Nutrición en hombres mayores

Para tener un cuerpo sano, es necesario tener una buena nutrición y, para ello, se debe consumir alimentos altos en vitaminas. Tener una buena alimentación es tarea de todos, sobre todo de los adultos mayores. Puesto que, llegado a cierta edad el organismo no opera de la misma forma. En los hombres, tener malos hábitos alimenticios los vuelve más propenso a enfermedades cardiacas y a la obesidad. Por este motivo, se ve necesario abordar la nutrición en hombres mayores.

En este artículo hablaremos sobre: la importancia de cuidar la nutrición, como afecta la sal y como tener una alimentación saludable. Te invitamos a seguir leyendo, para que conozcas sobre este tema tan importante para la vida de nuestros adultos mayores.

¿Por qué es importante tener una adecuada alimentación?

El objetivo principal de tener una alimentación saludable, es transferirle los nutrientes necesarios al organismo. De esta forma, se previene el desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensión, obesidad, entre otros. Es así como, para obtener los benéficos de una alimentación balanceada se debe tener en cuenta lo siguiente:

• Incluir en las comidas vegetales, frutas, carbohidratos, grasas y proteínas.
• No exceder ni limitarse en la comida. Es decir, mantener una alimentación balanceada sin excederse en cantidades, ni limitarse totalmente a los productos que te gustan.
• Adecuar la alimentación a tus necesidades. Hay que tomar en cuenta características como el sexo, edad, posibles patologías, estado físico y mental.
• Ser constante y a su vez consciente, de los beneficios que estos hábitos traerán a tu vida.

La nutrición en hombres mayores

Es de conocimiento público que cuándo se llega a la vejez muchas de las facultades del cuerpo van mermando. Ya no se procesa los alimentos de la misma forma, el cuerpo no genera los mismos nutrientes, hasta los sentidos cambian. Por ello, la vida del hombre durante décadas no sobrepasaba de los 60 años. Actualmente gracias a la evolución de la medicina eso ha cambiado, desarrollándose tratamientos para prevenir este tipo de situaciones. Tratamientos que, si bien está conformado de fármacos, también de buenos hábitos alimenticios.

Es así, como la nutrición en hombres mayores juega un papel importante en su vida. No solo porque ayuda a prevenir enfermedades musculares, orgánicas y psicológicas. Sino también, porque brinda la oportunidad al hombre de desarrollar independencia. De esta manera, ser partícipe de actividades en su entorno social. Permitiéndole, tener una estabilidad emocional y física a pesar de su avanzada edad.

¿Cuántas calorías diarias se debe ingerir para una buena nutrición en hombres mayores?

Como se ha expresado anteriormente, los hombres mayores ya no poseen las mismas facultades que cuando eran más jóvenes. El cuerpo va perdiendo masa muscular, aumentan de peso, merman las actividades físicas y se vuelven más inactivos. Es por esta razón, que se debe regular la ingesta de calorías, para que puedan tener una buena salud. Para tener una buena nutrición en hombres mayores, se debe consumir calorías de acuerdo a su edad, peso y condición física. Por lo general, se consume:

• 800 calorías como máx. al día, si es un hombre activo físicamente.
• 400 calorías como máx. al día, si es un hombre que hace poca actividad física.
• 000 calorías como máx. al día, si es un hombre que no realiza nunca ninguna actividad física.

¿Por qué se recomienda ingerir agua para la nutrición en hombres mayores?

Se conoce, que el cuerpo humano está compuesto de un 65% por agua. Este porcentaje se ve mermado casi en un 20 % cuando el hombre envejece. Trayendo consigo enfermedades cognitivas, trastornos neurológicos, estreñimiento e incluso deshidratación. Es por ello, que para una óptima nutrición en hombres mayores se debe ingerir entre 10 u 8 vasos al día.

Cabe destacar que, si para el hombre es tedioso consumir tanta agua, se puede cambiar por otros líquidos. Por ejemplo, se puede cambiar por agua de jugos, leche o jugos naturales. Además, se recomienda ingerir sopas y, frutas o vegetales con un gran porcentaje de agua. Todo esto para ayudar a elevar los electrolíticos. No obstante, es preferible que la mayoría de los líquidos sean agua.

¿La nutrición en hombres mayores requiere fibra?

Básicamente, la nutrición en hombres mayores costa de todos los grupos alimenticios. Por ende, el hombre mayor debe consumir fibras, para evitar enfermedades cardiacas, diabetes y estreñimiento. De esta manera, el hombre debe consumir entre 20gr a 30gr de fibras solubles e insolubles al día. Estas fibras se encuentran en cereales, frijoles o granos, frutas y verduras.

Disminuir la ingesta de sal

Es sabido, que el exceso de sal causa daños en el organismo y enfermedades como la hipertensión. Por ello, es necesario consumir alimentos bajos en sal. Para la nutrición en hombres mayores, se recomienda consumir al día aproximadamente una cucharada pequeña de sal. Otra recomendación es incluir alimentos altos en potasios, de esta forma, se regula el sodio en el cuerpo. Algunos alimentos son: cambur, frutas, verduras, espinacas, entre otros.

Alimentos necesarios para llevar una buena nutrición en hombres mayores

En definitiva, para que se pueda mantener una buena nutrición en hombres mayores. Se debe ingerir alimentos saludables, altos en vitaminas y nutrientes para el óptimo funcionamiento del organismo. De esta forma, evitaremos enfermedades típicas de la vejez. Los alimentos que deben ser consumidos, son:

• Frutas y vegetales. Son importantes, para que la alimentación tenga vitaminas C y E. Se recomienda variar cada dos días los alimentos, para no hacer rutinaria la comida.
• Lácteos como leches, yogurt y quesos. Este alimento es sumamente necesario, ya que es rico en calcio y vitamina D. Por lo que ayuda al fortalecimiento de los músculos y las articulaciones.
• Granos como avena, pan integral y arroz. Estos alimentos, ayudan al sistema inmunitario a prevenir cáncer de próstata, colon y pulmón.
• Nueces, maní, almendras, frijoles y semillas.
• Proteínas como pescado, pollo, huevo y carne.

En síntesis, para tener y mantener una buena nutrición en hombres mayores. Se recomienda:

• Ingerir como mínimo dos litros de agua cada día.
• No consumir alimentos altos en grasas saturadas o procesadas.
• Evitar alimentos procesado o altos en azúcar como los dulces, frituras, refrescos y alcohol.
• Dos veces al día, se debe consumir verduras. Preferiblemente en forma de puré o muy cocidas.
• Las frutas, se deberían consumir mínimo tres veces al día. Dependiendo de la fruta, se puede cocinar o hacer en jugo para que sea más fácil digerirlo.
• Los lácteos, se pueden consumir hasta tres veces por día.
• Las proteínas, pueden consumirse dos veces al día. Preferiblemente en trozos pequeños.
• Se recomienda hacer alguna actividad física, mínimo 1 hora al día. Puede ser, una caminata de 30 minutos en la mañana y otra de 30 minutos en la tarde. Lo importante es mantener el cuerpo activo.