No se pueden exagerar los beneficios de los alimentos ricos en antioxidantes para la salud interna y externa. Esto es cierto incluso cuando se trata de una tez más saludable y brillante. En referencia a los consejos de los profesionales de la nutrición, hay una guía que contiene tres nutrientes antioxidantes comunes, así como las mejores fuentes.
Aunque no hay evidencia convincente de que los antioxidantes prevengan el envejecimiento de la piel, los expertos coinciden en que pueden “capturar” los radicales libres y pueden protegernos de ciertas enfermedades. Los alimentos ricos en antioxidantes también pueden proporcionar un color más saludable y brillante.
Es mejor comer alimentos ricos en antioxidantes. “No hay sustituto para obtener nutrientes de los alimentos. El cuerpo los absorbe y los absorbe mucho mejor que en forma de suplementos”.
Comer de tres a cinco raciones de verduras y de dos a cuatro porciones de fruta al día. Elije al menos un cítrico, como naranja, mandarina o pomelo, para obtener vitamina C. Para aumentar tu ingesta de betacaroteno, come al menos dos verduras de hoja amarilla-naranja o verde.
¡ Come bien para piel jóven!
Comer sano es equivalente a una piel más joven. Beber un vaso de zumo de naranja y comer zanahorias crudas proporciona el doble de la cantidad diaria recomendada de vitamina C y betacaroteno. La cantidad diaria recomendada de vitamina E es más difícil de seguir, especialmente para aquellos con una dieta baja en grasas.
“No tengas miedo de agregar unas cucharadas de aceite de oliva a tu dieta o comer nueces o semillas”.
Las siguientes recomendaciones se pueden utilizar para los tres nutrientes antioxidantes más comunes, vitamina C, vitamina E y betacaroteno.Se incluyen buenas fuentes y la mejor manera de maximizar los beneficios de todos.
Vitamina C: RDA de al menos 60 mg. (1/2 taza de jugo de naranja = 70 mg.) Las frutas cítricas, los jugos y los tomates son buenas fuentes de vitamina C. Come frutas enteras para obtener fibra adicional. Evita el zumo en un recipiente de vidrio y el zumo pasteurizado caliente. La luz y el calor destruyen parte de la vitamina C.
Vitamina E: RDA 8 mg para mujeres / 10 mg. para hombres (1 cucharada de aceite de bardana = 9 mg). Buenas fuentes son las nueces, las semillas y su aceite, el pescado graso como el salmón, la caballa, el halibut y la trucha, y el germen de trigo. Usa aceite de canola, oliva u otro aceite vegetal en lugar de mantequilla o margarina.
Betacaroteno: Se recomiendan 5-6 mg. (Una zanahoria = 12 mg.) Las verduras de color naranja y amarillo y las verduras de hoja verde, incluido el brócoli, son buenas fuentes. En lugar de papas fritas o palomitas de maíz, mira a las zanahorias preenvasadas, lavadas y peladas mientras ves la televisión.
Si sientes que no puede seguir la dieta por tu cuenta, toma un suplemento vitamínico antioxidante diario, pero continúa prestando atención a las fuentes de alimentos ricos.
Dado que muchos cosméticos que contienen antioxidantes no son suficientes por sí mismos, es mejor “alimentarlos” de tu piel en combinación con una dieta saludable rica en antioxidantes para pieles más jóvenes.
En Sorpréndeme, nos preocupamos por ti y de tu bienestar. Con un cuidado adecuado de la piel, una dieta saludable, ejercicio regular, suficiente sueño y abundante agua, podrás disfrutar de un cuerpo más saludable, mejor calidad de vida, mayor resistencia y una piel radiante.
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