Ninguna fórmula mágica para la pérdida de peso

Hay un amplio mercado de productos de pérdida de peso que dicen “super”, “rápido”, “milagro” o “garantizado” los resultados. Sin embargo, ninguno de estos productos se apoya con pruebas sólidas que demuestren lo efectivo y seguro que son cuando se usan para lograr una pérdida de peso significativa o sostenida.

Ninguna fórmula mágica para la pérdida de peso

La mayoría de los productos para bajar de peso que se venden en los supermercados o distribuidos en línea, se clasifican como suplementos para la salud y no están regulados, esto significa que se pueden vender sin tener que someterse a pruebas y revisiones, ya que son sólo complementos alimenticios, no destinados a tratar condiciones tales como sobrepeso u obesidad.

La obesidad no es sólo una condición de tener exceso de peso no deseado, ahora se considera una enfermedad crónica que aumenta nuestro riesgo de otros problemas de salud, como la presión arterial alta, colesterol alto, enfermedades del corazón y diabetes. Las píldoras de dieta en forma de suplementos de salud no tienen ningún efecto terapéutico sobre la obesidad. Por lo tanto, no debemos esperar que tomando estas reduzcamos significativamente nuestro peso en el largo plazo. Aunque las píldoras de dieta pueden ayudar a reducir el apetito o quemar calorías como afirman, los efectos no son significativos si continúa consumiendo más calorías de las que quema. Por lo tanto, en el largo plazo, su peso corporal y la cantidad de grasa corporal que tiene son dependientes de la cantidad de calorías que consume y la cantidad de calorías que quema.

Cómo perder peso eficazmente

La mayoría de nosotros no ganamos mucho peso durante un corto período de tiempo. Por lo general ganamos exceso de grasa durante un largo período y también tomará mucho tiempo para que podamos perder las libras/kilos no deseadas/os. De acuerdo con los expertos en salud, no es seguro tratar de bajar de peso rápido, como los vendedores de algunas píldoras de dieta sugieren.

La evidencia muestra que es más seguro y más eficaz perder peso de forma gradual y consistente, a razón de una a dos libras/kilos por semana.
Es un objetivo más realista, que se puede conseguir durante un largo tiempo. Los expertos también hacen hincapié en que incluso una pérdida moderada de peso (5-10% del exceso de peso) puede aportar beneficios para la salud, como reducir el riesgo de presión arterial alta o colesterol alto. Por otra parte, la pérdida rápida del peso puede dar lugar a desequilibrios metabólicos. También puede ser difícil mantener la pérdida de peso y recuperarlo de forma rápida también puede ocurrir.

Para perder peso de manera eficaz, tiene que quemar más calorías y comer menos. Esto puede ser difícil para muchas personas que llevan una vida sedentaria y no tienen un plan de dieta a seguir. Pero la matemática es simple. Los expertos en nutrición afirman que para perder una libra/un kilo de grasa por semana, necesita quemar alrededor de 3.500 calorías y reducir la ingesta de al menos 500 calorías por día. Para lograr esto, debe consumir porciones más pequeñas de alimentos y comer alimentos ricos en nutrientes que son bajos en grasa y azúcar, pero altos en fibra y proteína.

También debe ser más activo durante la mayoría de los días de la semana y los expertos en salud recomiendan hacer actividad física con intensidad moderada a vigorosa por lo menos 50 minutos por día para perder peso. Aunque las recomendaciones para mantener un peso saludable incluyen hacer sólo 150 minutos de ejercicio por semana (unos 30 minutos por día), debe hacer más ejercicio (alrededor de 250 minutos / semana) para perder una cantidad significativa de peso.

Para bajar de peso más rápido (3-5 libras / semana), debe consumir menos calorías (alrededor de 1.050 a 1.200 calorías / día) y hacer ejercicio durante al menos una hora diaria. Sin embargo, los expertos recomiendan esta estrategia sólo para las personas que pesan más de 250 libras/113 kilos.

Una vez que haya logrado su objetivo de reducir su peso, debe mantener un estilo de vida saludable para evitar volver a su peso perdido. Esto significa consumir una dieta equilibrada y mantener un estilo de vida activo.

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