Neurodinamia o manos dormidas en bicicleta

Los ciclistas experimentan a menudo entumecimiento y hormigueo en las manos al montar en bicicleta. Esta sensación puede ser molesta e incluso peligrosa si se produce durante mucho tiempo. La Neurodinamia, también conocida como Neurodinamia o Movilización Neuromeníngea, es un sencillo conjunto de ejercicios que pueden ayudar a reducir el entumecimiento y hormigueo de las manos al montar en bicicleta. Este artículo te explicará qué es la Neurodinamia, cuáles son sus beneficios y te dará unos cuantos ejercicios que puedes hacer para evitar el entumecimiento de las manos al montar en bicicleta.

¿Qué es la Neurodinamia?

La Neurodinamia es la integración de la fisiología humana y la biomecánica corporal a través del sistema nervioso con el objetivo de restablecer el equilibrio en el organismo. La movilización neuromeníngea se realiza movilizando los tejidos blandos y los nervios de la columna vertebral y las extremidades. Puede aplicarse a todo el cuerpo o a zonas concretas, según el problema que se trate. La neurodinamia se utiliza a menudo para tratar problemas comunes como el entumecimiento y el hormigueo en las manos, así como la ciática, la lumbalgia y el dolor de cuello.

Beneficios de la neurodinamia

La neurodinamia tiene muchos beneficios para los ciclistas. Al realizar movilizaciones neuromeníngeas con regularidad, los ciclistas pueden mejorar la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la fuerza de las extremidades inferiores y las caderas. Esto puede prevenir las lesiones por sobreuso y la tensión muscular, que a menudo causan entumecimiento y hormigueo en las manos al montar en bicicleta. Además, la Neurodinamia puede ayudar a reducir los niveles de estrés, que es otra causa de entumecimiento y hormigueo en las manos. Al mejorar la salud del sistema nervioso, la Neurodinamia también puede ayudar a reducir la inflamación de músculos y articulaciones del cuerpo.

Ejercicios de Neurodinamia para ciclistas

Los siguientes son algunos ejercicios sencillos de Neurodinamia que puedes hacer para ayudar a reducir el entumecimiento y el hormigueo de las manos mientras montas en bicicleta:

1. Movimientos de muñeca

Los movimientos de muñeca son un ejercicio sencillo que ayuda a aumentar la amplitud de movimiento y la flexibilidad de la muñeca. Empieza extendiendo el brazo delante del cuerpo, con la palma hacia arriba. Luego, con la otra mano, tira de los dedos hacia arriba lo más atrás posible, y después empújalos hacia abajo contra la palma. Repite este movimiento 10 veces.

2. Separación de los dedos

La separación de los dedos es otro ejercicio sencillo que puede ayudar a reducir el entumecimiento y el hormigueo de las manos al montar en bicicleta. Empieza entrelazando los dedos y sepáralos suavemente todo lo que puedas. Mantén la posición durante 2-3 segundos, y luego vuelve a juntar los dedos. Repítelo 10 veces.

3. La Mariposa

Este ejercicio ayuda a reducir el entumecimiento y el hormigueo de las manos al montar en bicicleta, mejorando la fuerza y la flexibilidad de las manos. Empieza juntando las palmas de las manos y separa los dedos al máximo. Mantén la posición durante 5 segundos, luego entrelaza los dedos y presiónalos durante 5 segundos. Haz este ejercicio 10 veces.

4. Terapia con frío

La terapia con frío es una forma sencilla y eficaz de reducir la inflamación y el entumecimiento y hormigueo de las manos. Envuelve unos cubitos de hielo en un paño y aplícalo sobre la zona afectada durante 10 minutos. Esto ayuda a reducir el dolor y la inflamación que causan el entumecimiento y el hormigueo.

Conclusión

Los ejercicios regulares de Neurodinamia pueden ayudar a reducir el entumecimiento y hormigueo de las manos al montar en bicicleta. Estos ejercicios ayudan a aumentar la flexibilidad y la fuerza de las extremidades inferiores, mejoran la salud del sistema nervioso y reducen la inflamación muscular, todo lo cual puede provocar menos molestias y un mejor rendimiento. Así pues, si experimentas entumecimiento y hormigueo en las manos mientras montas en bici, prueba a añadir estos sencillos ejercicios de Neurodinamia a tu rutina y puede que encuentres alivio.

Ejercicios para quitar el hormigueo en las manos

Fuente vídeo: FisioKine En Casa