Nutrientes para la belleza del cabello

Queridas Rapunzeles:

 Como todas sabemos la falta de ciertos nutrientes puede afectar nuestra belleza. La caída del cabello, la fragilidad de las uñas, la sequedad de la piel, y hasta los cambios de ánimo pueden deberse a una alimentación inadecuada. Esta vez he enumerado una serie de problemas capilares y la forma en que podemos solucianarlos mediante nuestra  alimentación.

 
Problema 1: Pelo seco, débil y sin brillo

¿Qué nutrientes están faltando?

hierro, ácido fólico, vitaminas B6 y B12 y proteínas.

Estos nutrientes ayudan a lograr un saludable abastecimiento de sangre, que lleva oxígeno al cabello y al cuero cabelludo. Una pobre cantidad de estos nutrientes produce una reducción de los glóbulos rojos que pueden apagar la vida de nuestra cabellera de rapunzel.

¿Qué hacer?

• Comer a diario por lo menos 2 verduras verdes como espinacas, acelgas, coles y legumbres para reforzar el hierro y ácido fólico

•  Consumir carnes rojas, pescados y pollo que proveen de hierro, proteínas y vitaminas B6 y B12.

Problema 2: Pelo quebradizo, seco o que se enreda fácilmente.

¿Qué nutrientes están faltando?

Vitamina C

Este nutriente es importante para el normal crecimiento del cabello. Una ingesta inadecuada de esta vitamina hace que el pelo nazca quebradizo y se enrede.

¿Qué hacer?

• Incluír diaramente un vaso de jugo de naranjas, una porción de frutillas, o un plato de brócoli en la cena.

Problema 3: Caída de pelo y/o aparición de caspa.

¿Qué nutrientes están faltando?

Vitamina A/betacaroteno, biotina (una vitamina del grupo B), hierro y zinc.

La pérdida del cabello puede ser el resultado, ya sea del exceso o de la carencia de vitamina A. Por ello el secreto está en un adecuado balance de este nutriente. La falta de biotina es poco habitual. Más común es la falta de hierro y zinc, que interfieren en la normal lubricación y humectación del cabello.

¿Qué hacer?

• Para aumentar las dosis de betacaroteno incluir diaramente no menos de dos  verduras anaranjadas oscuras como la zanahoria y/o frutos como el melón.
• Para aumentar las fuentes de hierro y zinc, incluir porciones de carne, mariscos, habas, lentejas, o espincas en la dieta diaria.

Porblema 4: Aparición prematura de canas y/o cambios en el color del cabello

Qué nutrientes están faltando?

ácido pantoténico (una vitamina del grupo b), y  cobre.

El ácido pantoténico o vitamina B5 ayuda a mantener el normal crecimiento y color del cabello. No es habitual una deficiencia de este nutriente. La carencia de cobre en la alimentación hará que el pelo pierda fuerza y se debilite su pigmentación.

¿Qué hacer?

• Ingeririr alimentos ricos en acido pantoténico (presente en paltas, champiñones, leche y pollo)
• El cobre podemos extraerlo de los mariscos, soja y pescado. Incluir varias porciones de estos nutrientes y se notarán cambios en corto tiempo.

Fuente: Revista Buena Salud.

Espero que este post haya sido un aporte para todas…

Saludos y Cariños