¿Nos movemos?

Se ha publicado hace muy poco un documento muy interesante: Obesidad y Sedentarismo en el siglo XXI: ¿Qué se puede y se debe hacer?

Un dato preocupante que muestra este documento, es que en España, el 46,6% de las mujeres y el 35,9% de los hombres se declaran sedentarios. Y el ejercicio no es un capricho para los que tienen tiempo…

Según la OMS, 3,2 millones de personas mueren en el mundo cada año a causa del sedentarismo. Y las personas que realizan poca actividad física tienen un riesgo un 20-30% mayor de morir por cualquier causa. Sí, sí, lo has oído bien: los datos son así de contundentes.

Ahora que ya hemos visto que sí, que es muy importante llevar una vida activa para nuestra salud, veamos cuánto ejercicio nos recomiendan hacer y cómo lo podemos hacer.

Según la ACSM (American College of Sports Medicine), se recomienda realizar cada semana:

- Ejercicio CARDIORESPIRATORIO: 150 minutos/semana

• 30 minutos de actividad moderada 5 días a la semana
• 20 minutos de actividad física intensa 3 días a la semana
• 1 sesión continua y sesiones cortas de 10 minutos hasta sumar los 150 minutos a la semana.

- Ejercicios de RESISTENCIA (entrenar los principales grupos musculares): 2-3 días/semana.

- Ejercicios de FLEXIBILIDAD (estiramientos): 2-3 días/semana

¿Cómo lo puedes hacer tu que no tienes tiempo?

Para empezar, tómatelo como una prioridad, has visto que realmente es muy importante, no es una de esas cosas que puedes posponer para cuando tengas más tiempo.

Luego, se creativo, aprovecha el ejercicio para estar más con tu familia, con tus amigos, o contigo mismo… Excursiones por la montaña los fines de semana, paseos después de cenar, ir en bicicleta o a patinar al parque, organizar partidas de pádel o basket, quedar con tus amigos para ir a caminar en vez de hacer un café, en el trabajo después de comer, salir a dar una vuelta, hacer estiramientos o ejercicios para desconectar en medio de tu jornada, dejar de usar el ascensor, apuntarte a clases de baile o simplemente ponerte música y a bailar, asociarte a algún club de un deporte que te guste…

Si formas parte de este 41% de personas sedentarias te aconsejo que empieces poco a poco… No te propongas salir a correr 45 minutos si no estás en forma y además no te gusta correr… Busca un tipo de ejercicio que te motive. Si no encuentras ninguno, simplemente, camina. El primer día, con 10 minutos basta.

En seguida notarás que haciendo ejercicio te encuentras mucho mejor tanto física como anímicamente y que tienes mucha más energía. Poco a poco, incorpóralo en tu rutina para que sea algo tan natural cómo ducharte o lavarte los dientes.

Otro tema importante es conocer tus motivaciones. Piensa bien porqué es importante para ti estar saludable y por lo tanto hacer ejercicio. ¿Quieres ser un buen ejemplo para tu familia y que tus hijos también hagan ejercicio? ¿Quieres tener la energía suficiente para disfrutar a tope tu vida? ¿Quieres estar satisfecho con tu manera de vivir? Si tienes claro porqué es importante tu salud, te costará menos no desfallecer en épocas más exigentes o salir al aire libre aunque llueva o haga frío…

En resumen, no lo pospongas más, busca la manera para empezar hoy mismo a hacer ejercicio. Tu salud y tu vida notarán los beneficios!

Sobre la autora:
Natàlia Calvet, Wellness Coach, te ayuda a tener más energía mejorando tus hábitos de salud, para que puedas disfrutar y vivir la vida que deseas. Empieza ahora, inscribiéndote a mi Newsletter y descargándote gratis mis “10 CONSEJOS PARA AUMENTAR TU ENERGÍA Y VIVIR LA VIDA QUE DESEAS”.