza? se publicó primero en Full Musculo.
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