Es seguramente el movimiento más conocido del mundo cuando hablamos de fitness. El press de banca es el rey de cualquier sala y una excelente forma de medir nuestro nivel de fuerza. ¿A quién no le gusta un pectoral grande y duro como una roca?
De hecho no sólo es un ejercicio relegado a los amantes del hierro, muchas otras disciplinas deportivas lo incluyen en sus entrenamientos para ganar fuerza y explosividad.
Por tanto y teniendo en cuenta todos estos detalles, hoy queremos mostraros en seis pasos, como podéis mejorar la técnica de este popular movimiento y coger más peso.
Aprende a trabajar el press de banca con Sportfactor
PASO 1 – Acuéstese en el banco coloca tus manos en la barra a una altura mayor a la anchura de tus hombros, a continuación desplázate hasta dejar la cabeza reposando al final de la banca. Presiona las plantas de los pies firmemente contra el suelo y déjalos cerca de tus caderas.
PASO 2 – Con un agarre en supinación (palmas hacia arriba) en la barra, colócate y apoya firmemente la cabeza y los hombros en el banco. Mantén una espalda un poco arqueada (como en la foto), si es necesario deja de apoyar los talones en el suelo. Siente la sensación de tener apretados los omoplatos contra el banco en todo el movimiento.
PASO 3 – Coge la barra con fuerza y trata de sacarla del agarre del banco sin perder el arco. Coge aire lentamente y empuja la barra hacia arriba y hacia afuera. Intenta llevar los talones hacia el suelo (pero solo inténtalo NO deben de tocarlo), de ese modo podrás empujar con más fuerza.
PASO 4 – Baje la barra, llevando los codos ligeramente hacia los lados. Controla el movimiento hasta llevar la barra ligeramente por encima de los pezones.
PASO 5 – De nuevo presiona fuertemente los pies contra el suelo (los talones todavía no puede tocar) y comienza a elevarla barra con fuerza contra el techo. La presión mientras subes la barra y la fuerza contra el suelo de los pies debe de ser a la vez. Céntrate en llevar la barra hacia atrás, llevándola por encima de boca, nariz y ojos.
PASO 6 – Cuando la barra está a medio camino durante la subida, mueve los codos separándolos del cuerpo de este modo bloquearas los brazos y te ayudará en el empujón final.
Habréis observado que cuando lo que tratamos es de mover peso, la técnica es lo más importante.
Recordad que cualquier tipo de movimiento de fuerza, debe de ser supervisado por un entrenador personal o una persona con experiencia en la materia.
Move Your World
Este artículo tiene algunos derechos reservados
Para reproducir el artículo, debes citar el autor y la fuente con un enlace HTML hacia http://www.sportfactor.es
De hecho no solo es un ejercicio relegado a los amantes del hierro, muchas otras disciplinas deportivas lo incluyen en sus entrenamientos para ganar fuerza y explosividad.
Por tanto y teniendo en cuenta todos estos detalles, hoy queremos mostraros en seis pasos, como podéis mejorar la técnica de este popular movimiento y coger más peso.
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PASO 1 – Acuéstese en el banco coloca tus manos en la barra a una altura superior a la anchura de tus hombros, a continuación desplázate hasta dejar la cabeza colgando al final de la banca. Presiona las plantas de los pies firmemente contra el suelo y déjalos cerca de tus caderas.
PASO 2 – Con un agarre en supinación (palmas hacia arriba) en la barra, colócate y apoya firmemente la cabeza y los hombros en el banco. Mantén una espalda un poco arqueada (como en la foto), si es necesario deja de apoyar los talones en el suelo. Siente la sensación de tener apretados los omoplatos contra el banco en todo el movimiento.
PASO 3 – Coge la barra con fuerza y trata de sacarla del agarre del banco sin perder el arco. Coge aire lentamente y empuja la barra hacia arriba y hacia afuera. Intenta llevar los talones hacia el suelo (pero solo inténtalo NO deben de tocarlo), de ese modo podrás empujar con más fuerza.
PASO 4 – Baje la barra, llevando los codos ligeramente hacia los lados. Controla el movimiento hasta llevar la barra ligeramente por encima de los pezones.
PASO 5 – De nuevo presiona fuertemente los pies contra el suelo (los talones todavía no puede tocar) y comienza a elevarla barra con fuerza contra el techo. La presión mientras subes la barra y la fuerza contra el suelo de los pies debe de ser a la vez. Céntrate en llevar la barra hacia atrás, llevándola por encima de boca, nariz y ojos.
PASO 6 – Cuando la barra está a medio camino durante la subida, mueve los codos separándolos del cuerpo de este modo bloquearas los brazos y te ayudará en el empujón final.
Habréis observado que cuando lo que tratamos es de mover peso, la técnica es lo más importante.
Recordad que cualquier tipo de movimiento de fuerza, debe de ser supervisado por un entrenador personal o una persona con experiencia en la materia.
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